高考臨近，不少考生難免會感到焦慮、迷茫與壓力。那么，家長該如何做好陪伴，幫助孩子們樹立信心？江蘇招生考試網(wǎng)小編整理的這份“錦囊”請收下！

一、家長如何辨別孩子是否有考試焦慮？

對于每個人來說，在考試之前心理上都會有一些波動，這是很常見的現(xiàn)象。但如果這些壓力超過了孩子應對的范疇，就可能會出現(xiàn)一些心理上的反應，從而影響孩子的行為、生活和學習。

那么，家長們?nèi)绾闻袛嗪⒆邮欠襁^度焦慮呢？可以參考以下表現(xiàn)：

1.考前容易睡不好，甚至失眠；

2.考試前容易發(fā)火，很難和家人好好相處；

3.考前吃東西就會胃疼；

4.考前易自我否定，導致厭學，想逃避考試；

……

除了以上情緒、生理層面的表現(xiàn)外，考試焦慮還會有認知層面的表現(xiàn)，如注意力不集中、記憶力減退、思想混亂、無所適從等。

二、考前“忌語”，家長不要這樣說

這個時候，有的孩子本來就很緊張、焦慮，而有些家長比考生還緊張，卻不知這種緊張情緒也會影響到孩子?？荚嚽?，家長慎說這5句話——

忌語一：“你一定要考上某某大學。”

家長切忌將自己的主觀要求強加在孩子身上。因為這不僅是不尊重孩子的表現(xiàn)，也給孩子增加了不必要的壓力。

忌語二：“別的事都甭管，你只要好好復習就行了?！?/strong>

緊張的備考期間，孩子適當做一些家務和運動，既是換腦，也是放松。

忌語三：“一定要好好復習，高考時來個超常發(fā)揮?！?/strong>

高考是考生綜合學習水平的測試，需設立一個合理的成績目標，即“常態(tài)發(fā)揮”?？忌灰炎约浩綍r的水平發(fā)揮出來就好。

忌語四：“等你考上大學，我和你爸（媽）就徹底解放了。”

這句話很容易讓孩子感到自己是家人的負擔，如果考不好就更對不起家人。這樣的自責與愧疚也會增加考前壓力，影響考試狀態(tài)。

忌語五：“把題看仔細，認真答題，千萬別馬虎，爭取多拿分。”

考生對高考的重要性已有明確認識，各科老師也對答題的注意事項反復叮囑。家長無需繼續(xù)強調(diào)，否則會引發(fā)孩子的反感，增加緊張感。

三、作為家長可以從這3方面幫助孩子

1.保證規(guī)律充實的“生活作息”

考試前夕，家長要有意識地按照考試那幾天的節(jié)律，讓孩子作息。

比如早上幾點起床？中午要不要睡覺？晚上幾點睡覺……按照這個規(guī)律去調(diào)整，這樣孩子才能更好地適應考試節(jié)奏。

此外，可以讓孩子在休息好的同時，充實起來。比如制定一個適應高考的、簡潔明快的生活計劃，如適當減少埋頭苦讀的比重，多一些運動、聽音樂的時間，多一些思考和冥想的時間等。

但要注意，在制定計劃的時候，每個環(huán)節(jié)都要和孩子商量，充分給予孩子尊重，給他選擇的權利?？傊?，一定要平等地和孩子溝通和交流，借此緩解他的焦慮情緒。

2.營造輕松和睦的“家庭氛圍”

由于焦慮，往常溫和的孩子，可能會隨時發(fā)脾氣。這時，家庭的氛圍和家人的狀態(tài)就顯得尤為重要。

作為家長，要真誠面對孩子當下所有的狀態(tài)，給予他們一些積極的鼓勵與暗示，鼓勵孩子相信自己。

比如在孩子考試前這幾天，一家人一定要和睦、團結、溫馨與和諧，營造一個良好的、祥和的、安靜的家庭氛圍。這對于穩(wěn)定孩子情緒十分有幫助。

家長還可以多陪孩子進行休閑運動，在散步、聊天的過程中，耐心傾聽孩子的擔憂與訴說，從而有效緩解孩子的心理疲勞，宣泄不良情緒。

3.做好后勤保障，飲食均衡營養(yǎng)

考前健康是第一位的，突然改變口味可能引起腸胃不適應，出現(xiàn)腹瀉、腹?jié)q等情況。

家長可按平時的菜譜準備飯菜，糧食和蛋奶肉科學搭配，均衡飲食，不做過多的改變。夏天水果多，應建議孩子適量食用，不要吃太多易引起腹瀉和上火的水果。

考試前一天，可以與孩子一起提前了解考場周邊環(huán)境，這對穩(wěn)定孩子情緒、提高適應度會有積極作用。

同時，多注意周圍的地形，觀察一下自駕停車位置，或了解公交、地鐵的路線長短和站點距離?？荚嚠斕?，家長要提醒孩子帶好身份證、準考證等考試必備物品，建議孩子早點出發(fā)，防止堵車等情況。

最后，家長們要充分發(fā)揮好陪伴的作用，因為陪伴是引導、是守護。考生們也只管盡最大努力去做，正常發(fā)揮就好！

乾坤未定，你我皆是黑馬，高考倒計時，江蘇招生考試網(wǎng)小編祝福所有考生金榜題名！

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