家人們，孩子進(jìn)入高三，咱們家長(zhǎng)的壓力簡(jiǎn)直直線飆升！每天看著孩子熬夜刷題，大大小小的考試成績(jī)一出，咱們的心就跟著上躥下跳。焦慮、擔(dān)憂、緊張，這些情緒一股腦兒全涌上來(lái)，可咱心里也明白，咱們的壞情緒，很容易就傳染給孩子。今天就給大家分享幾個(gè)超實(shí)用的方法，幫咱們家長(zhǎng)輕松擺脫焦慮，陪孩子穩(wěn)穩(wěn)度過(guò)高三！

與焦慮和解，接納當(dāng)下情緒

高三這一年，考試多如牛毛，孩子的成績(jī)起起伏伏太正常了。上次數(shù)學(xué)考了120分，進(jìn)步顯著，這次卻只考了100分，這成績(jī)落差，誰(shuí)看了不揪心？焦慮感瞬間就上頭了。但咱們得清楚，成績(jī)波動(dòng)受太多因素影響了，知識(shí)掌握程度、考試難度，甚至考試當(dāng)天孩子的心情，都會(huì)改變分?jǐn)?shù)。下次焦慮感襲來(lái)，先別急著抗拒，閉上眼睛，深吸一口氣，心里默默告訴自己：“我知道自己焦慮了，這很正常，我允許這種情緒存在?！背姓J(rèn)并接納焦慮，就是擺脫它的第一步。

合理定目標(biāo)，給孩子減壓也給自己松綁

哪個(gè)家長(zhǎng)不盼著孩子能考上頂尖名校，“光宗耀祖”呢？但每個(gè)孩子情況不同，基礎(chǔ)、學(xué)習(xí)能力都有差異，不切實(shí)際的高期望，只會(huì)壓得孩子喘不過(guò)氣，也讓咱們自己陷入焦慮的漩渦。不如和孩子坐下來(lái)，攤開(kāi)成績(jī)單，一起分析各科成績(jī)、學(xué)習(xí)潛力，再結(jié)合孩子的興趣愛(ài)好，制定一個(gè)踮踮腳就夠得著的目標(biāo)。要是孩子平時(shí)成績(jī)?cè)谝槐揪€附近徘徊，就別硬要他沖刺985高校了，把目標(biāo)定在穩(wěn)上一本，再努力沖個(gè)好專業(yè)，這樣既符合實(shí)際，又能給孩子動(dòng)力。

給自己找點(diǎn)樂(lè)子，放松身心

高三這一年，家長(zhǎng)得學(xué)會(huì)給自己“放個(gè)假”。感覺(jué)焦慮煩躁的時(shí)候，就去做點(diǎn)兒喜歡的事。愛(ài)運(yùn)動(dòng)的，每周挑幾個(gè)晚上，換上跑鞋去小區(qū)跑上幾圈，或者去健身房舉舉鐵，出一身汗，壓力和焦慮都隨著汗水排出去了；喜歡嘮嗑的，約上三五好友，找個(gè)咖啡館，吐槽吐槽最近的煩惱，把心里的苦水倒一倒，心情立馬就輕松不少；要是喜歡文藝點(diǎn)兒的，學(xué)學(xué)插花、練練書(shū)法，沉浸在自己的小世界里，暫時(shí)把高三的壓力拋到九霄云外。只有咱們自己狀態(tài)好了，才能給孩子傳遞正能量。

關(guān)心孩子身心，別只盯著成績(jī)

咱當(dāng)家長(zhǎng)的，常常一開(kāi)口就問(wèn)孩子學(xué)習(xí)，卻忽略了孩子的內(nèi)心感受和身體狀態(tài)。孩子每天從早學(xué)到晚，壓力大得很，身體也容易吃不消。不如每天晚飯過(guò)后，和孩子一起散散步，聊聊學(xué)校里的趣事，問(wèn)問(wèn)孩子最近有沒(méi)有喜歡的歌、好看的電影，別一上來(lái)就談成績(jī)。要是發(fā)現(xiàn)孩子情緒低落，先別急著批評(píng)指責(zé)，坐下來(lái)，耐心聽(tīng)孩子講講遇到的煩心事，給他一個(gè)溫暖的擁抱，告訴他：“不管發(fā)生什么，爸媽永遠(yuǎn)支持你?！焙⒆痈惺艿皆蹅兊膼?ài)和理解，學(xué)習(xí)狀態(tài)好了，咱們家長(zhǎng)也能少操點(diǎn)心。

吃透高考信息，心里有底不慌張

很多家長(zhǎng)焦慮，是因?yàn)閷?duì)高考政策、志愿填報(bào)這些事兒一知半解。其實(shí)，只要花點(diǎn)時(shí)間了解清楚，心里就有底了?，F(xiàn)在獲取信息的渠道可多了，關(guān)注幾個(gè)靠譜的教育類公眾號(hào)，每天花半小時(shí)看看最新的高考政策解讀；報(bào)名參加線上的志愿填報(bào)講座，聽(tīng)聽(tīng)專家怎么分析各高校的招生情況、專業(yè)優(yōu)勢(shì)；還能和其他高三家長(zhǎng)建個(gè)群，互相交流經(jīng)驗(yàn)、分享資料。知道的越多，就越不慌，孩子升學(xué)的路也就看得更清楚。

高三這一年，咱們家長(zhǎng)和孩子都是在戰(zhàn)場(chǎng)上并肩作戰(zhàn)的戰(zhàn)友。咱們穩(wěn)住心態(tài)，用這些方法趕走焦慮，給孩子營(yíng)造一個(gè)輕松、溫馨的備考環(huán)境，孩子才能輕裝上陣，在高考這場(chǎng)戰(zhàn)役中取得勝利！

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