高考既是對(duì)學(xué)生多年學(xué)習(xí)成果的檢驗(yàn)，也是對(duì)家長(zhǎng)多年來教育效果的檢驗(yàn)。越是臨近高考，一些考生家長(zhǎng)就越會(huì)出現(xiàn)緊張、焦慮、敏感、情緒不穩(wěn)定等不良的心理狀態(tài)。家長(zhǎng)這些不良的心理狀態(tài)會(huì)直接影響考生的考前狀態(tài)，也影響考生的情緒，甚至影響家庭氛圍。那么，面對(duì)高考，家長(zhǎng)如何調(diào)試自我？跟著江蘇招生考試網(wǎng)小編一起來了解下吧。

一、考生家長(zhǎng)不良心理狀態(tài)的主要類型

第一種是擔(dān)心型。一些家長(zhǎng)每天生活在擔(dān)憂之中：有的擔(dān)心孩子考不上理想大學(xué)，有的擔(dān)心考不上好專業(yè),還有的擔(dān)心孩子未來的就業(yè)……總之，對(duì)孩子的一切都擔(dān)心。

第二種是幫倒忙型。有的家長(zhǎng)為了讓孩子成績(jī)迅速提高，不顧孩子的需要，逼孩子到處補(bǔ)課，弄得孩子疲憊不堪，卻收效甚微；有的家長(zhǎng)天天叮囑、嘮叨，讓孩子抓緊時(shí)間、認(rèn)真復(fù)習(xí)，弄得孩子心煩意亂……增加了孩子的考前壓力。

第三種是生氣型。高考生學(xué)習(xí)壓力大，在學(xué)校學(xué)習(xí)緊張，希望回家放松一下，但家長(zhǎng)看到孩子回家玩手機(jī)、看電視就生氣；有的家長(zhǎng)希望孩子時(shí)刻都在學(xué)習(xí)，看到孩子不抓緊時(shí)間學(xué)習(xí)就生氣。

第四種是焦慮型。有的家長(zhǎng)自己開始吃不好、睡不好、心事重重，整天掛著一張“高考臉”；有的家長(zhǎng)天天把高考掛在嘴邊，對(duì)其他事情關(guān)注度下降。

第五種是崩潰型。一些家長(zhǎng)出現(xiàn)擔(dān)心、緊張、焦慮情緒,嚴(yán)重到自身無法承受，甚至生病。這不僅影響自己的身體，也影響家庭氛圍,影響孩子的情緒。

二、考生家長(zhǎng)考前不良心理狀態(tài)的原因分析

(一)對(duì)考生期望值過高

很多家長(zhǎng)把孩子看成自己的希望和寄托，把自己沒實(shí)現(xiàn)的愿望寄托在孩子身上。一些家長(zhǎng)對(duì)孩子的期望值很高，希望他們能夠超水平發(fā)揮，甚至不顧孩子的現(xiàn)有水平，盲目攀比，拿別人家的孩子與自己的孩子比較，以此刺激自己的孩子，希望他能夠不斷進(jìn)步，超越現(xiàn)有水平。一旦孩子達(dá)不到家長(zhǎng)的預(yù)期目標(biāo)，家長(zhǎng)就會(huì)覺得非常失望，產(chǎn)生心理不平衡，對(duì)孩子產(chǎn)生不接納的心理。其實(shí)這也是對(duì)自己的不接納，久而久之，會(huì)產(chǎn)生緊張、焦慮等不良情緒。

(二)社會(huì)輿論的過度關(guān)注

在每年的高考季，有很多因素都會(huì)加劇高考的緊張氛圍。報(bào)紙、網(wǎng)絡(luò)鋪天蓋地的宣傳，親朋好友、同事領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)心、詢問,學(xué)校和教師在家長(zhǎng)會(huì)上的渲染，這些更讓家長(zhǎng)坐臥不安。本來應(yīng)該讓孩子平靜地迎接高考，可偏偏全家老幼齊上陣，像打一場(chǎng)“戰(zhàn)爭(zhēng)”，這樣不僅考生感到累，家長(zhǎng)也身心疲憊，狀態(tài)欠佳。

(三)傳統(tǒng)觀念的影響

中國(guó)傳統(tǒng)文化中有著根深蒂固的“學(xué)而優(yōu)則仕”的觀念，很多家長(zhǎng)認(rèn)為考上好大學(xué)就意味著能找到好工作、升官、發(fā)財(cái)?shù)拇~。家長(zhǎng)很難超越“高考改變命運(yùn)”這種理念的支配，當(dāng)孩子的行為有悖于家長(zhǎng)的理念時(shí)，家長(zhǎng)就會(huì)產(chǎn)生失落感?，F(xiàn)在的中國(guó)，是一個(gè)多元化的社會(huì)，對(duì)人才有著多元化的需求?？墒呛芏嗉议L(zhǎng)的思想觀念還沒有轉(zhuǎn)變過來，容易與孩子發(fā)生沖突。

三、考生家長(zhǎng)不良心理狀態(tài)的調(diào)適對(duì)策

(一)管理好自己的情緒

第一，要注意察覺自己的情緒。家長(zhǎng)的不良情緒往往是在瞬間出現(xiàn)的，比如看到孩子玩手機(jī)、看電視，或者聽到孩子成績(jī)又下滑了，或者孩子突然發(fā)脾氣，這些都會(huì)瞬間引發(fā)家長(zhǎng)的情緒反應(yīng)。家長(zhǎng)要時(shí)刻覺察自己的情緒，當(dāng)不良情緒出現(xiàn)時(shí)身體會(huì)出現(xiàn)一些反應(yīng)，譬如胸悶、心跳加快、血壓上升、臉紅、顫抖等。研究發(fā)現(xiàn)，從出現(xiàn)情緒反應(yīng)到情緒發(fā)作僅有6秒的時(shí)間，家長(zhǎng)要把握好這黃金6秒，延遲情緒反應(yīng)。

第二，抓緊離開情緒環(huán)境，轉(zhuǎn)移注意力。因?yàn)榍榫w會(huì)在瞬間傳染，離開情緒環(huán)境后家長(zhǎng)可以通過聊天、逛街等方式轉(zhuǎn)移注意力，緩解自己的情緒壓力。家長(zhǎng)可等自己的情緒處理好了再找適當(dāng)?shù)臋C(jī)會(huì)跟孩子交流，切忌在情緒中處理問題。

第三,注意自己的面部表情。有的家長(zhǎng)會(huì)說自己并沒有對(duì)孩子說什么批評(píng)的話，但其實(shí)他的表情已經(jīng)泄露了其內(nèi)心狀態(tài)，這會(huì)被敏感的孩子捕捉到?？忌议L(zhǎng)每天都要照照鏡子，讓自己開心地笑笑，別讓孩子每天看到自己的一副“高考臉”。

(二)營(yíng)造輕松的家庭氛圍，讓生活秩序正?；?/p>

家長(zhǎng)最好不要打亂正常的生活秩序，不要在家里營(yíng)造緊張的高考?xì)夥铡Ｔ诤⒆痈呖紩r(shí)前，有的家長(zhǎng)說話也不敢大聲，電視也不看，走路躡手躡腳；有的家長(zhǎng)也不正常上班，在家當(dāng)全職“保姆”。其實(shí)這種不正常的氣氛、過度的關(guān)心關(guān)注反而會(huì)給孩子增加壓力。家長(zhǎng)應(yīng)該放松一些，孩子才能輕松面對(duì)高考。

(三)與孩子之間保持適度距離，避免產(chǎn)生摩擦

考生因?yàn)楦呖己蜕龑W(xué)的壓力，總體上心理健康狀況較差，考生就像小刺猬一樣，家長(zhǎng)離他近就會(huì)被他扎到，家長(zhǎng)若進(jìn)入他的安全空間可能還會(huì)導(dǎo)致他引爆“炸彈”。但是家長(zhǎng)也不能離孩子太遠(yuǎn)，應(yīng)該保持在孩子需要時(shí)就能出現(xiàn)的距離，拿捏好尺度。

除了空間上保持適當(dāng)?shù)木嚯x，家長(zhǎng)應(yīng)該與孩子盡量拉近心理距離，懂孩子的所思、所想、所感。家長(zhǎng)越是能站在孩子角度想問題，孩子也越能站在家長(zhǎng)的角度想問題，也越有充足的學(xué)習(xí)動(dòng)力，形成良性循環(huán)。

(四)學(xué)習(xí)身心放松的方法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)

為了避免每天胡思亂想，家長(zhǎng)可以學(xué)習(xí)一些減壓放松的方法。比如每天固定時(shí)間做一次從頭到腳的全身放松，想象、回憶孩子小時(shí)候天真可愛的模樣，想象孩子成長(zhǎng)中各種成功的畫面，想象孩子將來考入理想大學(xué)的情景。這樣進(jìn)行自我良性暗示可以減輕自己的壓力，讓自己情緒平穩(wěn)，心情愉悅。

(五)放大格局，從孩子一生幸?？鞓返慕嵌葋砜创呖?/p>

考生家長(zhǎng)首先要做到不攀比、不虛榮，因?yàn)楹⒆邮仟?dú)立的個(gè)體，不是為家長(zhǎng)掙得面子的工具。另外，考生家長(zhǎng)還要降低期望值。不把高考當(dāng)作決定孩子一生幸?？鞓返奈ㄒ皇录?。家長(zhǎng)要放大格局，面對(duì)現(xiàn)實(shí)，幫助孩子從容面對(duì)高考。

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