高中生每天不僅要面對繁重的學習任務(wù)，還需面對各種壓力，在多種因素作用下，大量的高中生因壓力過大而作息紊亂，最終導致白天注意力不集中，學習易疲勞，學習效率低下。

    看到這種情況，家長一定非常著急。在此，江蘇招生考試網(wǎng)小編告訴大家不要擔心，可以讓孩子多吃這6種食物，在一定的程度上可以幫助孩子抵抗疲勞。

    高考生吃這六種食物可抗疲勞

    1、蘑菇

    吃200克蘑菇對身體產(chǎn)生的影響等于曬兩天太陽。蘑菇富含維生素D，經(jīng)常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。

    2、胡蘿卜和甜菜

    經(jīng)常感到疲倦的人多數(shù)血液中缺鐵。胡蘿卜和甜菜一類的蔬菜不僅富含鐵，而且易于被身體吸收。

    3、吃姜

    生姜的辣味能使身體從內(nèi)部生熱，增強免疫功能。無論是制成蜜餞的姜，還是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

    4、五谷雜糧

    多吃五谷雜糧可以補充身體中丟失的鉀元素，有效防治犯困、精神不振的現(xiàn)象出現(xiàn)。比如：蕎麥、玉米、山芋等?？梢跃徑馑釅A平衡失調(diào)、新陳代謝紊亂和鉀元素等微量元素的丟失，可以防治犯困。

    5、毛豆

    高考生吃什么抗疲勞？?飲食5大原則保證最佳狀態(tài)！

    毛豆中含有豐富的鉀，可適當多吃，比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜，不僅可以緩解倦怠，還能開胃，補充體力。毛豆是尚未成熟的大豆，其營養(yǎng)更容易吸收利用。

    毛豆在生長中需要鐵，也儲存鐵，不僅鐵含量比較高，也容易吸收，是兒童、老人、婦女補充鐵，預防貧血非常好的食物來源。此外，毛豆中鈣的含量也很高。

    6、含鉀食物

    新鮮蔬菜中，菌類(如口蘑、鮮蘑等)、豆角、小蘿卜、菜花、黃花菜、苦瓜、南瓜、絲瓜、油菜、菠菜、莧菜、芹菜等鉀含量比較高。在水果中，香蕉的鉀含量最高。

    如果在夏天，還可以多吃櫻桃、杏、荔枝、草莓等，這些水果含鉀也很豐富。海產(chǎn)品也是補鉀的重要來源，比如海帶、紫菜、海魚、蝦皮等。還可適量吃些堅果，如花生、核桃、開心果等，來補充流失的鉀。

    如何預防疲勞？

    考生容易疲勞一個方面確實因為學業(yè)壓力繁重，另外一個方面，往往是因為失眠，導致休息不好。尤其是高三的考生，如果心理承受能力稍低，還會導致長期失眠。

    那么，如果失眠，又該如何應(yīng)對？

    睡前失眠可以多泡泡腳

    泡腳有很多好處，屬于中醫(yī)足療法內(nèi)容之一，也是一種常用的外治法。用熱水泡泡腳，既解乏，又利于睡眠。同時，在水中加點中藥，還可以起到其他作用。

    熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán)，驅(qū)除寒冷，促進代謝，最終達到養(yǎng)生保健的目的。用合適的中藥泡腳對腳氣也有一定的作用。所以，高中生睡前泡泡腳，晚上躺在床上放松一下，可以輕松入睡。

    睡前聽一些輕緩的音樂

    不同的音樂給人不同的感受，熱鬧的音樂讓人精神煥發(fā)，憂傷的音樂讓人憂郁，輕緩的音樂讓人放松。

    高中生平時失眠的主要原因是學習壓力大，導致精神緊張，睡前聽一些輕緩的音樂，可以讓高中生精神上不知不覺放松下來，充分的放松后才能更好的入睡。

    飯后一小時后做做運動

    做運動不僅可以減肥、活絡(luò)筋骨，還可以讓你放松身體和精神。飯后一小時之后做做運動，然后洗個熱水澡，躺在床上看看書，可以讓高中生的身體疲憊得到充分緩解，精神緊張也會得到舒緩，到了睡眠時間自然可以輕松入睡。

    睡前不要學習

    睡前學習容易讓人越學越累，本該到了休息時間，大腦卻還處于高度緊張的學習狀態(tài)，緊繃的弦不放下會讓人精神疲憊卻難以入睡。所以小編建議大家做一個睡前刺激性小的事情，讓自己得到充分的放松后，這樣可以充分得到休息。

    高考不是一個的戰(zhàn)場，家長作為孩子的后盾，應(yīng)盡量保證孩子的飲食科學合理，作息正常規(guī)律。如果孩子有相關(guān)問題，在孩子能接受的情況下，盡量多多溝通交流，更多時候應(yīng)學會做一個適當?shù)膬A聽者。

    注：本文內(nèi)容來源網(wǎng)絡(luò)，由江蘇招生考試網(wǎng)團隊(微信公眾號：jszkwx)排版編輯，如有侵權(quán)，請及時聯(lián)系管理員刪除。