學(xué)習(xí)是個(gè)體力活。其實(shí)吃不好，是很影響學(xué)習(xí)的！

飲食不對(duì)，容易白天上課犯困，晚上睡不著。吃的東西不健康，短期來(lái)說(shuō)注意力不集中，思維能力下降，影響情緒，長(zhǎng)期容易免疫力下降，愛(ài)生病。

而認(rèn)真吃飯，吃對(duì)東西，對(duì)于個(gè)人精力、記憶力、思維能力都是重要的保證。

江蘇招生考試網(wǎng)小編今天給大家分享幾個(gè)簡(jiǎn)單易操作的方法，涉及的食物都很尋常，不管你從家里吃飯，還是吃食堂，都可以滿足哦。

頭號(hào)飲食大坑--不吃正餐

一些寶子由于怕浪費(fèi)時(shí)間，甚至為了保持身材，不吃正餐，這容易引起營(yíng)養(yǎng)不良，導(dǎo)致記憶下降、思考變慢，三餐一定要吃，對(duì)于我們來(lái)說(shuō)吃三餐最主要是為了兩個(gè)目的：

1.精力充沛，學(xué)習(xí)注意力集中，思考高效；

2.作息健康，白天精神，晚上好眠。

為了方便大家知道怎么吃，江蘇招生考試網(wǎng)小編把日常所需的食物分為提神食物和助眠食物，教大家簡(jiǎn)單又科學(xué)的飲食法(看似簡(jiǎn)單，背后原理是很科學(xué)的，經(jīng)過(guò)江蘇招生考試網(wǎng)小編多年的實(shí)踐驗(yàn)證，十分有效)。

正餐食物推薦

1.提神食物：

肉、蛋類(lèi)：如雞蛋、豬牛羊肉、肉丸、肉餃子等(肉避免太肥)；

主食：面條、饅頭、包子、飯團(tuán)、面包。

提神食物能夠補(bǔ)充能量，讓人精神建議早餐、午餐吃，晚上少吃。

2.助眠食物：

稀食：例如稀飯、豆?jié){、牛奶等；

水果、蔬菜：大部分水果、蔬菜都是助眠的，水果效果大于蔬菜。

助眠食物就是吃了容易犯困的食物，推薦大家晚上吃，避免一次吃太多、不然可能第二天也困。

三餐食譜推薦

1.早餐搭配：

肉、蛋+主食，避免稀食，只吃主食容易犯困，因此推薦大家配著蛋白質(zhì)吃，精神更好。

早上不要只喝牛奶或粥，容易困每個(gè)人身體狀況不一樣，因此沒(méi)有統(tǒng)一的配比，例如如果你覺(jué)得吃多點(diǎn)肉身體也舒服，就可以多肉少主食。

食物種類(lèi)也同理，有人喜歡面條，有人喜歡飯團(tuán)，挑適合的吃。

2.午餐搭配：

肉、蛋+主食+蔬菜午餐配比，和早上差不多，只是加上蔬菜水果提供維生素，幫助消化~

3.晚餐搭配：

主食/稀食+蔬菜/水果+肉蛋少量，晚上就可以吃些稀食了有助于睡眠，但因?yàn)楦咧猩型碜粤?xí)，也可以吃主食，或者吃少量肉提供能量。

注意：晚上七點(diǎn)之后不要吃餅干、烤串、肉餅等易影響睡眠，夜宵可以喝些稀飯或牛奶。

二號(hào)飲食大坑--不健康的零食

很多零食里調(diào)味品過(guò)多，高油高鹽，身體很難消化，不僅易導(dǎo)致肚子疼、牙疼等也容易使人犯困，集中不了注意力，易怒易暴躁。

不健康零食清單

1.辣條：調(diào)味料太多；

2.奶茶：含高糖分、奶精；

3.油炸食品、烤制食品：炸雞、烤串、方便面、薯?xiàng)l、薯片等，油太多，易上火；

4.咖啡：很多同學(xué)用咖啡提神，但其實(shí)咖啡易影響睡眠，而且傷胃，不建議經(jīng)常喝。

健康零食清單

1.堅(jiān)果類(lèi)：核桃、花生、腰果、巴旦木等能量高，含有對(duì)大腦有益成分，每天吃一小把就行，多吃上火；

2.蜜餞類(lèi)：葡萄干、龍眼、芒果干等；

3.糖果：各種糖、巧克力，為了快速補(bǔ)充糖分提神；

4.餅干：可以充饑，而且補(bǔ)充能量快。

如果你覺(jué)得學(xué)習(xí)狀態(tài)不好，頭腦不靈光，江蘇招生考試網(wǎng)小編建議你不妨從調(diào)整飲食開(kāi)始試試吧。學(xué)習(xí)是全流程管理，一個(gè)環(huán)節(jié)做好，整體也能產(chǎn)生正面影響。

飲食誤區(qū)要避開(kāi)

誤區(qū)一：大魚(yú)大肉，增補(bǔ)平時(shí)不喝的濃湯

太過(guò)油膩的飲食會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，更容易引起腸胃不適，影響備考狀態(tài)。突然增加平時(shí)不吃的食物還可能引發(fā)腸胃不耐受。

江蘇招生考試網(wǎng)小編建議大家在備考期間，盡量保持和平常一樣的飲食，清淡烹調(diào)，注意安全和衛(wèi)生即可。

誤區(qū)二：飲食過(guò)于單一，搭配失衡

早餐油條配白粥，或者午晚餐光吃肉、不吃米飯，都是搭配不均衡的表現(xiàn)。

高糖飲食會(huì)引起血糖波動(dòng)，導(dǎo)致犯困、注意力不集中；吃肉不吃飯，會(huì)導(dǎo)致大腦葡萄糖供應(yīng)不足，反應(yīng)慢。

誤區(qū)三：盲目迷信保健品

過(guò)分依賴保健品作為補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的方法，試圖在短期內(nèi)提高學(xué)習(xí)效率，實(shí)際上短期內(nèi)，均衡的食物搭配足以滿足學(xué)生的需要，盲目吃營(yíng)養(yǎng)品還可能導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡，身體有不良反應(yīng)。

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