進入高三后，許多學(xué)生會陷入焦慮、失眠的困境。研究表明，穩(wěn)定的情緒不僅能提升學(xué)習(xí)效率，還能優(yōu)化睡眠質(zhì)量，從而在考場上發(fā)揮最佳水平。如何在高壓環(huán)境下保持心態(tài)平和，成為高考沖刺階段的關(guān)鍵。那么，高三學(xué)生如何調(diào)整心態(tài)，備戰(zhàn)高考呢？跟著江蘇招生考試網(wǎng)小編一起來看看高三考生調(diào)整心態(tài)的6大黃金法則吧，希望對大家有所幫助。

高三考生調(diào)整心態(tài)的6大黃金法則

1、與其責(zé)備自己，不如樹立自信

自信不一定會讓你成功，但丟失自信一定會讓你失敗。

高三考試特別多，很多同學(xué)會因為一兩次考試失利，而陷入自我懷疑，覺得自己很沒用。

這種心態(tài)萬萬不能有，自我責(zé)備、自我懷疑只會讓自己越來越?jīng)]有動力學(xué)習(xí)。

與其責(zé)備自己，不如分析這次考試的錯因和自己的優(yōu)勢。

有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實，但中高難度的題做起來有點吃力；有的同學(xué)思維靈活敏捷，但基礎(chǔ)知識不夠扎實；有的同學(xué)閱讀面廣，見得題多，但對于應(yīng)試技巧和方法有待加強……

每一個學(xué)生都是有優(yōu)缺點的，對于自己的缺點和不足不要過多自我責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。

很多成績優(yōu)秀在同學(xué)在高考中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在不自信上。

2、備考施壓，考試減壓

平時備考的時候，可以給自己一定的壓力。

但真正到了模擬考和上高考考場的時候，一定要給自己緊繃的神經(jīng)松松弦。

很多同學(xué)高考前夕徹夜未眠，老想著「如果我高考沒考好該怎么辦」、「我考不上大學(xué)該怎么辦」。

高考這是一次考試，就算是失利了，也不等于判了「死刑」。

只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。

作為高三生，同學(xué)們適度的壓力是可行的而且是必要的。

大家應(yīng)該相信“天生我才必有用”，成才之路千萬條，必定有一扇成功的大門會對你開放。

3、自我質(zhì)辯，調(diào)節(jié)心態(tài)

自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方。

比如，高考越來越近，很多擔(dān)憂自己能力不足或者擔(dān)心自己考場失誤的同學(xué)，不妨進行一下「自我質(zhì)辯」。

自問：這種擔(dān)心有必要嗎？

自答：沒有必要。雖然平時學(xué)習(xí)不算優(yōu)秀，但自己足夠努力和認真，只要認真做好考前準備，正常發(fā)揮，是沒有太大的問題的。

又問：這種擔(dān)心是有利的嗎？

自答：好像除了讓我更焦慮，更加自責(zé)外，并沒有什么什么利處，反而會消磨我的斗志。

再問：既然這種負面情緒會困擾我，那我該怎么辦呢？

自答：快刀斬亂麻，應(yīng)該立馬從這種負面情緒中抽離出來。我現(xiàn)在最重要的是認真復(fù)習(xí)，扎扎實實地做好考前準備。

通過這樣自問自答式的「自我質(zhì)辯」，心中的擔(dān)憂和苦惱自然就化解了。

4、積極暗示，調(diào)整到最佳狀態(tài)

心理學(xué)上有一個著名的理論，叫羅森塔爾效應(yīng)。

當(dāng)老師對學(xué)生進行積極的鼓勵和暗示，會使學(xué)生變得更加自尊、自信、自愛，從而使各方面都得到異于尋常的進步。

所以，我們平時也可以多給自己一些積極的心理暗示。

“我這么厲害，肯定可以把這道題做出來”“這篇課文雖然很長，但我肯定能把它背下來”“雖然我這次沒考好，但我之前認真復(fù)習(xí)的都做出來了，下次進步肯定會更大”

如果自己實在解不出的題難題也不要憂心忡忡，更不要鉆牛角尖。

一方面可能是我們沒有用對方法，問問同學(xué)或者老師，看看他們有沒有什么好的解法，能不能打開自己的思路。一方面可能是我們能力不夠，那就先夯實基礎(chǔ)，查漏補缺。

通過良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。

5、關(guān)注過程

淡化對高考的神圣感與高不可攀感，集中注意力關(guān)注如何扎扎實實地走好每一步，才是關(guān)鍵。

不要過分神化高考，也不要畏懼高考，不要無端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒開始就先怯場了。

只要你別把高考它看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學(xué)習(xí)起來、復(fù)習(xí)起來就會輕松多了。

6、正常作息，不走極端

高三壓力大，任務(wù)重，很多同學(xué)喜歡「挑燈夜戰(zhàn)」。

但往往「開夜車」的后果是第二天課間睡倒一大片，上課也提不起精神。

這是因為睡眠不足，第二天大腦會處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無效率，上課思維也不集中。

這是一種極端的情況，還有一種極端的情況是很多學(xué)生會在高考前一周放飛自我。

心理學(xué)家認為，人們?nèi)玳L期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中，大腦中樞會相應(yīng)建立起緊張思維運作模式，使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。

如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會打亂，心理模式就無從所適，考生會產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象。

所以在作息方面，高三黨每天至少要保證7個小時的睡眠，中午也要午休20~40分鐘，保證自己有精力應(yīng)對下午和晚上的學(xué)習(xí)任務(wù)。

高考前可以適度放松，但不要放飛自我，維持正常的作息和調(diào)節(jié)好心態(tài)即可。

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