高考倒計時牌上的數(shù)字一天天減少，像是一個無聲的時鐘，壓迫著教室里的每一個人。

有人在深夜里輾轉(zhuǎn)反側(cè)，困在習(xí)題的迷宮中難以入眠；

有人緊握著試卷，指節(jié)泛白，卻遲遲不敢動筆；

還有人盯著排名表上起伏不定的數(shù)字，感覺內(nèi)心正在一點點破碎。

高三，無疑是一場硬仗。但決定你最終能走多遠(yuǎn)的，往往不是刷了多少題，而是你內(nèi)心的韌性與穩(wěn)定程度。

俗話說得好：心態(tài)穩(wěn)了，這場戰(zhàn)役便贏了一半。而這個暑假，正是鍛造這份珍貴“軟實力”的黃金時期。

有需要往年高三?？荚嚲韥硭㈩}的，可添加小招微信（sxz028），發(fā)送：往期模考，即可領(lǐng)取試卷及答案哦。

或者微信掃一掃下方【中學(xué)資料庫小程序碼】，自行搜索下載哦。

一、認(rèn)知重構(gòu)：重新定義“高三”的意義

暑假開始，先別急著陷入焦慮。

不妨靜下心來，重新審視高三的意義：

高三不只是一場終點沖刺，更是一場關(guān)乎意志與方法的深度修行；

高考也不是命運的終審判決，它只是人生長卷中一個重要的章節(jié)。

它為我們提供機會，但絕不能決定我們的整個人生。

換個角度看，或許能讓我們對高三少一些恐懼，多一份從容。

二、壓力轉(zhuǎn)化：把焦慮變成前進的動力

1.覺察與命名：

當(dāng)你感到心跳加速、呼吸急促時，不要急于抗拒這種情緒。

靜下心來問問自己：“此刻我具體在害怕什么？”

是某次模擬考的失利？

是擔(dān)心讓父母失望？

還是對未來的未知感到恐懼？

只有清晰地找到焦慮的源頭，才能更好地應(yīng)對它。

2.書寫“恐懼清單”：

拿出紙筆，把所有讓你焦慮的事情都寫下來，越具體越好。

寫完后，再問問自己：

“最壞的結(jié)果是什么？”

“這個結(jié)果發(fā)生的真實概率有多大？”

“即使發(fā)生了，我真的無法承受或沒有其他路可走嗎？”

?“我現(xiàn)在能做點什么來降低它發(fā)生的概率或減小它的影響？”

書寫的過程就像一場心靈的對話，能讓模糊的恐懼變得清晰可見。

當(dāng)你把這些焦慮拆解開來，就會發(fā)現(xiàn)，它們好像也沒有那么可怕了。

3.設(shè)定“可控目標(biāo)”：

把“考好高考”這個宏大的目標(biāo)，分解成暑假里每天、每周“跳一跳夠得著”的小目標(biāo)。

比如，“本周吃透三角函數(shù)基礎(chǔ)題型”“每天精讀一篇英語文章并積累5個詞組”。

當(dāng)你專注于“今天我能掌控什么”時，行動帶來的成就感會慢慢消解對未來的焦慮。

三、自我對話：戰(zhàn)勝內(nèi)心的“批判者”

我們的內(nèi)心總有一個聲音，在遇到挫折時就會跳出來說：“你不行”“別人都比你強”“來不及了”。

但這些聲音真的是事實嗎？

1.識別消極聲音：

當(dāng)這些念頭出現(xiàn)時，像個旁觀者一樣告訴自己：“哦，我的‘批判者’又在說話了?！币庾R到它的存在，是擺脫它控制的第一步。

2.建立新聲音：

用成長型思維和自己對話：

把“我完了，數(shù)學(xué)就是學(xué)不會”換成“這道題暫時沒找到解法，我需要換種思路或請教老師，這正是提高的機會。”

把“別人復(fù)習(xí)那么快，我太慢了”換成“我有自己的節(jié)奏，穩(wěn)扎穩(wěn)打，理解透徹比盲目追趕更重要?！?/p>

3.練習(xí)自我關(guān)懷：

學(xué)會像對待最好的朋友一樣對待自己。

累了就休息，做錯了題也不要自責(zé)。

對自己說：“我知道你現(xiàn)在很累/沮喪，這很正常，休息一下，我們慢慢來?！?/p>

記住，你值得被溫柔以待。

四、

構(gòu)建支持系統(tǒng)：

你從來都不是一個人在戰(zhàn)斗

1.主動溝通：

和父母坦誠地聊聊你的壓力和需求。

比如，你可以說：“爸媽，我知道你們關(guān)心我，如果你們能多聽我說說，少問點成績，我會感覺壓力小很多，也能更專注學(xué)習(xí)?！?/p>

讓父母從“施壓者”變成“支持者”，你會發(fā)現(xiàn)，身后的力量更強大了。

2.尋找“戰(zhàn)友”：

找一兩位心態(tài)積極、能互相鼓勵的同學(xué)，建立學(xué)習(xí)同盟。

一起分享困惑、交流學(xué)習(xí)方法、互相打氣。

但要注意，不要陷入純粹抱怨的負(fù)能量漩渦，讓彼此成為對方前進路上的光。

3.善用資源：

不要羞于向信任的老師請教學(xué)習(xí)或心態(tài)問題。

如果情緒持續(xù)低落、難以調(diào)節(jié)，勇敢地尋求學(xué)校心理老師或?qū)I(yè)心理咨詢的幫助。

這不是軟弱，而是強者的智慧。

高考卷上的最后一道大題，考的從來不是公式，而是你面對難題時的心跳頻率，是你眼神中的沉穩(wěn)與堅定。

心理建設(shè)不是空洞的雞湯，它是你高三征途上最堅韌的甲胄，也是最銳利的武器。

真正的韌性，不是從未跌倒，而是每一次跌倒后，內(nèi)心依然能聽見重新站起的聲音。

這個暑假，請認(rèn)真為你的心靈城堡打下堅實的地基。

當(dāng)風(fēng)雨來臨時，你自能巋然不動，靜待花開。

高三的戰(zhàn)場，屬于那些在風(fēng)暴中心依然能穩(wěn)住心跳的人。

愿你在這個暑假，完成心靈的蛻變，以最好的狀態(tài)迎接高三的挑戰(zhàn)！

為助力各位高考生和家長及時了解最新的高考資訊、綜評、強基等升學(xué)途徑、志愿干貨、學(xué)習(xí)技巧、復(fù)習(xí)資料、各地?？荚嚲淼刃畔?，我們給大家建立了【招考網(wǎng)】江蘇高考交流群。

歡迎添加蘇小招微信（sxz028），發(fā)送：高考年份（如：2026高考），即可邀請您進群學(xué)習(xí)交流，還可以領(lǐng)取下方海報中任意一本電子版資料！

注：本文內(nèi)容來源網(wǎng)絡(luò)，由江蘇招生考試網(wǎng)團隊（微信公眾號：jszkwx）排版編輯，如有侵權(quán)，請及時聯(lián)系管理員刪除。