“暑期綜合征”，你中招了嗎？生活中，不少人都有過這樣的體驗：放假越久，人就越懶，還會覺得渾身不舒服，整個人缺乏干勁。“暑期綜合征”也是如此。

什么是“暑期綜合征”？這是一種在時間相對較長的暑假假期中，因不良生活習慣等因素帶來的各種生理或心理反應(yīng)的狀態(tài)，往往會表現(xiàn)出情緒低落、心煩意亂、精神懈怠、困倦乏力、食欲不振等癥狀，開學后則會出現(xiàn)失眠、煩躁、起床困難、對學習有畏難情緒等現(xiàn)象。

“孩子產(chǎn)生‘暑期綜合征’，更多是因為環(huán)境、生活節(jié)奏發(fā)生了變化，即從一個相對松弛、舒服的假期狀態(tài)，切換到緊張、壓力大的開學狀態(tài)?！碑敽⒆映霈F(xiàn)上述癥狀，家長應(yīng)及時關(guān)注并提前介入，及時調(diào)整生活作息，積極為孩子做好開學前的心理建設(shè)，以此來緩解“暑期綜合征”帶來的困擾。那么，學生和家長需要怎么做呢？跟著江蘇招生考試網(wǎng)小編一起來看看吧。

學生該怎么做？

1、養(yǎng)成良好的作息習慣

好的作息習慣是學習的前提，每天保證充足的睡眠時間，才能有足夠充沛的精力去從事學習相關(guān)的事情。

2、制定合理的學習計劃

一天中劃分幾個時間段，不同的時間段學習不同學科的東西，偏弱的學科可以著重復(fù)習，較好的學科可以加以鞏固。

3、合理飲食，加強鍛煉

很多同學放假期間不注意飲食的控制，不吃正餐卻吃很多零食，并且在家里少了很多學校里的體育活動，這對正處于成長發(fā)育階段的青少年來說非常不好。

同學們應(yīng)該按照正常的一日三餐的飲食習慣，正餐營養(yǎng)充足，減少零食攝入，適當增加體育鍛煉，保持良好的體魄。

4、加強與父母的良好溝通

平日里家長們忙于工作，孩子們又要上學，很少有時間能坐下來聊天溝通。趁著放假，多與父母聊聊學習上的問題或者成長中的困惑，用父母的人生經(jīng)驗為自己的成長助力。

5、抓住集中閱讀的大好時機，多讀幾本好書

暑假已經(jīng)過了一半，也進入了夏天溫度最高的時節(jié)，在這樣的高溫天最舒服的事兒莫過于在家里讀書。很多家庭都會在暑假剛開始的初期選擇帶孩子出去旅游，現(xiàn)在到了暑假中期，進入到了集中閱讀的最佳時機。

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家長該怎么做？

1、督促孩子養(yǎng)成良好的作息習慣

中學生正是花樣的年紀，貪玩是這個年齡段孩子的天性，所以需要家長加以約束和督促，這樣才能更好的養(yǎng)成良好的生活習慣。

2、保證孩子的合理飲食

暑假天氣炎熱，許多孩子喜歡喝冷飲、吃冰激凌來降暑，如果食用過量，很容易引起腸胃不適。家長要適當控制孩子的飲食，避免食用過多生冷食物，在保證營養(yǎng)的同時也要注意健康。

3、關(guān)心孩子的學習和心理狀態(tài)并給予及時的輔導(dǎo)和幫助

暑假期間，學生長大部分時間待在家中，不像在學校每天有老師和同學的陪伴，所以家長要仔細觀察孩子的學習和心理狀態(tài)，及時提供幫助。

暑假時間較長，家長們也可以幫孩子選擇一套優(yōu)質(zhì)輔導(dǎo)課程，對新學年的知識提前預(yù)習，這樣新學期開始，孩子才能快速適應(yīng)新的學習節(jié)奏，減輕學習壓力。

做好心理調(diào)節(jié)

雖然“暑期綜合征”離我們并不遙遠，但也無需過度緊張和憂慮。對于孩子狀態(tài)的回歸，家長不可操之過急，而是要放松心態(tài)，接納孩子的情緒，引導(dǎo)孩子學會緩解情緒的方法，積極營造輕松、溫暖、支持、安全的家庭氛圍。

“‘暑期綜合征’并不可怕，它只是暫時存在，我們要給予孩子積極的心理暗示，告訴孩子，只要堅持做力所能及的努力，就能跟‘暑期綜合征’和諧共處?！?/p>

家長可以在這個時期多陪伴孩子、關(guān)注孩子，做好日常觀察，如果發(fā)現(xiàn)孩子情緒不穩(wěn)定，要耐心溝通，及時疏導(dǎo)。同時，家長要與孩子一同進入學習狀態(tài)，可以利用親子時光，與孩子心平氣和地聊一聊新學期的新目標，引導(dǎo)他們更快適應(yīng)學習生活，讓他們對學校生活有所憧憬。

“慢慢積累經(jīng)驗之后，即使下次再開啟假期時間，我們也可以以不變應(yīng)萬變，避免‘暑期綜合征’給我們帶來更多困擾。”

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