暑假是學(xué)生學(xué)習(xí)生涯難得的休整與成長(zhǎng)契機(jī)，既是調(diào)節(jié)身心的“緩沖帶”，也是積蓄能量的“加油站”。各位同學(xué)，快跟著江蘇招生考試網(wǎng)小編來(lái)看看如何度過(guò)一個(gè)充實(shí)、平和的假期吧。愿每一個(gè)家庭都能在夏日時(shí)光中收獲“心”的成長(zhǎng)。

1、科學(xué)規(guī)劃時(shí)間，平衡張弛節(jié)奏

模塊化管理：結(jié)合高中學(xué)習(xí)特點(diǎn)，將每日時(shí)間劃分為“學(xué)科鞏固（如高考題型專項(xiàng)訓(xùn)練）、興趣拓展（如閱讀人文經(jīng)典、實(shí)驗(yàn)探究）、體能鍛煉（推薦籃球、跑步等釋放壓力）、親子互動(dòng)”四大模塊，避免因過(guò)度放松導(dǎo)致的作息紊亂。

彈性留白：每天預(yù)留30分鐘“自由時(shí)間”，用于處理突發(fā)任務(wù)或短暫放松，既防止計(jì)劃過(guò)滿引發(fā)焦慮，也避免沉迷手機(jī)、游戲帶來(lái)的空虛感。

2、記錄“微小成就”，積蓄自信力量

準(zhǔn)備一本“成長(zhǎng)手賬”，每日記錄2-3件“值得驕傲的小事”：可能是攻克一道數(shù)學(xué)壓軸題、堅(jiān)持一周晨讀、為家人做一頓晚餐……定期回顧時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在不知不覺(jué)中積累了無(wú)數(shù)進(jìn)步。

心理學(xué)小貼士：專注于“跳一跳夠得著”的任務(wù)（如每天背30個(gè)英語(yǔ)單詞），能激發(fā)大腦分泌多巴胺，提升對(duì)學(xué)習(xí)和生活的掌控感。

3、覺(jué)察情緒波動(dòng)，學(xué)會(huì)科學(xué)疏導(dǎo)

當(dāng)面臨“成績(jī)焦慮”“未來(lái)迷茫”等情緒時(shí)，試試“4-7-8呼吸法”（吸氣4秒→屏息7秒→呼氣8秒），重復(fù)3-5次可快速平復(fù)心緒；

繪制“壓力樹(shù)”：在紙上畫(huà)出樹(shù)的輪廓，將煩惱寫(xiě)在“樹(shù)葉”上（如“物理大題總出錯(cuò)”），在“樹(shù)干”上拆解解決步驟（“每天整理1類錯(cuò)題→每周找老師答疑1次→月底復(fù)盤(pán)薄弱點(diǎn)”），將抽象的壓力轉(zhuǎn)化為具體行動(dòng)。

4、拓展社交邊界，在聯(lián)結(jié)中汲取能量

參與姜堰本地特色實(shí)踐：如走進(jìn)溱湖濕地開(kāi)展生態(tài)調(diào)研、加入社區(qū)“高中生志愿服務(wù)隊(duì)”協(xié)助暑期托管、組隊(duì)參加校際科創(chuàng)比賽，在真實(shí)互動(dòng)中打破“刷題繭房”，培養(yǎng)協(xié)作與共情能力。

與同學(xué)保持適度聯(lián)系：可組織“線上學(xué)習(xí)小組”互相監(jiān)督，或線下約見(jiàn)分享假期見(jiàn)聞，避免因社交隔離產(chǎn)生孤獨(dú)感。

為助力各位高考生和家長(zhǎng)及時(shí)了解最新的高考資訊、綜評(píng)、強(qiáng)基等升學(xué)途徑、志愿干貨、學(xué)習(xí)技巧、復(fù)習(xí)資料、各地?？荚嚲淼刃畔?，我們給大家建立了【招考網(wǎng)】江蘇高考交流群。

歡迎添加蘇小招微信（sxz028），發(fā)送：高考年份（如：2028高考），即可邀請(qǐng)您進(jìn)群學(xué)習(xí)交流，還可以領(lǐng)取下方海報(bào)中任意一本電子版資料！

注：本文內(nèi)容來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，由江蘇招生考試網(wǎng)團(tuán)隊(duì)（微信公眾號(hào)：jszkwx）排版編輯，如有侵權(quán)，請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系管理員刪除。