2025高考帷幕落下，意味著更廣闊的人生舞臺等待你登場，那么如何優(yōu)雅轉(zhuǎn)身，平穩(wěn)過渡？如何安撫好考后起伏的心緒，規(guī)劃未來？跟著江蘇招生考試網(wǎng)小編一起來看看吧。

1、長期高壓后的「反彈效應(yīng)」

前期長期處于高度緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)，壓力激素皮質(zhì)醇水平較高，高度專注的備考讓大腦和身體持續(xù)處于「戰(zhàn)斗模式」，持續(xù)承受著壓力。

考試結(jié)束后，壓力源突然消失，激素水平波動，需要一段時間才能切換至日常狀態(tài)。加上身體和心理會本能地進入「補償模式」，于是表現(xiàn)出放縱、懶散或情緒起伏，就像長跑后急停會頭暈。

調(diào)適：允許自己“發(fā)呆一陣子”，短期的無所事事，不是墮落，而是情緒系統(tǒng)在充電。允許自己放松但不放縱，安排健康的娛樂活動(運動、短途旅行)。

2、目標感喪失導(dǎo)致的空虛感

這與目標達成后的低落有關(guān)，當人長期追求的目標完成后，如果沒有新目標填補，容易陷入空虛，產(chǎn)生“我接下來該做什么”的迷茫。

這種空虛迷茫并非全是壞事，高考作為重大生活事件，需要經(jīng)歷「戰(zhàn)斗-逃避-恢復(fù)」的心理適應(yīng)過程，現(xiàn)在的空虛期正是「恢復(fù)階段」的表現(xiàn)。人畢竟不是機器，按一個按鍵就能立馬切換頻道，秉持長期主義的逐漸轉(zhuǎn)變才是常態(tài)。

調(diào)適：允許自己短期不需要目標感，有休息的時間，然后建立適度的生活規(guī)律，再設(shè)定小目標(如閱讀、學(xué)習(xí)新技能等等)，慢慢過渡心理變化。

3、對未來的不確定性引發(fā)焦慮

人對不確定性的耐受度有一定的數(shù)值，當結(jié)果不可控，又非常在意時，大腦會本能地放大負面可能性。內(nèi)心會焦慮不安：“考砸了怎么辦？分數(shù)不如預(yù)期，我的人生會不會完蛋了……天呀，該做些什么能讓分數(shù)更理想一點……求佛管不管用？基督、媽祖、玉皇大帝都拜一遍行不行……”

這種結(jié)果尚未明確時，會陷入「等待焦慮」。尤其是自我感覺發(fā)揮不理想的學(xué)生，可能會反復(fù)回憶考試細節(jié)，擔憂最壞的結(jié)果：“我應(yīng)該再多背兩道大題的……我當時要是每天再早起一小時就好了……太沒毅力了……分數(shù)肯定很糟糕……將來肯定找不到如意的工作，我只能去干體力活了吧……爸媽會不會揍我？親戚肯定都要嘲笑我了……”

調(diào)適：進行放松訓(xùn)練(冥想或深呼吸)，減少對成績的討論頻率，適度轉(zhuǎn)移注意力。也可以記錄焦慮時產(chǎn)生的想法并與家人朋友交流，適度的自我內(nèi)心暴露是宣泄負面情緒的好方法。

4、身份角色的轉(zhuǎn)換不適

高考前，身份是「學(xué)生」「考生」，家庭和社會對其的期待高度一致，“只需學(xué)習(xí)，考出好成績就行，別的都不用管”。

高考后，變?yōu)椤笢蚀髮W(xué)生」或「社會青年」，突然被要求獨立規(guī)劃人生并為此負責(zé)，身份的變化可能帶來適應(yīng)壓力，于是無所適從。

調(diào)適：允許自己在適當放松后，進行信息收集，做好規(guī)劃，與不同年齡段的人士交流溝通，汲取經(jīng)驗。

5、社交環(huán)境的變化

高考后，曾經(jīng)并肩作戰(zhàn)的「戰(zhàn)友」各奔東西，社交圈驟然分散，尤其是與親密朋友分離，可能會體會到失落、孤獨。還有在比較中產(chǎn)生自卑，認為別人考得比自己好，更添焦慮。

調(diào)適：自己可以進行一場有儀式感的告別（畢業(yè)旅行等等）；和好友聊天溝通，進行約定，一同成長；加入感興趣社群，拓寬視野。

6、家庭互動的調(diào)整滯后

備考期間，絕大部分家庭以你為中心，家長盡力包辦一切生活事務(wù)。考試結(jié)束后，家長和你都需要時間調(diào)整互動模式。家長如果突然從高度關(guān)注轉(zhuǎn)為完全不管，你有可能感到被忽視；如果繼續(xù)用監(jiān)管模式，則容易引發(fā)沖突。

調(diào)適：能好好溝通交流就好好溝通交流，不能好好溝通交流就暫時不交流，大家各自照顧好自己的生活就好。

7、自我價值的重新定義

埃里克森心理社會發(fā)展理論指出，青少年末期（18歲左右）的核心任務(wù)是建立「自我同一性」，高考后恰是第一次獨立定義「我是誰」的關(guān)鍵期。

應(yīng)試教育中，成績常和自我價值畫等號。高考后，從唯分數(shù)論到多元評價，需要尋找成績之外的自我認同，譬如愛好、興趣、性格、社交能力等。

這一尋找的過程可能有波折，可能伴隨自我懷疑，自己需要時間逐漸適應(yīng)新的社會規(guī)則，迷茫是探索的必經(jīng)階段。所有的同學(xué)都要重新確定自我價值。

調(diào)適：自己可以價值重定位：列出高考外的個人優(yōu)勢，回顧成長歷程，參與一些志愿服務(wù)等提升自我價值感?？梢允褂没籼m德職業(yè)興趣測試、MBTI測試等測量工具探索自己的專業(yè)、職業(yè)傾向，了解自己的需求。制作自我探索卡片，結(jié)合喬哈里之窗。了解自己眼中的自己和他人眼中的自己有哪些不同，探索自己想要的是什么？

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