期末考試如同一場知識的盛宴，又似一場緊張的挑戰(zhàn)，許多同學在這關鍵時刻容易陷入焦慮情緒。別擔心，接下來江蘇招生考試網小編就為大家分享一些實用又別具一格的減壓妙招，助力你在期末復習中保持良好心態(tài)，輕松應對考試。

一、巧用任務清單，掌控學習節(jié)奏

將繁重的復習任務進行拆解是減輕壓力的有效手段。例如，面對厚厚的語文文言文復習資料，不要被整體嚇倒，而是將其細分為一篇篇課文的復習任務。針對數(shù)學的錯題整理，可按照題型分類，逐個擊破。

準備一個獨特的任務清單本，將每日、每周的復習目標詳細記錄下來。每完成一個小任務，就用鮮艷的彩筆在旁邊打個勾或者畫上一個小獎勵圖標?？粗粋€個任務被自己熟練地攻克，滿滿的成就感會油然而生，焦慮情緒也隨之煙消云散。

借鑒“四象限法則”對復習內容進行分類管理。比如，把臨近考試且占分值較高的知識點歸為“重要且緊急”類別，優(yōu)先安排復習時間；而那些拓展性的、非重點的知識則歸為次要類別，合理分配精力。

二、轉變思維，緩解內心緊張

我們要坦然接受自己的不完美。在復習過程中，可能會遇到一些知識盲點，或者做題時出現(xiàn)失誤，這都是很正常的。不要因此而過度自責，降低對自己的過高要求，給自己多一些寬容和理解。

依據(jù)“二八定律”，將主要精力聚焦于那些能夠帶來關鍵提升的部分。以英語學科為例，80%的精力可以放在歷年考試中高頻出現(xiàn)的核心詞匯、重要語法結構以及熱門話題作文的練習上，剩下的20%精力可用于瀏覽一些拓展性的英語閱讀材料。這樣既能保證復習效率，又不至于讓自己的精力被過度分散而陷入焦慮。

當焦慮情緒來襲時，不妨試試“30秒冷靜法”。起身去倒一杯溫水，在這個過程中感受水溫的舒適，慢慢喝下，讓身體的節(jié)奏慢下來；或者進行幾次深呼吸，先緩緩吸氣，讓空氣充滿腹部，再慢慢呼出，重復這個過程，讓身心逐漸放松，暫停焦慮情緒的蔓延。

三、打造專屬能量空間

在書桌上打造一個充滿能量的角落。準備一些彩色的便利貼，按照期末剩余的天數(shù)依次粘貼在顯眼位置。每天早晨來到書桌前，在一張便利貼上寫上一句對自己的鼓勵話語，如“今天也要元氣滿滿地復習哦”“相信自己，目標就在前方”，日期也清晰記錄下來。在復習過程中，每當你感到疲憊、壓力山大時，看看這些滿是正能量的便利貼，讀一讀自己寫下的鼓勵話語，仿佛給自己注入了一股新的能量。而且看著剩余空白便利貼的數(shù)量逐漸減少，就如同看到了自己一步步邁向成功，內心會充滿力量。

還可以準備一個專門的“能量抽屜”。在里面放入一些喜歡的小零食、一本勵志的書籍、一些具有紀念意義的小物件等。當你完成了一天的復習任務，或者在學習過程中感覺壓力無處釋放時，打開這個抽屜，挑上一樣東西，或許是品嘗一口美味的零食，或許是翻看幾頁勵志書籍，讓這些小確幸成為你緩解壓力、繼續(xù)前行的動力源泉。

期末復習雖然緊張，但只要掌握正確的減壓方法，就能將壓力轉化為動力。愿同學們都能以輕松愉悅的心態(tài)面對期末考試，在考場中書寫精彩的答卷，收獲滿滿的成績與成長。

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