2025年度高考已圓滿落幕，不少考生原以為能徹底卸下重?fù)?dān)、盡情放松，卻不料陷入新的心理困境，身體也隨之出現(xiàn)一系列應(yīng)激反應(yīng)。對(duì)此，國(guó)家健康科普專(zhuān)家?guī)鞂?zhuān)家、中華醫(yī)學(xué)會(huì)心身醫(yī)學(xué)分會(huì)主任委員、東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主任袁勇貴教授特別提醒，高考生和家長(zhǎng)需以客觀理性的態(tài)度看待高考，用平常心態(tài)積極調(diào)整考后的生活與心理狀態(tài)。

一、高考后心理“過(guò)山車(chē)”，家長(zhǎng)需重點(diǎn)關(guān)注

袁勇貴教授指出，高考結(jié)束后，考生的情緒容易走向兩個(gè)極端。

過(guò)度放縱型

一部分考生因多年壓力瞬間釋放，開(kāi)啟無(wú)節(jié)制的放縱模式：熬夜玩游戲、追劇到天明，日夜顛倒作息混亂；暴飲暴食、頻繁參加聚會(huì)，導(dǎo)致生物鐘失調(diào)、身心疲憊不堪。

抑郁焦慮型

另一部分考生，則因?qū)荚嚦煽?jī)的擔(dān)憂，陷入情緒低谷。他們拒絕與人交流，整日焦慮不安，腦海中不斷出現(xiàn)強(qiáng)迫思維，夜晚更是失眠多夢(mèng)。部分考生甚至出現(xiàn)心慌、胸悶、腹痛腹瀉等軀體癥狀，這些都可能是心理壓力在身體上的投射。尤其是那些在考場(chǎng)上發(fā)揮失常的考生，更容易陷入抑郁自責(zé)的情緒漩渦，不斷反思考試中的失誤，自我認(rèn)同感急劇下降。

“等待期”應(yīng)激反應(yīng)

在成績(jī)公布前的這段“等待期”，不確定性讓許多考生陷入持續(xù)性焦慮。他們反復(fù)回想考試細(xì)節(jié)，坐立不安，變得敏感易怒。

部分家長(zhǎng)心理

部分家長(zhǎng)因?yàn)楹⒆映煽?jī)未達(dá)預(yù)期，產(chǎn)生自責(zé)、愧疚情緒，這些負(fù)面情緒會(huì)進(jìn)一步影響家庭氛圍，形成惡性循環(huán)。

二、考生自我調(diào)節(jié)指南：擁抱積極生活

那么，考生該如何有效調(diào)節(jié)高考后的心理狀態(tài)呢？

1、要學(xué)會(huì)接納自己的情緒

無(wú)論是焦慮、失落還是興奮，這些都是面對(duì)重大事件后的正常反應(yīng)，不必壓抑或逃避。可以嘗試通過(guò)寫(xiě)日記的方式，將內(nèi)心的想法和情緒一一記錄下來(lái)，在書(shū)寫(xiě)過(guò)程中梳理思緒、排解壓力。

2、運(yùn)用放松技巧

深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等放松技巧也十分有效。當(dāng)焦慮感襲來(lái)時(shí)，不妨靜下心來(lái)，慢慢地吸氣，感受空氣充滿胸腔，再緩緩呼氣，將注意力完全集中在呼吸上，讓身心逐漸放松。

三句緩解壓力的“心理處方”

第一句“算了”，面對(duì)無(wú)法改變的事實(shí)，坦然接受是最好的選擇；

第二句“不要緊”，無(wú)論遇到多大的困難，都要用積極樂(lè)觀的態(tài)度告訴自己，一切都能解決；

第三句“會(huì)過(guò)去的”，就像陰雨過(guò)后必有天晴，無(wú)論考試結(jié)果如何，都要相信未來(lái)充滿希望。

生活習(xí)慣的調(diào)整同樣重要

1、高考結(jié)束不意味著作息規(guī)律的終結(jié)，每天盡量早睡早起，保證充足睡眠，讓身體得到充分恢復(fù)。

2、飲食上，注重營(yíng)養(yǎng)均衡，多攝入奶類(lèi)、蛋類(lèi)、魚(yú)類(lèi)等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，增加蔬菜水果的比重。百合蓮子湯、綠豆湯等具有清熱鎮(zhèn)靜功效的食品，也有助于穩(wěn)定情緒。

3、適度運(yùn)動(dòng)更是調(diào)節(jié)心情的“良藥”，跑步、打球、游泳等運(yùn)動(dòng)，不僅能釋放壓力，還能促使大腦分泌內(nèi)啡肽，帶來(lái)愉悅感，改善情緒狀態(tài)。

三、家長(zhǎng)助力妙招：營(yíng)造溫暖港灣

家長(zhǎng)在孩子高考后的心理調(diào)節(jié)過(guò)程中，是不可或缺的重要角色。

在成績(jī)公布前

在成績(jī)公布前，家長(zhǎng)要避免反復(fù)追問(wèn)考試情況，為孩子營(yíng)造寬松、和諧的家庭氛圍，減少不必要的心理壓力。當(dāng)孩子主動(dòng)分享考試感受時(shí)，耐心傾聽(tīng)、給予理解，避免急于評(píng)判。若孩子考試成績(jī)不理想，切勿指責(zé)埋怨，而是要用溫暖的安慰和鼓勵(lì)，幫助孩子重拾信心，引導(dǎo)他們看到未來(lái)的無(wú)限可能，比如可以說(shuō)：“高考只是人生的一個(gè)階段，未來(lái)還有很多機(jī)會(huì)，我們一起想辦法?！?/p>

在填報(bào)志愿階段

家長(zhǎng)要充分尊重孩子的意愿，以孩子的興趣愛(ài)好和特長(zhǎng)為出發(fā)點(diǎn)，共同探討、提供建議，切不可越俎代庖。

鼓勵(lì)孩子參與健康有益的活動(dòng)

如組織家庭短途旅行，在旅途中放松身心；一起進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，增進(jìn)親子關(guān)系；或是參與志愿服務(wù)，在幫助他人的過(guò)程中實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值，從而轉(zhuǎn)移對(duì)考試結(jié)果的過(guò)度關(guān)注。

四、警惕危險(xiǎn)信號(hào)，及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助

專(zhuān)家特別提醒，若考生出現(xiàn)以下癥狀且持續(xù)兩周以上，應(yīng)及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助：持續(xù)情緒低落，對(duì)任何事物都提不起興趣，頻繁哭泣；失眠早醒、食欲大變、體重明顯波動(dòng)；出現(xiàn)自傷念頭或行為，自我封閉、拒絕社交；身體出現(xiàn)不明原因的疼痛，如頭痛、腹痛等。此時(shí)，需盡快前往醫(yī)院就診。

家庭和學(xué)校要時(shí)刻關(guān)注考生的心理情緒變化，必要時(shí)向心理、精神專(zhuān)科醫(yī)生咨詢，通過(guò)專(zhuān)業(yè)的心理疏導(dǎo)與治療，避免心理危機(jī)事件的發(fā)生。

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