暑假是大家休息調(diào)整的時(shí)間，如何利用好假期可大有學(xué)問(wèn)。做暑假作業(yè)、無(wú)休止地看電視、玩手機(jī)、玩電腦游戲，似乎是不少同學(xué)暑假的“常規(guī)”。然而，放松的背后，一些不應(yīng)發(fā)生的事情發(fā)生了：有暴飲暴食、有沉迷網(wǎng)絡(luò)導(dǎo)致精神恍惚、心理出現(xiàn)異常的……一個(gè)又一個(gè)不和諧音在提醒著我們，假期中也要注意心理健康，跟著江蘇招生考試網(wǎng)小編一起看看這份假期專(zhuān)屬的心理健康指南吧！

假期計(jì)劃

暑假是一個(gè)“充電”的過(guò)程，能幫助我們放松身心，充分休息，開(kāi)學(xué)后以良好的精神面貌面對(duì)新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活。我們可以和爸爸媽媽一起制訂一份假期計(jì)劃，安排好每天的學(xué)習(xí)和生活。具體內(nèi)容可以包括：充足的睡眠時(shí)間、適當(dāng)?shù)腻憻挄r(shí)間、一定的學(xué)習(xí)時(shí)間、必要的自主時(shí)間等。

合理作息 積極運(yùn)動(dòng)

假期在家不比在學(xué)校，對(duì)于我們同學(xué)來(lái)講，時(shí)間是松散的，如果沒(méi)有超強(qiáng)的時(shí)間管理能力，很容易過(guò)得渾渾噩噩，日夜顛倒，所以規(guī)律的作息和積極的運(yùn)動(dòng)是保證身體健康的前提。

規(guī)律的作息和適量的運(yùn)動(dòng)既能提高身體的免疫力，也能讓精神狀態(tài)陽(yáng)光向上。通過(guò)早睡早起不熬夜的作息、每天堅(jiān)持一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，讓身心處于積極的狀態(tài)。

營(yíng)養(yǎng)均衡 健康飲食

合理的飲食結(jié)構(gòu)能夠滿(mǎn)足人體的生長(zhǎng)、發(fā)育和各種生理、體力活動(dòng)的需要。不健康的食物會(huì)影響我們的身體健康和情緒，例如會(huì)讓人發(fā)胖、便秘，我們也容易變得更加急躁、易怒。所以在假期里，我們要保持健康的飲食習(xí)慣。盡可能少吃或不吃油炸食品、生冷食品等不健康食物。

覺(jué)察情緒 自我調(diào)適

在豐富的假期生活中，無(wú)論因?yàn)槭裁礃拥脑?，出現(xiàn)積極或消極情緒都在所難免，每一種情緒都有它自己的意義，失望、煩亂、悲傷是人性的一部分。接納自己的全部，允許自己偶爾的失落和傷感，反而會(huì)令你沒(méi)那么困擾。適度宣泄是對(duì)負(fù)面情緒進(jìn)行疏導(dǎo)和緩解的好辦法。在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合大叫一聲或大哭一場(chǎng)、捏捏抱枕、撕撕廢紙作為宣泄情緒的“替代品”都是不錯(cuò)的途徑。同時(shí)，學(xué)會(huì)傾訴也非常重要。當(dāng)你感到苦惱郁結(jié)在心中，自己難以消化，不妨把你的感受分享給你的朋友和家人。

合理規(guī)劃 提升自我

定幾個(gè)“跳一跳”就能夠得著的目標(biāo)，盡可能詳細(xì)到每天，以自律打卡21天等形式堅(jiān)持完成。在目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的過(guò)程中，不斷提升自我，收獲價(jià)值感。在假期里勞逸結(jié)合，做好規(guī)劃提高效率，落實(shí)學(xué)習(xí)目標(biāo)，讓自己擁有一段快樂(lè)且充實(shí)的暑假生活。

為助力各位高考生和家長(zhǎng)及時(shí)了解最新的高考資訊、綜評(píng)、強(qiáng)基等升學(xué)途徑、志愿干貨、學(xué)習(xí)技巧、復(fù)習(xí)資料、各地?？荚嚲淼刃畔?，我們給大家建立了【招考網(wǎng)】江蘇高考交流群。

歡迎添加蘇小招微信（sxz028），發(fā)送：高考年份（如：2028高考），即可邀請(qǐng)您進(jìn)群學(xué)習(xí)交流，還可以領(lǐng)取下方海報(bào)中任意一本電子版資料！

注：本文內(nèi)容來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，由江蘇招生考試網(wǎng)團(tuán)隊(duì)（微信公眾號(hào)：jszkwx）排版編輯，如有侵權(quán)，請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系管理員刪除。