你是否有這樣的經歷？陷入拖延—自責—拖延的怪圈，對學習、生活中的任何事都提不起興趣，明明什么都沒有做，卻已經感到累得不行，做完事后經常反思自責，覺得自己很差勁……

　　注意，如果你符合上述所有癥狀，很可能是你正面臨著“精神內耗”。而很多高中學子正是精神內耗的高發(fā)人群，我們該如何拒絕精神內耗呢？跟著江蘇招生考試網小編一起來看看吧。

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　　什么是“精神內耗”

　　精神內耗就是指人自身的精神能量沒有放在外部，而是用在不斷的和自己做抗爭，從而產生的消耗，簡單來說就是“自我糾結”。

　　由于學習是一個需要進行自我控制的過程，有違人類本身的惰性，因此在制定與執(zhí)行學習計劃時，我們都需要消耗更多的精神力量。

　　當想的越多，做的越少的時候，做的越少越焦慮，精神內耗越嚴重。唯有行動起來，調整心態(tài)，才是調整精神內耗的最佳方法。

　　精神內耗的表現

　　1.過度思考

　　我們常常坐下之后，腦子里就開始浮現各種事情，把一件小事，翻來覆去的思考各種細節(jié)，讓自己陷入糾結悔恨痛苦的深淵，是最常見的精神內耗。

　　其實，很多都是無謂的思考，并沒有任何實際用處，除了消耗自己的情緒之外，百害而無一利。

　　2.習慣性拖延

　　當你每天醒來時，你會糾結“要不要起床學習”；當你學習時，你會糾結“要不要玩會手機”；當你玩手機時，你又會糾結“我是不是應該學習了”。

　　在每一個行動之前，都會產生一次思考，這些其實都在不斷的消耗你的精神能量。

　　于是，你情愿保持當前最輕松的狀態(tài)，而不愿意切換到學習模式。

　　于是產生“再玩5分鐘手機”，“把這個看完，我就去學習”等自我說服想法，正事卻一拖再拖，遲遲無法開始。

　　3.內卷焦慮

　　二輪復習已經進行一段時間了，周圍的人題目都已一刷二刷了，知識點也背了幾輪了，而自己進度慢的像烏龜一樣，每一門科目都學不過來。

　　覺得別人都好厲害，而自己只是個菜雞，越想越沒信心，但不落實到行動中，只是徒增焦慮。

　　如何拒絕精神內耗？

別焦慮！整理好情緒尋找方法擊垮它！

　　1.目標清晰明確

　　每個高考人都有自己清晰的目標，朝著自己夢想的學校和專業(yè)。一旦定好目標，剩下的只有奮力向著目標奔跑了！

　　2.支持行動主義，拒絕幻想派

　　一直在想，在幻想自己的成功卻不努力，這樣當然沒有用。你要自己去做，人生就像一盒各式各樣的巧克力，你永遠不知道下一塊將會是哪種口味，但肯定有最適合你的口味。

　　行動起來，拋棄喜歡幻想的自己，不要讓這種行為影響了自己的精神。就像張鈞甯說，“在你猶豫要不要去跑步的時候，你先穿上跑鞋下樓，這樣當你還沒做好決定的時候，可能已經跑完回來了，而且你不會后悔，會很開心?！?/p>

　　3.日程緊湊且充實

　　精神內耗？不好意思，根本沒有時間！

　　有糾結的功夫，我可以多學一道例題，做完一篇閱讀，背完一個知識點不香嗎？

　　4.停止苛求完美

　　俗話說，“金無足赤，人無完人?！?/p>

　　這個世界上沒有一樣東西是完美無缺的，人也一樣，人也有優(yōu)點和缺點。不要事事要求完美，只會浪費你更多的時間精力。

　　精神內耗者通常對自己有很高的期待，期望事事完美，如果稍微不達標就會陷入內耗狀態(tài)，這就是完美主義者的特征。有些小伙伴可能認為完美主義才能造就匠人精神，其實對大部分人而言，完美主義反而是導致拖延、工作學習無法完成的一種思維，因為你永遠在等計劃完美的時候再執(zhí)行。

　　從現在開始做一個不完美主義者吧！首先降低自己的期望值，不要給自己的大腦過多預設。一件事情開始執(zhí)行就是一種成功，然后在做的過程中慢慢調整改正，從60分到65分再到75分一步步來，你會穩(wěn)很多。

　　5.善于記錄，理性分析

　　這點是主要針對那些做事畏手畏腳，總喜歡把事情往壞處想的人，如果一個事情，你總往壞的方面想，你當然會焦慮，急躁，不如試著把自己要做的事情記錄下來，把你認為好的、壞的方面寫出來，當壞情緒有了具象化的表達，會讓人冷靜很多。

　　6.討好他人×做好自己√

　　一句話會思考很久，生怕別人聽后覺得不好，對你排擠。做一件事不敢出頭，怕搞砸后被人恥笑。

　　你看，這些都是在討好他人，你在不停在意別人的看法，內心不斷掙扎打架。其實他人在意的都只是他自己，對于你，其實很少關心。就像以前做過一件糗事，自己無意間提起時才發(fā)現周圍朋友都不記得，也就只有自己耿耿于懷罷了。

　　叔本華說：“人性有一個最特別的弱點，就是在意別人如何看待自己?！?/p>

　　我們人的弱點就在于太過于在乎別人怎么看待自己，人人都希望自己在別人的眼里是完美無缺的，特別在乎別人的評價，然而這樣只會讓自己無法活出真實的樣子。

　　活在他人的眼里漸漸地就容易迷失自己，丟失自己。這是人的弱點，為此我們應該去戰(zhàn)勝它，不要在意他人的評價，看法。

　　作家余華也說過：“生活是屬于每個人自己的感受，不屬于別人的看法。”

　　所以請記得那句話，走自己的路，讓別人說去吧！

　　7.自己的人生掌握在自己手里

　　不要總想著喝雞湯，或者從別的人身上汲取力量，自己的人生要自己來書寫，我們才是自己人生的主宰。

　　所以不管別人拿的什么牌，好或壞，我們只專注于打好自己手中的牌。

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