高三由于頻繁考試、升學壓力大等原因，很多考生出現(xiàn)了睡眠問題，如睡眠不深、睡眠紊亂、失眠等。那么，對于失眠的孩子來說，父母要如何幫助孩子調整狀態(tài)，更好地抓住復習的“黃金期”呢?

考生和父母要注意，一方面是積極調整心態(tài)，減輕因失眠帶來的心理壓力;另一方面是通過科學安排生活作息，建立有規(guī)律的起居，以此克服失眠。

案例

小A是高三生，寒假回來不久，就來到心理咨詢室訴說他的苦惱：“寒假回來我就覺得很煩，最讓我頭疼的是早起。我是走讀生，每天不到6點就要起床，6點40分進行早鍛煉，20分鐘后進行早讀。每天早起導致我經常出現(xiàn)頭痛、頭昏、上課沒狀態(tài)、想睡覺等情況。我每天都糾結睡覺還是學習，很影響復習。”他不知道怎么辦。

小A反映的問題在高三階段具有普遍性，即該睡的時候睡不著，不該睡的時候又想睡覺。對于和小A有相同癥狀的孩子來說，父母不必太過焦急，可先帶孩子去醫(yī)院做檢查，看看孩子是否出現(xiàn)了身體上的器質性病變，如果沒有，那么就該考慮從心理方面進行調節(jié)。

分析

方法一：擔心寫紙上

當孩子因為緊張、擔心而睡眠不好時，父母可以讓孩子把自己的擔憂寫在紙上，一目了然。經過分析，那些沒必要的擔心就可自動拋棄，之后解決問題的思路會更加明了，這樣孩子的心里也會踏實許多。

方法二：睡覺有妙招

孩子睡覺時，可盡量選擇側臥，左側在上，右側在下。因為人的心臟在左側，這種睡姿使心臟位于身體上部，不至于壓迫心臟;睡覺時選擇寬松面料、質地柔軟的睡衣，被子不能蓋得過厚，壓在身上過重容易做夢;睡覺時不要蒙頭。蒙頭睡覺會導致棉被內的二氧化碳濃度不斷升高，氧氣濃度不斷下降，大腦供氧不足，長時間吸進污濁的空氣，不僅孩子的睡眠質量不高，對大腦損傷也很大。

有的孩子睡得時間不短，但仍感到睡眠不足，這涉及睡眠質量問題。深度睡眠可以提高孩子“睡眠的效率”，在短時間內獲得良好的休息。如何進入深度睡眠呢?高三生要記住一點：不要從書桌直接上床，放下書倒頭便睡，這樣不利于進入深度睡眠。因為人的大腦從興奮狀態(tài)到睡眠狀態(tài)，要經過一個緩沖過程。因此，孩子睡覺前要讓大腦先放松五分鐘，使思維放松下來再入睡。

方法三：放松小貼士

第一，自由站立，全身放松，雙手在身體前有節(jié)奏地上下擺動，雙腿帶動身體進行有節(jié)奏地抖動，進行十分鐘左右。第二，和做眼保健操一樣，先用手指推眼眶周圍，然后揉太陽穴和眉心各兩分鐘。第三，睡覺前數自己呼吸的次數，同時做深長的呼吸。呼氣時盡量呼盡，吸氣時盡量吸足;吸氣、呼氣都要舒緩，持續(xù)做三十次左右。每天可嘗試睡前使用這三種放松的小方法。

適合自己的才是最好的。聊天、飲食、運動、音樂等都能對睡眠產生作用，但最重要的是心理調整。

希望每名高三生都能找到自己的最佳狀態(tài)，實現(xiàn)自己的人生理想，成就美好未來!

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