心理學(xué)上，有一種效應(yīng)叫“聚光燈效應(yīng)”，又叫“焦點效應(yīng)”。是指個體總是不經(jīng)意的把自己遇到的一些問題或自身的問題無限放大，特別出丑時，會覺得所有人的目光都注視在自己的身上，事后也對這件事情念念不忘，有意無意地將自己當(dāng)成“焦點”。簡單地講，是指人們高估他人對自己外表和行為關(guān)注度的一種心理傾向。讓你總會感覺仿佛有一盞聚光燈打在自己身上，自己的一舉一動、一言一行都會被別人注意到并放大。

聚光燈效應(yīng)在備考中經(jīng)常出現(xiàn)，甚至困繞著學(xué)生，尤其是以下情況更容易出現(xiàn)。

一是成績波動造成焦慮的學(xué)生。這次考試退步了老師會不會覺得我沒救了？同學(xué)們會不會在背后議論我？怎么感覺所有人看我的眼光都帶著同情或嘲笑等。

二是基礎(chǔ)不太扎實，尤其是偏科的學(xué)生和中等生。比如上課總擔(dān)心被老師提問沒答上來，就覺得“完了”，擔(dān)心出丑。又如在自習(xí)室不小心把書掉在地上，發(fā)出響聲，會尷尬得面紅耳赤，覺得所有人都被打擾并盯著自己。

三是性格內(nèi)向和比較敏感的學(xué)生。平常不善于表達，對外在人和事在意比較多，有的同學(xué)又缺乏自信，往往擔(dān)心甚至懷疑，擴大想像空間。比如，看到同學(xué)在竊竊私語，就下意識地認(rèn)為“他們是不是在議論自己？”又如不敢去問老師或同學(xué)問題，怕暴露自己的“無知”，被別人看不起。

四是心理素質(zhì)較差的學(xué)生（不多談）。

以上幾個共同點：將備考中的正常波動和小事，無限放大成關(guān)乎自尊和形象的“重大事件”，從而消耗了大量本應(yīng)用于備考的心理能量，從而陷入泥潭不能自拔。

如何克服呢？跟著江蘇招生考試網(wǎng)小編一起來看看吧！

1、擺脫想像，認(rèn)清現(xiàn)實。

高三備考現(xiàn)實是“大家都很忙，沒有人專門關(guān)注你，你的每一個行為只不過是別人世界里短暫的停留”。每一位同學(xué)都承受著巨大的壓力，心思幾乎全部被自己的成績、自己的復(fù)習(xí)進度、自己的未來所占據(jù)。他們真的沒有多余的精力和時間去持續(xù)關(guān)注你的每一次成績起伏或小失誤。每個人關(guān)心更多或全部你是自己，不要盲目想像或戴上放大鏡看問題，也不要不切實際瞎聯(lián)系。

2、重新定義目標(biāo)，集中“提升自我”。

備考的核心目標(biāo)是增長知識、提升能力，而不是在別人面前維持一個良好的形象。允許自己犯錯，允許自己有不完美。要用成長型思維思考問題，弄清問題比不懂裝懂要強一萬倍，堅定地做到遇到難題，果斷地去求教，每解決一個疑問，就是實實在在的進步。把每次考試都看作是一次“體檢”，目的是發(fā)現(xiàn)問題，而不是“審判”?？荚伊耍瑧?yīng)該慶幸：“太好了，在高考前又找到一個知識盲區(qū)”。

3、提升注意力，把聚光燈打聚焦在“學(xué)習(xí)本身”。

注意力是備考中最寶貴的資源。當(dāng)你把注意力從“別人怎么看我”轉(zhuǎn)移到“這道題怎么解”、“這個知識點如何掌握”時，你的焦慮會大幅下降，效率會直線上升。用詳細到小時的學(xué)習(xí)計劃填滿你的時間，讓你沒空胡思亂想?？稍囉谩?分鐘法則”，當(dāng)尷尬或焦慮無法靜心時，告訴自己“我只專注學(xué)習(xí)5分鐘”，這讓自己有一個好的開始。

4、擺正心態(tài)，增強共情。

當(dāng)你和信任的朋友、家人或老師交流后，你會發(fā)現(xiàn)，你擔(dān)心的很多問題大家都有同感。這能讓你瞬間感到釋然，明白你不是一個人在戰(zhàn)斗。定期選擇時機和好友聊一聊，你可能會聽到：“?。课腋緵]注意到你那件事！”或者“我也經(jīng)常這么覺得！”這種共鳴是非常有效的解壓方式。

總之，理解并克服聚光燈效應(yīng)，是一場至關(guān)重要的“心理備考”。它幫助你卸下“被人審視”的沉重包袱，全力以赴聚焦于“自我成長”這個唯一目標(biāo)上。

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