高中階段，最累的不是身體，而是——“心累”。“明明沒(méi)做多少事，卻總感覺(jué)筋疲力盡”、“每天都在自我懷疑，擔(dān)心考不上好大學(xué)”、“看到同學(xué)進(jìn)步就焦慮，覺(jué)得自己不夠努力”、“想專注學(xué)習(xí)，腦子里卻總冒出各種雜念”……

那么，高中生如何停止內(nèi)耗呢？在此，江蘇招生考試網(wǎng)小編給大家分享一些建議，希望能幫助到大家。

第一步：接納不完美的自己

其實(shí)上了大學(xué)之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些看起來(lái)從容的同學(xué)，很可能也在經(jīng)歷類似的內(nèi)心掙扎。高中階段，幾乎每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷自我懷疑的時(shí)期，這個(gè)是整個(gè)大環(huán)境影響的。

建議：

每天睡前寫(xiě)下三件“今天我做得不錯(cuò)的事”，哪怕只是“今天按時(shí)起床了”（或者在心里默念）。堅(jiān)持21天，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的視角在慢慢改變。

第二步：區(qū)分可控與不可控

心理學(xué)家把事物分為“可控圈”和“關(guān)注圈”。內(nèi)耗往往源于在不可控的事情上耗費(fèi)太多精力。

例如：

不可控：考試難度、同學(xué)的表現(xiàn)、老師的偏好

可控：我的復(fù)習(xí)計(jì)劃、錯(cuò)題整理、作息時(shí)間

建議：

當(dāng)感到焦慮時(shí)，問(wèn)自己：“這件事我能控制嗎？”如果不能，有意識(shí)地放下；如果能，思考“下一步具體做什么”。

第三步：設(shè)立“焦慮時(shí)間”

我曾經(jīng)很喜歡韓國(guó)演員宋慧喬的“讓痛苦流經(jīng)我”這句話。有的時(shí)候，情緒上來(lái)了，就不要強(qiáng)制壓下去。把自己跳離出來(lái)，允許情緒來(lái)，在允許情緒走。

建議：

當(dāng)焦慮or恐懼的等不好的情緒來(lái)臨時(shí)，建議擺爛“10分鐘”，就啥也不做，允許它的存在。

第四步：踐行“五分鐘起步法”

作為超級(jí)拖延癥的我，曾經(jīng)做過(guò)很多次改變。不過(guò)最有用的方法式，內(nèi)心告訴自己：“先做，只做五分鐘就好?！?/p>

建議：

比如不想背單詞？不想去洗澡？告訴自己“只做五分鐘”。通常開(kāi)始后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己能繼續(xù)下去。

最后，我想說(shuō)的是，高中三年，不僅是知識(shí)的積累期，更是心理的成長(zhǎng)期。適度壓力促進(jìn)成長(zhǎng)，過(guò)度內(nèi)耗卻會(huì)消耗前行的力量。

你不是在“浪費(fèi)時(shí)間”，你是在與自己的內(nèi)心對(duì)話。愿大家能將耗散內(nèi)心焦慮的光，重新聚攏，照亮前行的路。

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