隨著2025年高考的臨近，很多同學(xué)在最后沖刺復(fù)習(xí)和模擬演練中出現(xiàn)這樣一些問(wèn)題，比如考前可能過(guò)度擔(dān)心成績(jī)好壞，在日常復(fù)習(xí)中如遇到一些困難、失敗，甚至包括一些生活煩事不順，總是把它與高考結(jié)果掛勾，認(rèn)為高考的天要塌了，導(dǎo)致情緒泛濫，復(fù)習(xí)節(jié)奏失衡，患得患失，遇事敏感，與人關(guān)系緊張，甚至出現(xiàn)焦慮、失眠等。又如考前總是問(wèn)自己，“我一定不能考砸，如果失敗了怎么辦”等。這就是“瓦倫達(dá)效應(yīng)”的典型表現(xiàn)。

瓦倫達(dá)效應(yīng)是源于美國(guó)鋼索表演藝術(shù)家瓦倫達(dá)的一次表演。他在一次重要演出中，因心理壓力過(guò)大，過(guò)度擔(dān)憂(yōu)事情的結(jié)果，總是患得患失，導(dǎo)致發(fā)揮失常，動(dòng)作失誤，從高空墜亡。心理學(xué)家把這種現(xiàn)象命名為“瓦倫達(dá)效應(yīng)”。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，瓦倫達(dá)效應(yīng)指的是人們?cè)谧鍪虑闀r(shí)，太過(guò)于看重結(jié)果，而產(chǎn)生焦慮、緊張等情緒，進(jìn)而導(dǎo)致表現(xiàn)不佳甚至失敗。瓦倫達(dá)效應(yīng)其實(shí)質(zhì)就是過(guò)度關(guān)注結(jié)果，情緒化過(guò)程。其危害是催生出焦慮，甚至恐懼，難以集中注意力在當(dāng)前的行動(dòng)或任務(wù)本身，學(xué)習(xí)的流暢性受到干擾，細(xì)節(jié)出現(xiàn)疏忽，導(dǎo)致表現(xiàn)不如人意，甚至帶來(lái)毀滅性的后果。

如何克服？

一、要堅(jiān)定信念。

任何成功都是在曲折性中前進(jìn)，出現(xiàn)這個(gè)問(wèn)題只不過(guò)是拼搏高考的一個(gè)檻。要堅(jiān)信高考奮斗路上的風(fēng)風(fēng)雨雨是對(duì)自己最好的磨煉，每一次磨煉都為成功鋪就一塊基石，一帆風(fēng)順固然人之所往，暫時(shí)的困難未必就是深淵。

要有“咬定青山不放松，立根原在破巖中。千磨萬(wàn)擊還堅(jiān)勁，任爾東西南北風(fēng)”的氣概和斗志，經(jīng)歷風(fēng)雨的高考才是真實(shí)的人生。

二、辯證地看待結(jié)果。

一要把握好“火侯”，凡事要適度。所謂“過(guò)猶不及，物極必反”，過(guò)度的關(guān)注事情的結(jié)果，就會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)生不斷地壓力，變得緊張不安，就越難以達(dá)到最佳狀態(tài)。二要一分為看待來(lái)看待成功與失敗，事物都有兩面性，失敗在某些方面也會(huì)成為我們成長(zhǎng)前進(jìn)的動(dòng)力，不一定是壞事。我們應(yīng)該以平常心看待結(jié)果，不要把它過(guò)分放大，看待結(jié)果要?jiǎng)?wù)實(shí)，在最后沖刺中一口吃個(gè)胖子或期望不切實(shí)際的結(jié)果往往導(dǎo)致空想。

三、接受不完美，用成長(zhǎng)型思維思考。

不是每張?jiān)嚲矶家獫M(mǎn)分，把備考實(shí)力正常發(fā)揮就是成功。高考結(jié)果無(wú)法100%掌控，但每一天的復(fù)習(xí)質(zhì)量可以掌控。允許自己偶爾犯錯(cuò)或狀態(tài)波動(dòng)，不因小失誤否定整體努力。

用“成長(zhǎng)型思維”替代“結(jié)果焦慮”，把每次模擬考視為“發(fā)現(xiàn)漏洞的機(jī)會(huì)”而非“最終審判”。遇到問(wèn)題時(shí)，提醒自己，這題暴露了我的薄弱點(diǎn)，解決它就是在進(jìn)步。

四、專(zhuān)注當(dāng)下，注重過(guò)程。

1、緊跟節(jié)奏，全力以赴。當(dāng)前在干什么？三輪復(fù)習(xí)一集中模擬演練，不要瞻前顧后，前怕狼后怕虎，糾結(jié)一、二輪沒(méi)復(fù)習(xí)好，糾結(jié)后面是綜合演練了但很多問(wèn)題沒(méi)解決，是不是補(bǔ)基礎(chǔ)，補(bǔ)差科等，患得患失，甚至疑神疑鬼，導(dǎo)致該做的沒(méi)做好。正確做法是積極演練，積累實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，查找問(wèn)題，以題帶點(diǎn)，以題帶面，查漏補(bǔ)缺，回歸基礎(chǔ)，回歸思維，回歸本質(zhì)。

2、關(guān)注過(guò)程，向細(xì)節(jié)要分。備考過(guò)程分很多環(huán)節(jié)，要把每個(gè)環(huán)節(jié)做細(xì)。明確有哪些環(huán)節(jié)，分哪些方面，有哪些要求，應(yīng)對(duì)措施、方法是什么，注意什么問(wèn)題等。通過(guò)每天考測(cè)→講評(píng)→反思→修正，爭(zhēng)取爭(zhēng)取每天每科每個(gè)細(xì)節(jié)得一分。建議每天要列清單，于忙碌中梳理得失。

3、增強(qiáng)抗干擾能力。專(zhuān)注本身就是一種能力，投入前不要總想著成功還是失敗，不要總想自己行不行，不要介意別人怎么看，甚至嘲諷和冷眼，擯除內(nèi)心雜念過(guò)多，理性完成自己該做的事情。相比結(jié)果，更應(yīng)該關(guān)注為結(jié)果鋪路的過(guò)程。

“瓦倫達(dá)效應(yīng)”的反面是“專(zhuān)注紅利”。當(dāng)你不再糾結(jié)“考不好怎么辦”，而是每天問(wèn)自己“今天如何比昨天進(jìn)步一點(diǎn)”，那些曾讓你分心的壓力，反而會(huì)轉(zhuǎn)化為腳踏實(shí)地的行動(dòng)力。高考終會(huì)結(jié)束，但你在高壓下培養(yǎng)的專(zhuān)注力與抗挫力，將成為未來(lái)更寶貴的財(cái)富。最后沖刺，愿你像匠人打磨作品一樣對(duì)待每一天一一不問(wèn)成敗，只求極致。

為助力新一屆高考生和家長(zhǎng)及時(shí)了解最新的高考資訊、綜評(píng)、強(qiáng)基等升學(xué)途徑、志愿干貨、學(xué)習(xí)技巧、復(fù)習(xí)資料、各地模考試卷等信息，我們給大家建立了【招考網(wǎng)】江蘇高考交流群。

歡迎添加蘇小招微信（sxz028），發(fā)送：高考年份（如：2025高考），即可邀請(qǐng)您進(jìn)群學(xué)習(xí)交流，還可以領(lǐng)取下方海報(bào)中任意一本電子版資料！

注：本文內(nèi)容來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，由江蘇招生考試網(wǎng)團(tuán)隊(duì)（微信公眾號(hào)：jszkwx）排版編輯，如有侵權(quán)，請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系管理員刪除。