不少高中生說自己不知為何每天都感覺非常焦慮。其實，除了學習壓力之外，某些行為也容易增強我們的焦慮感。

在此，江蘇招生考試網小編為大家盤點了一些越做越焦慮的高中生“黑名單”行為，看看你中招了嗎？

照搬學霸的筆記和方法

剛拿到學霸的筆記和方法感覺很新鮮，像是拿到了葵花寶典，可是沒過多久就會發(fā)現，學霸的“秘籍”對我根本沒有用，繼而陷入焦慮之中。

其實僅僅一本筆記、一個錯題本、一種解題思路，一個答題模板、完全稱不上是他們成功的秘訣，這些只是外在表現罷了。

模仿別人的終究是表面，只有自己鉆研出來、適合自己的才真正對你有用。你可以參考別人在學習過程中的好習慣、好方法，但絕不能照搬照抄。

不停和其他人比較

是不是每次一出成績，就要和周圍的人比一比排名；每次做作業(yè)，要和別人比一比速度；每次刷題，要和別人比一比時長……

要是比過了還好，至少還能得意一會；比不過就焦慮，痛苦，失落、心態(tài)失衡。

沒有把精力放在復盤自己為什么沒有考好，考試暴露出了什么問題，應該怎么改進上，自然就不會有進步。

壓抑自己的情緒

人的情緒是一個能量守恒系統(tǒng)，過度壓抑的后果，一定是向內吞噬，損害身心健康。

當壓抑到一定程度，外界一句簡單的話，就能刺痛這根神經，繼而導致情緒失控。所謂“壓死駱駝的最后一根稻草”就是這個道理。

感到焦慮的時候，不要忽視自己身體發(fā)出的信號，假裝自己的情緒不存在。一定要懂得控制負面情緒，而不是壓抑負面情緒。

上課的時候偷偷刷題

也許你也曾經在自己擅長的課上做別的科目的題，或者嫌老師上課太無聊，還不如自己寫題。

但是很多情況下，這樣做除了提高你的焦慮水平，對你的學習并沒有太大的幫助。

一個是課堂上老師講課的聲音、同學討論或者答題的聲音都會一定程度上對你造成干擾，更不用說老師還可能隨時點人回答問題，因此上課時間并不適合用來刷題。

另外，如果花費了大量課堂的時間去刷題，卻并沒有很好的效果，甚至還拖累了原本擅長的科目的成績，就更得不償失了。

只刷題不復盤

有的人刷題belike：

①重復機械訓練，會的還是那些，不會的也還是那些；

②隱藏自己的焦慮，假裝有在努力，其實80%無用功；

③少費腦子，又能給到自己“我學習了”的心理安慰。

However，面對難度高的不會做的題目：翻翻答案借鑒下，或者找學霸、找老師問問，下次繼續(xù)不會做繼續(xù)錯。說中誰了我不說！

不復盤無反思的刷題等于無效刷題，之后不要再這么干了！

跟難題死磕

看到諸多學霸談笑間解決難題的身影，總有人覺得能解開難題真是太酷了，于是從此對簡單問題不屑一顧，對丟掉的分斥為“低級失誤”，一心只想著跟難題死磕。

解出一道難題確實會很有成就感很爽，但是更多時候，基礎才是決定勝敗的關鍵。

如果所做的難題與目前水平不太相符，以至于效率低下，在這種情況下，我們的自我效能感會越來越低，可能會打擊自信心，不利于長遠的學習。

學習是一個循序漸進的過程，我們要先易后難，這樣才能提高效率。

熬夜學習

無論現在處于什么階段，一定要保證六個小時以上的睡眠時間，充足的睡眠才能有更充沛的精力，去迎接第二天的課程。

如果你晚上都學習熬到很晚，第二天上課就打瞌睡，頭昏昏沉沉的話，真的劃不來，更何況長期熬夜對身體有很大損害。

不要為熬夜學習找借口。白天的學習任務完不成，那么需要考慮提高效率或者調整自己的學習規(guī)劃；想要晚上偷偷卷別人，想想自己的精力能不能跟上；晚上睡不著失眠，那更需要好好調整自己作息。

太在意老師評價

不要在老師身上寄予太多不切實際的期望和情感。

教學是他們的工作，你只是他們其中的一個學生。老師其實沒有針對任何人。

別再因為老師的批評或者不好的評價就焦慮、心情低落，甚至因此討厭這個學科。多把注意力放在自己的學習本身。

和家人爭執(zhí)

面對高考/考試方面的問題，家長也會有焦慮，而且很多時候家人和我們的焦慮會相互傳染，彼此加強。

“怎么花錢上了輔導班一點用都沒有？”“現在這個成績以后該怎么辦？”

在處理和家人的關系方面避免沖突是第一位的。

沒必要奢求家人100%的理解和支持，也要學會不要被家長的焦慮情緒裹挾，有自己獨立的思考很重要。

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