高考后每個(gè)考生都在經(jīng)歷心理上的變化....有的盡情放松和玩耍，有的深陷自責(zé)和迷茫。其實(shí)，這一系列心理活動(dòng)，都是所謂的“后高考心理”。這些情緒通常會(huì)被家長(zhǎng)忽視，導(dǎo)致許多考生在“放縱”和“沉默”之間難以平衡好自我心態(tài)，很容易引發(fā)心理問(wèn)題。

　　如何正確釋放自己的壓力？怎樣調(diào)節(jié)情緒才是最好的方法？怎樣渡過(guò)一個(gè)有規(guī)律的假期？快和江蘇招生考試網(wǎng)小編一起來(lái)看看南京市第一醫(yī)院心理門(mén)診專(zhuān)家是什么看待考試后的心理調(diào)節(jié)的。

　　一、高考后會(huì)有哪些心理問(wèn)題？

　　放縱心理

　　高考結(jié)束后，對(duì)考生們來(lái)說(shuō)，緊張的心態(tài)可以徹底放松，很多人選擇上網(wǎng)，睡覺(jué)，唱歌，聚餐的方式玩樂(lè)。讓作息時(shí)間變得毫無(wú)規(guī)律，甚至通宵達(dá)旦。這樣的放縱心理不加節(jié)制，不但會(huì)造成身心疲憊，還可能影響健康。

　　抑郁心理

　　一些考生在高考中發(fā)揮失常，因?yàn)闆](méi)有考出理想的成績(jī)，而情緒低落、抑郁。表現(xiàn)出食欲不振，睡眠不好的情況，或者干脆把自己關(guān)在家里不和人接觸，也不交談，還會(huì)出現(xiàn)自責(zé)、暴躁。這時(shí)候家長(zhǎng)過(guò)多的追問(wèn)，反而會(huì)發(fā)生爭(zhēng)吵。

　　焦慮心理

　　焦慮心理的產(chǎn)生往往因?yàn)榭忌荒軐⒆⒁饬母呖忌限D(zhuǎn)移開(kāi)來(lái)。對(duì)考試過(guò)程中的細(xì)節(jié)過(guò)于糾結(jié)，太在意該拿的分是否拿到，不該出現(xiàn)的錯(cuò)誤為什么沒(méi)有避免。這樣的心態(tài)會(huì)在等待公布成績(jī)這段時(shí)間里，讓考生變得無(wú)比焦慮，導(dǎo)致寢食難安。

　　迷茫心理

　　從過(guò)度緊繃的考前狀態(tài)，一下來(lái)到考后的無(wú)所事事。很多考生都會(huì)經(jīng)歷這樣的落差，習(xí)慣了學(xué)校高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)，忽然沒(méi)有了目標(biāo)，讓他們茫然無(wú)措，找不到前進(jìn)的方向。如果迷茫的心態(tài)持續(xù)下去，對(duì)于進(jìn)入大學(xué)的學(xué)習(xí)和生活都會(huì)產(chǎn)生負(fù)面的影響。

　　二、專(zhuān)家建議：及時(shí)予以開(kāi)導(dǎo)，必要時(shí)咨詢心理醫(yī)生。同時(shí)，特別推薦幾種減壓方法：

　　1、深呼吸放松

　　選擇安靜的環(huán)境，閉上雙眼深呼吸，深吸一口氣，然后放慢速度均勻吐氣，重復(fù)幾次，讓浮躁不安的心平靜下來(lái)。

　　2、音樂(lè)放松

　　音樂(lè)也是一種心理療法，它能消除緊張、緩解疼痛。當(dāng)你感到緊張不安、無(wú)法集中精神的時(shí)候，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，在音樂(lè)中放松。

　　3、相互傾訴

　　考后時(shí)間充裕，考生壓力大，可以和父母、老師或知心朋友聊一聊，或者一起旅行，來(lái)個(gè)放松之旅。

　　4、運(yùn)動(dòng)

　　適量的運(yùn)動(dòng)也可以舒緩壓力，讓身心得到休息。選擇喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，籃球、足球、乒乓球、游泳等等，讓汗水流出多余的壓力吧。

　　每年高考之后，大多數(shù)考生都如釋重負(fù)，但也有些考生看似非常脆弱，仿佛高考的壓力把他們壓垮了，考后變的是孤僻少言，以淚洗面、甚至有消極想法等等。其實(shí)，這并不能怪高考，可能孩子平時(shí)可能就存在心理問(wèn)題。

　　考前大家高考的目標(biāo)一致，被家長(zhǎng)、老師和考生自己所忽視，考后一旦失去生活重心，就隨之表現(xiàn)出來(lái)，甚至患上上抑郁癥等心理障礙。牟曉冬博士表示，這部分考生相對(duì)還是比較少見(jiàn)的。

　　但如果考后孩子平時(shí)出現(xiàn)異常反應(yīng)，如意識(shí)消沉、總發(fā)呆、情緒低落、暴躁等，家長(zhǎng)和老師應(yīng)引起重視并及時(shí)帶孩子看心理醫(yī)生，不要諱疾忌醫(yī)，更不要把一切原因都?xì)w于高考。

　　最重要的是記住三句話：放松有節(jié)制、生活有選擇、目光放長(zhǎng)遠(yuǎn)

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