因為疫情，學生現(xiàn)在只能在家上課復習；疫情未消，居家復習計劃不知道怎么做。家長和學生都很焦慮，怎么辦？

針對這個難題，我們一起來聽聽西南石油大學心理發(fā)展與服務中心心理咨詢與評估辦公室主任、國家二級心理咨詢師羅賢老師的建議，助力高三學子心理“防疫”。

面對疫情，情緒會有哪些變化？

羅老師在線上連線采訪中說道：照顧好自己的情緒是第一免疫力。 在疫情期間，人的自身免疫能力極為重要，而一個人免疫系統(tǒng)的強弱與情緒的關系非常密切。而在疫情期間，人會產生一些焦慮和緊張的情緒也都是正常現(xiàn)象，在面對它時要保持一種開放接納的態(tài)度。

對于高三學生，目前的狀況更讓人糾結，一方面已經(jīng)進入了緊張的高考倒計時，另一方面“疫情什么時候能結束”“什么時候能開學” “高考能否如期進行”等問題都還是未知數(shù)，這種狀況可能會加重某些同學的焦慮不安。

面對疫情，高三學子應該怎樣做好心理“防疫”呢？

1、要明白，這種焦慮是當前特殊情形下的正常的反應，對它要保持一種開放接納的態(tài)度， 以免引發(fā)更多的焦慮。

2、要學會識別這種焦慮在自己身上的具體表現(xiàn) 是什么。同樣的焦慮，每個人的表現(xiàn)可能不同，有的人更多表現(xiàn)在情緒上，出現(xiàn)心神不寧、煩躁易怒，或是悲觀難過、精神不振等情緒；有的人更多表現(xiàn)在身體上，出現(xiàn)無力、疲乏、食欲不振、胸悶、憋氣、入睡困難等；有的人更多表現(xiàn)在思維/思想上，如控制不住的想象被感染的情形或后果；有的人更多表現(xiàn)在行為上，出現(xiàn)類似強迫性的非理性行為，如搶購“預防性藥物”、反復測量體溫、瀏覽信息等行為，或出現(xiàn)攻擊性言語、行為。

3、要采取 “節(jié)能應對”的辦法， 減少對病毒和負面情緒的關注，建設性的關注有意義的事情，進行問題解決。

4、要相信黨和政府， 從疫情爆發(fā)到現(xiàn)在，黨和政府非常有責任的擔當、快速的反應、有序組織，有效的應對，相信黨和政府也會充分考慮高三學子的面臨的困難和狀況。

怎樣有效緩解焦慮呢？

1、可以采用腹式呼吸法和肌肉呼吸法 。

2、可以從網(wǎng)絡、媒體平臺獲取一些專業(yè)的心理指導方法 。

3、主動尋求心理疏導的幫助， 可以撥打心理熱線電話，在網(wǎng)絡上心理輔導。

疫情期間該怎樣有效的居家學習呢？

1、要把“不能去學?！钡奈C轉化為“自主學習”契機的成長性思維， 這樣可以非常自由的根據(jù)自己的實際情況安排每天的學習，這其實是一種很有意義、有可能效率更高的學習。

2、要學會有序、合理的安排每天的學習計劃與生活節(jié)奏， 學會排除內在外在各種干擾的影響。

3、要保持一定的人際溝通， 為自己營造一個松緊適度、張弛合理、安全和諧的學習氛圍。

情緒安定能增強人體的免疫力改變認知，照顧好情緒，就是“第一免疫力”。

親愛的高三學子，希望你們，疫情之下，也不倦怠，心懷希望，靜待花開。

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