隨著高考的臨近，很多同學(xué)學(xué)習(xí)效率開始下降，有時甚至是“刀槍不入”。什么也裝不進去，什么要點都記不住，做了題后回想做了什么也是模糊不清，心里很是著急。

其實，這是一種“心理飽和”現(xiàn)象。那么高三考生應(yīng)該如何克服這種現(xiàn)象呢？快跟著江蘇招生考試網(wǎng)小編一起來看看吧！

什么是“心理飽和”？

“心理飽和”是一種現(xiàn)象，一般產(chǎn)生在考生臨考之前、運動員大賽訓(xùn)練前、還有平時日常生活中也會出現(xiàn)，做事情過程中會產(chǎn)生效率下降，韌性、耐力減弱等等。通俗來講就是學(xué)不進去了，這正是“心理飽和”現(xiàn)象的典型反映。

考生如何克服？

如何克服“心理飽和”現(xiàn)象？提幾條建議供家長和考生參考。

第一，適當(dāng)減少學(xué)習(xí)時間，增加娛樂、鍛煉、散步時間。

學(xué)習(xí)效率、質(zhì)量與時間有著很大的相關(guān)性，但是疲勞戰(zhàn)術(shù)的效率肯定是低的。臨近高考，狀態(tài)是第一重要的，適當(dāng)?shù)男菡堑粫绊憣W(xué)習(xí)效率，反而會提高效率和效益。保持愉悅的心情是克服心理飽和的最有效方法。

第二，學(xué)習(xí)形式要有變化。

許多考生就是做題，越做“心理飽和”現(xiàn)象就越嚴重，其實備考越是臨近高考就越要回歸課本，因此不妨少做一點題，多看看《課程標準》《考試說明》，多看看課本，改變一下方式。用思維導(dǎo)圖把知識點進行整理。

第三，“心理飽和”現(xiàn)象在各學(xué)科上表現(xiàn)也是有差異的。

凡是反應(yīng)比較重的學(xué)科可以暫時少安排時間，反應(yīng)比較輕的學(xué)科就多安排一些時間。

第四，抓住中低檔試題。

既可以突出重點又可以提高備考信心，效率和效益也會雙豐收。少做、不做難題，努力避免“心理飽和”現(xiàn)象的加劇。

第五、改變學(xué)習(xí)環(huán)境。

大腦喜歡空氣清新，衛(wèi)生整潔的環(huán)境?？记安灰L時間呆在室內(nèi)，只要天氣條件允許，就到戶外環(huán)境好的校園、公園，開闊的地方。

總之，考生要具有靈活性、機動性，不要和自己較勁，要豁達、從容，這樣，學(xué)什么都會有收獲。高考考的不僅僅是知識，也是一種面對壓力的心理承受能力。做好心理準備，沉著應(yīng)對高考！

家長如何幫助考生？

家長該怎么助考生一臂之力呢？其實，越接近中高考，考生越會逐漸暴露出許多身心上的問題，家長最需要做的，便是及時發(fā)現(xiàn)，及時幫助走出困境。以下則是家長經(jīng)常遇到的一些問題和建議：

1、考試前考生最擔(dān)心的是什么？

考生考試前最多的擔(dān)心是“怕考試發(fā)揮失?！薄ＴS多考生在過去大大小小的考試中都偶爾出現(xiàn)過一、二次考試發(fā)揮失常，同學(xué)們自然害怕在這關(guān)鍵的一考中又出現(xiàn)失誤。

實際上所謂考試發(fā)揮失常，它產(chǎn)生的主要原因往往與出題過偏、怪、難有關(guān)。因此家長可以向考生解釋，高級別的正規(guī)考試，出題是比較嚴謹認真的，反而不會出現(xiàn)有時在學(xué)?？荚嚦霈F(xiàn)的怪題、偏題，不會讓你看到題摸不著北。

2、考生有哪些壓力？

理解考生有哪些壓力，你才能真正幫到他。

一般說來考生們的壓力來自兩方面，一是心理上的，怕自己考得不好，達不到父母的期望；二是身體上的（這個反而被家長們忽視），長時間的緊張作息，超強度的聽課做題，睡眠不夠，他的身體自然感覺不舒服、累、壓抑。

因此，家長一方面要按照實際情況設(shè)定期望值，另一方面要多關(guān)心考生的身體健康，保證睡眠，同時包容他的負面情緒。

3、家長不該說什么？

不要總是問“復(fù)習(xí)的咋樣了？”因為考生沒法回答你！事實上沒有人是“復(fù)習(xí)完了”才去參加考試的，總會有點不放心沒把握。而如果他事實求實地回答你，沒復(fù)習(xí)好，這個信息又會強化他內(nèi)心的不安，增加他上考場的壓力。

不要總是跟考生討論最后的結(jié)果。有的家長為了讓考生抓緊一切時間學(xué)習(xí)，言語中帶著威脅和恐嚇。試想一下，如果我們要從一條湍急的河流上走過一座獨木橋，過橋之前不斷地說掉下去會如何如何，那么過橋的時候還能走的安穩(wěn)么！

4、為什么越臨近考試，考生越疲乏？

基本上每個考生都反映他們會在某個階段有這種感覺：一方面內(nèi)心很焦急，一方面卻又感到說不出的疲倦以至學(xué)習(xí)沒效率。

當(dāng)考生出現(xiàn)這種狀況時，請家長首先理解，這是大腦給出的一個信號：考生需要適當(dāng)休息調(diào)整了。

人的大腦與其他器官一樣，需要勞逸結(jié)合，如果外界強制性的給予學(xué)習(xí)任務(wù)，大腦自身的保護機制便會產(chǎn)生所謂“保護性抑制”，就是說這時候的大腦已經(jīng)沒有運轉(zhuǎn)的效率了！這個時候家長可以想想考生平時都喜歡什么活動，提醒他休息休息。

5、如何面對自暴自棄的考生？

一些基礎(chǔ)差的考生這個時候容易自暴自棄，“反正我不行，復(fù)習(xí)也沒用”。實際上，考前沖刺很重要，有很多同學(xué)就是靠最后沖刺大幅提高成績的。“臨陣磨槍，又快又光！”做家長的應(yīng)該要多給考生加油打氣。

6、如何回答考生“如果我考不好怎么辦？”

幾乎每個考生都會問父母，“如果我考不好怎么辦？”有的家長說，無所謂，考不好就考不好！有的家長說，考不好就完了，我沒辦法，到時候你自己看著辦吧。

這兩種回答都不可取，考試對考生、對家長都很重要，不可能無所謂，這么回答要么口是心非，要么是對考生早已失去信心；而強調(diào)考不好的可怕后果，則會干擾考生對學(xué)習(xí)的專注。

這個時候最好認真的、誠實的與考生共同面對這個問題，承認考不好的確是我們不愿接受的，但無論怎樣現(xiàn)在都要盡心盡力，“咱們盡力！”只有這樣，將來才不會后悔、自責(zé)。

7、最后階段家長能為考生做什么？

決定學(xué)習(xí)成績的有三個方面的條件：學(xué)習(xí)方法，學(xué)習(xí)習(xí)慣，學(xué)習(xí)心態(tài)。方法和習(xí)慣，已經(jīng)不是考前我們能立竿見影的改變的了。

所以這個時期，看到考生的小毛病，不要急于去糾正他。家長能做的，是使他在這個時期保持一個穩(wěn)定的學(xué)習(xí)心態(tài)。

具體來說，一是照顧好他的飲食、生活起居，二就是閉上批評的嘴巴。也許他吃飯的時間有點長，也許他在廁所磨嘰了半天，也許一晚上他去廚房翻了幾次冰箱……不管怎樣這段時期不要吭聲，這是你對考生的體諒。

8、考完弱項學(xué)科最容易出哪些心理問題？

我見到不少這樣的情況，考生考試下來，神色凝重地說：“我好像沒涂答題卡？”“記不清是不是在卷子上答的，好像只是在草稿紙上做的？”家長每每聽到大驚失色，努力幫助考生回憶到底涂沒涂答題卡。

其實，老師在考場監(jiān)考時，幾乎沒有發(fā)生過交空白答題卡的情況。考場上會來回督促同學(xué)們進行檢查。個別同學(xué)之所以出現(xiàn)這種不安，與他的考試壓力有關(guān)。

是這樣，無論哪個人當(dāng)他對一件重要的事情感覺失控甚至完全沒法控制時，都很容易產(chǎn)生強迫行為或強迫觀念。

因此，當(dāng)考生下考回來告訴你他的擔(dān)憂時，大可不必驚慌失措，安慰他，幫他盡快調(diào)整到下一場的考試中去。

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