據(jù)權(quán)威調(diào)查顯示，超過70%的高一學(xué)生，都在被巨大的學(xué)習(xí)壓力壓得喘不過氣，身心俱疲。

為什么高一成了大家的“疲憊深淵”，又該如何從中解脫呢？跟著江蘇招生考試網(wǎng)小編一起來看看吧。

壓力根源：多座大山齊壓頂

高中知識相較于初中，難度呈幾何倍數(shù)增長。就拿數(shù)學(xué)來說，函數(shù)、幾何等復(fù)雜概念一股腦涌來，讓人應(yīng)接不暇。

數(shù)據(jù)顯示，高中數(shù)學(xué)的知識點(diǎn)數(shù)量比初中多出近兩倍，其深度更是不可同日而語。除了知識難度大，科目增多也讓學(xué)生們分身乏術(shù)。

九門功課同時(shí)推進(jìn)，每天光是完成作業(yè)就得花費(fèi)3到4個(gè)小時(shí)，更別提復(fù)習(xí)和預(yù)習(xí)了。在這種情況下，同學(xué)們難免會感到力不從心。

而且，高中的競爭氛圍可謂是“暗流涌動”。

每個(gè)同學(xué)都在暗自發(fā)力，每次考試排名的微小波動，都像巨石投入心湖，攪得人心神不寧。

從心理學(xué)角度來講，長期處于這種充滿競爭的環(huán)境中，極易引發(fā)焦慮情緒。

而焦慮就像一個(gè)無形的“能量黑洞”，不斷消耗著學(xué)生們的心理能量，讓人疲憊不堪。

高效學(xué)習(xí)：開啟減負(fù)之門

制定科學(xué)合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃，是提高學(xué)習(xí)效率的關(guān)鍵。

同學(xué)們不妨先把每天的學(xué)習(xí)任務(wù)羅列出來，按照重要程度和緊急程度進(jìn)行排序。

比如，當(dāng)天要交的作業(yè)優(yōu)先完成，重要知識點(diǎn)的復(fù)習(xí)安排在精力最為充沛的時(shí)段。

將大任務(wù)拆分成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)，每完成一個(gè)小目標(biāo)，就給自己一個(gè)小小的獎(jiǎng)勵(lì)，比如吃一顆喜歡的糖果。

這其實(shí)就是巧妙運(yùn)用了心理學(xué)上的“強(qiáng)化理論”，通過及時(shí)給予獎(jiǎng)勵(lì)，強(qiáng)化我們的學(xué)習(xí)行為，讓學(xué)習(xí)動力源源不斷。

掌握正確的學(xué)習(xí)方法，同樣不可或缺。

預(yù)習(xí)時(shí)，快速瀏覽教材，把不理解的地方標(biāo)記出來，帶著問題去聽課；

課堂上，全神貫注，著重攻克預(yù)習(xí)時(shí)的疑問；

課后，通過做習(xí)題鞏固所學(xué)知識，并建立錯(cuò)題本，定期回顧，查漏補(bǔ)缺。

研究表明，堅(jiān)持使用錯(cuò)題本的學(xué)生，成績提升幅度比不使用的學(xué)生高出20%。

心理調(diào)適：筑牢抗壓防線

面對重重壓力，保持積極樂觀的心態(tài)至關(guān)重要。

當(dāng)焦慮情緒來襲，不妨試試深呼吸放松法：

找個(gè)安靜的地方坐下或躺下，閉上眼睛，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，感受腹部的膨脹；

然后緩緩地呼氣，感受腹部的收縮，重復(fù)幾次，你會發(fā)現(xiàn)緊張感漸漸消散。

另外，轉(zhuǎn)換思維方式也能幫助我們緩解壓力。

把每一次考試都看作是一次發(fā)現(xiàn)知識漏洞的契機(jī)，而不是單純?yōu)榱撕退艘粻幐呦隆?/p>

我們的目標(biāo)不是超越別人，而是不斷超越昨天的自己。

還有，千萬別忽視運(yùn)動的神奇力量。每周抽出3到4次時(shí)間，每次30分鐘左右，去操場跑跑步、跳跳繩。

運(yùn)動能促使身體分泌內(nèi)啡肽，這種物質(zhì)被稱為“快樂激素”，能有效改善我們的情緒，讓壓力煙消云散。

高一的疲憊，是成長路上的一場挑戰(zhàn)。

只要我們勇敢面對，找準(zhǔn)壓力根源，用科學(xué)的學(xué)習(xí)方法提高效率，積極調(diào)適心理狀態(tài)，就一定能跨越障礙，迎來屬于自己的曙光。

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