高中生容易焦慮，學(xué)習壓力大怎么辦？此時，我們就要學(xué)會一些緩解壓力和焦慮的辦法。快跟著江蘇招生考試網(wǎng)小編一起來看看吧。

1.調(diào)整期望值

適度的壓力有助于挖掘個人的潛能，發(fā)揮自己的水平。壓力太小，則動力不足；但壓力過大，孩子長期處于高度緊張狀態(tài)之中，會產(chǎn)生消極的影響。

因此要正確認識自己，定合理的目標，要有平和的心態(tài)。有了心態(tài)方面的準備，再根據(jù)自己的實際情況，制定適當?shù)哪繕恕?/p>

可以根據(jù)平時的檢測情況，衡量一下自己目前的情況與高考的差距，發(fā)現(xiàn)知識薄弱環(huán)節(jié)，從而決定考前復(fù)習的側(cè)重點、方法等，然后制定出達到目標的大略計劃，如分幾個階段來實現(xiàn)、怎樣實現(xiàn)、應(yīng)注意哪些問題等。

在學(xué)習過程中不能迷失目標，絕不能因一時的挫折而心煩、焦慮、急燥，也不能因為復(fù)習內(nèi)容的增加、難度的加大而放棄自己原先追求的目標，保持平穩(wěn)的心態(tài)，盡自己的努力就可以了。

2.強化成功體驗

復(fù)習備考，自信心是非常重要的。要消除苦悶自卑的心理，增強自信心，可以從以下三方面去做：

一是找老師或要好的同學(xué)，請他們幫助分析一下現(xiàn)在的狀況。

二是要學(xué)會積極的自我暗示，每天復(fù)習后，可以回想自己一天的收獲，對自己一點一滴的收獲進行自我肯定。

三是要善于發(fā)現(xiàn)自己微小的進步，要學(xué)會發(fā)現(xiàn)自己的長處，哪怕是細微的進步，都及時肯定，以增強學(xué)習信心。

相信經(jīng)過一段時間的強化，無論是在心理、還是在生理方面都會看到變化。堅持下去，經(jīng)常保持旺盛的斗志，將使自己充滿信心，不懼怕任何困難。

3.充分相信孩子

有些家長“考試焦慮”體現(xiàn)得比孩子還明顯，他們有的變得比平時更嚴厲，有的變得比平時更親切，有的食不甘味、夜不安寢。

家長的“不安”，也會造成學(xué)生的“不安”。家長應(yīng)該充分相信孩子、接納孩子，同時要接受現(xiàn)實，孩子們之間存在著個體差異，要幫助他們轉(zhuǎn)變觀念和掌握一些學(xué)習技巧。

家長、學(xué)生和老師只有對高考有共同的正確認識，才能使學(xué)生少一些心理負擔，多幾分輕松和自信。

4.正確對待考試

考試分數(shù)的高低受多種因素的影響，如命題動機、內(nèi)容側(cè)重、試題總量和難度、教師的教學(xué)及自己的復(fù)習程度等。

另外，分數(shù)高也不能盲目樂觀，最好是把考試作為一次對知識掌握程度的檢驗，而不是一考定“終生”。

查漏補缺，舉一反三才是日常測驗的正確打開方式。

5.發(fā)展良好的心理素質(zhì)

內(nèi)向的、缺乏自信心，疏遠集體，忽視人際關(guān)系溝通的學(xué)生遇到困難容易情緒低落，心理疲勞。

所以，在日常的學(xué)習生活中，要做到“勝不驕敗不餒”、懂得“失敗是成功之母”，培養(yǎng)堅強的意志和堅韌的毅力。

形成開朗、自信、熱情并樂于助人的良好個性，積極關(guān)心和參加集體活動，建立融洽的師生、同學(xué)關(guān)系，這會增強自己克服困難的信心與勇氣，并以高昂的斗志、旺盛的精力和健康的心理去迎接高考的挑戰(zhàn)。

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