高三學生時間緊節(jié)奏快是眾所周知的，原本自身的學習壓力都已經(jīng)飽和，如果?？紩r排名不夠理想或者有所下降，那么對于一個高中生他們心里所承擔的壓力是我們想象不到的，這時作為家長一定要注意方式方法根據(jù)孩子的性格特點進行疏導(dǎo)，而學生本人更應(yīng)該懂得在強壓下調(diào)整好自己的心態(tài)來面對高三日常。

　　其實很多學生心理壓力已經(jīng)非常大了卻不自知，更加意識不到自己的狀態(tài)不佳需要調(diào)整，為此江蘇招生考試網(wǎng)小編為你列出以下幾點特征，以及解決方法，希望能對你有所幫助。

　　1、焦慮心理

　　這種心理表現(xiàn)在一些考試和平時的行為里。如考試答題，總覺得時間不夠用，擔心答錯題，就是題目簡單的時候也會有這些擔心；吃飯時，匆匆忙忙、囫圇吞棗；走路時，緊緊張張，老是害怕浪費一丁點兒時間；擔心考試不理想，甚至常生出“萬一高考失敗我怎么辦”之類的念頭；有時覺得睡覺都是在浪費時間等等。

　　2、夜不成眠

　　休息不好、長期失眠成了許多高三學生的“親密伙伴”，夜晚睡不能寐，白天食之無味，上課昏昏欲睡是其生動寫照。這是典型的因壓力而導(dǎo)致的失眠癥狀，嚴重者會形成“頑固性失眠”，如不盡快調(diào)整，還可能會伴其一生。

　　3、人際關(guān)系緊張，與人溝通困難

　　有些學生說，到高三年級后，隨著學習強度的增大，不知怎么的，他的人際關(guān)系，主要是和同學的關(guān)系，似乎越來越緊張了，動不動就愛跟同學發(fā)脾氣，甚至最后變得根本沒法溝通，原有的良好關(guān)系破裂。其實，這也是心理壓力的一種表征。

　　4、神經(jīng)衰弱，記憶力減退

　　這是較普遍的現(xiàn)象。高三學生在高三這一年，看到同學們都說精神不好，記不住東西，于是，家長們紛紛給孩子買“補腦液”等補品喝。不知不覺中，一些同學也覺得自己的精神有些恍惚，于是也讓家人買營養(yǎng)品補補。其實，這些精神衰弱是“心理暗示”的影響。

　　5、抑郁寡歡，缺少激情

　　這主要表現(xiàn)為干任何事都覺得沒意義、無聊、乏味，沒了激情，生命也失去了光彩。這種消極的心態(tài)，進而會導(dǎo)致不自信。

　　6、自我評價低

　　有時，做錯了或做砸了一件事，我們會感到自己一無是處，生出自怨自艾的情緒來，而這種情緒，往往長久揮之不去，如影隨形。這是人本身的自卑心理在作怪，對自身缺少正面、積極的肯定，也會在緊張、壓力下爆發(fā)出來。

　　釋放壓力的方法

　　既然壓力讓我們嘗盡了苦頭，我們也認清了壓力為何物，接下來的工作便是最重要的，即問題的解決——如何告別壓力、克服憂慮，讓我們快樂起來？答案是一定有的，方法也是很多的，大家可以嘗試使用。

　　1、調(diào)整期望值，適當減壓

　　做任何事情，有適度的壓力是好事。心理學研究表明，適度的壓力有助于挖掘個人的潛能，最大限度地發(fā)揮自己的水平。

　　壓力太小，則動力不足；但壓力過大，長期處于高度緊張狀態(tài)之中，則會產(chǎn)生很多消極的影響。就象一個彈簧，但施壓超過彈性限度后，即使撤去外壓，彈簧也不會復(fù)原。

　　因此要正確認識自己，給自己一個合理的定位。要知道自己周圍的同學在學習方面能“如魚得水”的畢竟只是少數(shù)，大多數(shù)同學在學習上還是會碰碰磕磕，也常常會產(chǎn)生技不如人之感。

　　因此，要有平和的心態(tài)。有了心態(tài)方面的準備，再根據(jù)自己的實際情況，制定適當?shù)哪繕恕?/p>

　　可以根據(jù)平時的檢測情況，衡量一下自己目前的情況與高考的差距，如自己在班級或年級所占的位置或自己某些知識塊薄弱，從而決定你在考前黃金時間復(fù)習的側(cè)重點、方法等，然后制定出達到目標的詳細計劃，如分幾個階段來實現(xiàn)、怎樣實現(xiàn)、應(yīng)注意哪些問題等。

　　在學習過程中一定不能有一刻迷失目標，絕不能因一時的挫折而心煩、焦慮、急燥產(chǎn)生過大的壓力，也不能因為復(fù)習內(nèi)容的增加、難度的加大而放棄自己原先追求的目標，做一個“撞鐘的和尚”，要是保持平穩(wěn)的心態(tài)，盡自己的努力就可以了。

　　2、“停一下”法

　　針對焦慮的心理壓力，可用三個暗語提示自己，即“?！薄ⅰ翱础?、“選擇”。

　　“?！本褪窃谀惚陡袃?nèi)心焦慮、惶恐時，暗示自己：停一下！慢下來！給自己一點時間察覺；

　　“看”就是“看”究竟是什么讓你這么害怕、擔心，對自己進行深入地了解，看清問題的本質(zhì)；

　　“選擇”，是要維持原樣——依舊匆忙呢，還是進行新的選擇——溫柔地呵護自己！

　　3、請求原諒法

　　解除人際溝通困難的妙招是：當你心煩意亂、說話容易帶“刺”，與同學傷了和氣時，坦誠是化解沖突和尷尬的有效措施。如，可對對方講，這段時間我的心理壓力特大，所以心情也不太好，假如我的話有讓你覺得不舒服的地方，請你原諒等等之類的話。大多數(shù)學生只要聽了這肺腑之言，一定會感動的。那么，對你的“出格”行為，就不會太過計較了。

　　4、最佳績效法

　　有的同學有精神衰弱、記憶力下降的現(xiàn)象，這可能是用腦不健康使然。長期以固定姿勢看書，沒有放松腦的習慣，不當?shù)膶W習模式等等，均會對腦及身心健康埋下隱患。

　　具體策略是，找出你一天里最佳的“效率時間”，也就是專家們說的“品質(zhì)時間”來學習，在這個時段里“產(chǎn)出”將會是最大的。

　　在高三階段，同學們還容易出現(xiàn)一種“軀體疲勞癥狀”。就是自己蠻有斗志的，也不怎么覺得累，但無論怎么看書就是裝不進去了，頭腦呆滯一樣，這個時候就是你的大腦給你發(fā)出警告信號，說明你應(yīng)該休息疲憊的大腦了，學會休息，對提高大腦的記憶績效有很好的幫助，而最有益的休息就是適當?shù)捏w育鍛煉了。

　　5、陪伴自己法

　　當警覺到自己的心境低落時，首先，不要批評譴責，而要接納真實的自己，靜靜地陪著自己，聆聽自己內(nèi)在的聲音，問問自己到底怎么啦，是不是受到了委屈，或是需要被人了解、尊重、認可？…當你能關(guān)照到自己的內(nèi)在時，改變就在那一刻發(fā)生了。

　　其實，成長也許并不像你想象的那么難。

　　6、音樂療法

　　這也好操作，即在你感到身心疲憊時，先停下來，坐在椅子或平躺于床上，選擇一首自己平常喜歡的、輕松的、能夠引人向上的音樂，如“神秘園”、喜多郎的作品等，讓自己的不快思緒靜靜地隨音樂飄散，使自己快樂起來。

　　7、知己傾訴法

　　我們每個人都或多或少有三五知己，“一個好漢三個幫”，有了朋友的幫助，郁悶壓抑的你也會很快快樂起來。

　　覺得自己憋悶時，找一知己，訴說衷腸，關(guān)鍵是對方能傾聽你的苦惱，而不需要為你出任何主意或辦法，只要對方說“聽你說”就夠了。對著他（她）一口氣把你所有的委屈和苦悶全部說出來，這樣，你的心情就會好得多了。

　　家長充分相信學生，共唱“同一首歌”

　　心理學上講的“考試焦慮”在有些家長身上體現(xiàn)得比學生還明顯，他們有的變得比平時更嚴厲，有的變得比平時更親切，有的食不甘味、夜不安寢，而家長的“不安”，也會造成學生的“不安”。

　　解決“不安”的辦法首先是家長充分相信孩子、接納孩子；其次是家長要接受現(xiàn)實，孩子們之間存在著個體差異，不能認為考不上大學就沒有出息。

　　家長、學生和老師只有對高考有共同的正確認識，才能使學生少一些心理負擔，多幾分輕松和自信。

　　這幾種方法比較適合于高三的學子們，僅供參考！不同的學生都有不同的方法。當然，方法也可因地制宜地進行創(chuàng)造或改造。

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