不久前，隨著考試期的臨近，話題“熬夜和起早哪個(gè)學(xué)習(xí)效率高”登上了熱搜，引發(fā)1.8億次閱讀，2萬次討論。

進(jìn)入高三，學(xué)習(xí)任務(wù)越來越重，不少同學(xué)都存在著這樣一個(gè)困惑：是熬夜復(fù)習(xí)，還是早起備考效率更高？

熬夜的話容易影響效率、影響身體，不熬夜的話感覺高三時(shí)間不夠用啊......

所以，對(duì)于高三生來說，熬夜、起早應(yīng)該選哪個(gè)？

有人說必須是熬夜，晚上效率高；有人說一到晚上腦袋就像個(gè)漿糊，還是得早起；有人說還是要結(jié)合個(gè)人情況。

熬夜精神可嘉，但方法不可取

經(jīng)常有學(xué)生說，我很努力，每天挑燈夜戰(zhàn)，該做的題我也做了，該背的公式我也背了，為什么成績(jī)就是上不去？

江蘇招生考試網(wǎng)小編來幫你找找原因。

1.學(xué)習(xí)抓不住重點(diǎn)，把寶貴的時(shí)間都花在一些意義不大的地方。

比如做作業(yè)，就機(jī)械地照抄課堂上做的筆記，我覺得那一刻她是很輕松的，腦子基本放空，只剩下眼部動(dòng)作，找到對(duì)應(yīng)點(diǎn)；手部動(dòng)作，抄寫下來。至于需要總結(jié)牢記的一二三四點(diǎn)，以后再說。還有嘴上反復(fù)讀概念，把書反復(fù)的看卻沒有深入的思考，都屬此類。

2.和難題較勁，給自己下命令必須要做出來。

有時(shí)候她會(huì)花大量時(shí)間跟一道題較勁，看似給出了尋根究底的態(tài)度，卻失去了尋求幫助、巧妙化解等走捷徑的智慧。最終落得個(gè)時(shí)間浪費(fèi)掉、方法沒找到、自信被打擊、睡眠也失去的下場(chǎng)。

3.偏科嚴(yán)重，任性學(xué)習(xí)喜歡科目，弱科避而遠(yuǎn)之。

作為一個(gè)偏文科的女孩，她坐在書桌旁第一個(gè)拿出來的永遠(yuǎn)是語(yǔ)文作業(yè)，對(duì)于一直學(xué)不好的物理和數(shù)學(xué)，留到最后再拉出來互相折磨。

4.不斷地變換學(xué)習(xí)方法，無法持續(xù)深入學(xué)習(xí)。

短短幾天里，她嘗試了早起讀英語(yǔ)、制定計(jì)劃逐個(gè)落實(shí)、“八管理”學(xué)習(xí)法等，但都是淺嘗輒止，試過幾次覺得太難深入，就放棄了。

大凡壓縮睡眠時(shí)間苦學(xué)，卻最終在考試中折戟而歸、無功而返的孩子，觀察下來無外乎落入以上幾個(gè)學(xué)習(xí)陷阱中。

找到適合自己的作息時(shí)間

1978年，美國(guó)圣約翰大學(xué)的Rita Dunn教授，做了一個(gè)一天當(dāng)中記憶力比較的實(shí)驗(yàn)，根據(jù)結(jié)果，他們將記憶最佳時(shí)段分成了四大類：

1. 大約30%的人在早晨記憶力最佳。這些人在醒來時(shí)就已做好了吸收新知識(shí)的準(zhǔn)備。

2. 大約30%的人在下午記憶力最佳。他們往往在午飯之后才算是真正活了過來。

3. 大約30%的人在晚上記憶力最佳。他們就是所謂的“夜貓子”。

4. 大約10%的人沒有任何時(shí)間偏向性。他們似乎在任何需要進(jìn)行學(xué)習(xí)的時(shí)候都能夠集中精力學(xué)習(xí)。

也就是說，要早起還是晚睡，首先要找到自己記憶最佳時(shí)段然后對(duì)癥下藥。

首先，從任務(wù)的角度看

1.早上提前半小時(shí)起床，難以進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，可以進(jìn)行淺深度任務(wù)，比如記憶。

2.晚上延遲半小時(shí)睡覺，做難題可能導(dǎo)致大腦過于興奮，可以嘗試整理錯(cuò)題，筆記，預(yù)習(xí)等。

3.另外，晚上學(xué)習(xí)，大腦會(huì)有潛意識(shí)復(fù)習(xí)功能。

其次，就個(gè)體差異來看

有的人能夠接受延遲睡覺，有的人能接受提前起床，甚至提前后會(huì)有一種內(nèi)心優(yōu)越感，安逸感。

我們不必非得和別人同步，只要能保證對(duì)第二天不造成影響，自己能夠承受住，就是適合自己的。

早睡早起對(duì)身體好，這是毋庸置疑的，但仍然有很多人選擇熬夜休仙。

送給夜貓子們一些小貼士，希望可以將熬夜的傷害降到最低。

1.熬夜的更需要鍛煉身體，記得定時(shí)運(yùn)動(dòng)。

2.熬夜餓了不能吃泡面、油炸食品等，以免火氣太大。

3.熬夜就要對(duì)得起這兩個(gè)字，不可以中途休息！就像機(jī)器一樣，突然開關(guān)，對(duì)身體機(jī)能非常不好，所以熬不住就去睡或者熬到把事情解決掉。

4.多喝水，而且是溫?zé)岬陌组_水。

5.熬夜時(shí)，大腦需氧量會(huì)增大，要時(shí)不時(shí)做深長(zhǎng)呼吸。

6.熬夜隔天要中午小憩，補(bǔ)足前一天的睡眠債，時(shí)間控制在一小時(shí)內(nèi)哦！

10招幫你減少熬夜

對(duì)于大多數(shù)高中生，晚上繼續(xù)學(xué)習(xí)是非常普遍的事情。但是如何提高晚上的學(xué)習(xí)效率，擠出時(shí)間多休息也至關(guān)重要。以下10招供大家參考。

1.明確當(dāng)天晚上學(xué)習(xí)的目標(biāo)

學(xué)習(xí)之前，一定要用筆在紙上列個(gè)清單出來，這樣更便于安排時(shí)間，不致于手忙腳亂。如果目標(biāo)沒完成就睡覺會(huì)充滿負(fù)罪感，這種負(fù)罪感也不失為逼迫我們快速學(xué)習(xí)的一種有效方法。

2.學(xué)習(xí)之前不要上網(wǎng)、看電視、玩游戲等

在學(xué)習(xí)之前上網(wǎng)到處逛逛或看會(huì)電影，經(jīng)常不知不覺中就花掉了很長(zhǎng)的時(shí)間。不妨給自己定下來一個(gè)規(guī)則，先完成當(dāng)晚的計(jì)劃和目標(biāo)，然后再上網(wǎng)、看電影或玩游戲。

如果你遇到特殊的情況，不得不上網(wǎng)，給自己找個(gè)定時(shí)的軟件或者使用手機(jī)上的鬧鐘功能，定下時(shí)間，時(shí)間到了之后，堅(jiān)決斷線，開始學(xué)習(xí)。這樣做一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己睡覺的時(shí)間又提前了不少。

3.減少學(xué)習(xí)時(shí)的干擾

在使用電腦學(xué)習(xí)時(shí)，不要開QQ/微信之類的聊天工具，最大限度減少網(wǎng)絡(luò)干擾。手機(jī)最好也關(guān)掉或改為靜音，放在不被打擾的地方。清理桌面，把能干擾你的東西都收起來。

4.比較煩的時(shí)候，試著馬上開始學(xué)習(xí)

有時(shí)候自己情緒受到干擾，經(jīng)常覺得做題沒有思路，不知道從哪里開始。其實(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)強(qiáng)迫自己開始學(xué)習(xí)之后，很快就會(huì)進(jìn)入狀態(tài)。

當(dāng)然，如果你遇到狀態(tài)特別不好比較極端的時(shí)候，心情一直靜不下來，那你還是睡覺吧，這種時(shí)候就是學(xué)習(xí)估計(jì)也學(xué)不進(jìn)去。

睡不著的話，可以瘋狂做俯臥撐，跑跑步，累了的時(shí)候，自己就會(huì)睡了。

5.晚飯不宜過飽，少葷腥多素食

很多同學(xué)午餐在學(xué)校食堂吃，難免吃的不爽，晚上就在家大吃一頓。時(shí)間長(zhǎng)了不僅會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體重增加很多，而且晚上學(xué)習(xí)的時(shí)候會(huì)更容易犯困，效率很差，對(duì)腸胃也不好。不如試著晚上吃得簡(jiǎn)單一些，盡量吃些青菜，也可減少腸胃負(fù)擔(dān)。

6.少喝飲料多喝水，不宜喝咖啡、茶或吃糖

一般晚上學(xué)習(xí)時(shí)，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因?qū)μ嵘龑W(xué)習(xí)效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時(shí)間效果。

如果你真的要喝，一定要喝熱的，濃度不要太高的飲品。糖也是一樣，會(huì)減慢你大腦的思維速度，影響你的判斷。最好多喝水。

7.選擇好一點(diǎn)的臺(tái)燈

合適的燈光會(huì)讓你的眼睛舒服，反之容易使眼肌疲勞、視力下降。同時(shí)充足的光線，也不容易犯困。

8.利用好最開始的15分鐘

這個(gè)時(shí)間很重要，如果一開始你就心猿意馬，看東看西自然是不行的。只要專心致志的學(xué)習(xí)15分鐘之后，你就開始步入正軌了，之后的學(xué)習(xí)都會(huì)是一帆風(fēng)順，你也會(huì)信心大增地繼續(xù)學(xué)習(xí)了。

9.實(shí)在很困的時(shí)候，活動(dòng)一下

可以站起來，到處走走?；蛘呷ズ人纯赐饷?，用涼水洗臉，深呼吸20下，用手搓搓臉和耳朵，沖個(gè)澡，聽一些節(jié)奏很強(qiáng)的音樂也會(huì)有幫助。

10.學(xué)習(xí)40分鐘左右要休息一會(huì)

學(xué)習(xí)時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)造成疲勞狀態(tài)，學(xué)到40分鐘左右可以偷一會(huì)懶，休息幾分鐘，但最好不要上網(wǎng)、聊天或打開微信，一定記得控制時(shí)間，用鬧鐘定時(shí)。

記得要做個(gè)聰明的人，與其壓榨睡眠時(shí)間去學(xué)習(xí)，不如高效率地去學(xué)習(xí)。永遠(yuǎn)記住一句話：提高成績(jī)最大的保障是有一個(gè)好身體。

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