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學期末壓力山大?六大絕招幫你化解考前焦慮

又是一年期末至,同學們或多或少會有些壓力,正常的考前緊張是好事,但壓力過度就不好啦。

今天,就讓江蘇招生考試網(wǎng)小編為你帶來解壓小錦囊——學習六大絕招,化解考前焦慮??靵砜纯窗?。

絕招一:氣沉丹田

“放空思想,專注在手頭的任務(wù)上”。來一次完整的深呼吸,走到戶外拉伸一下疲勞的后腰與手臂。給自己找10分鐘的空隙,停下筆來想一想當前復習的關(guān)鍵所在,用目標指引方向,朝著心中的燈塔前進。

溫馨提示:深呼吸時不妨嘗試“腹式呼吸法”,先嘗試著慢慢吸氣(吸足,可以默數(shù)4個數(shù)字),體會吸氣時小腹慢慢鼓起的感覺,接著屏住呼吸1-2秒,再慢慢地呼氣,體會呼氣時小腹慢慢收縮的感覺,直到吸進的空氣都吐出。按照放松的情況可以重復幾次。深呼吸是緩解緊張的好辦法,因為深呼吸可以給大腦充氧,可以減慢心臟的跳動速度,可以使注意力從緊張源轉(zhuǎn)到身體的感覺上來,直到呼吸平穩(wěn)為止。

絕招二:通經(jīng)活脈

復習期間通宵達旦地埋頭苦讀,可能會學到更多的知識,但身體也會吃不消喔!因此,抽出20-30分鐘進行低強度的運動十分重要。讓身體出點汗,不求打通“任督”二脈,但可以保持一個清醒,活力盎然的大腦,效率翻倍!

溫馨提示:運動是轉(zhuǎn)移注意力的一種方式,幫助你走出焦慮的漩渦,同時在運動時我們的身體會分泌多巴胺、內(nèi)啡肽等物質(zhì),可以讓神經(jīng)變得興奮,使人心情愉悅!另外,圖中這種在教室里做“全身運動”的行為并不可取,想要運動減壓的同學們不要打擾周圍人的學習哦~

絕招三:聽音靜心 

瑯瑯讀書聲,簌簌行筆聲,甚至同學們窸窸窣窣的走路聲?別在意,戴上耳機,找自己最喜歡的幾首歌曲列表循環(huán),沉浸在自己的音樂世界中,放松心情,專注任務(wù),從此茫茫塵世與我無瓜~

溫馨提示:音樂聲波的頻率和聲壓會引起心理上的反應(yīng),幫助調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)。在音樂的世界里,我們也往往最容易找到共鳴。在緊張不安、焦慮煩悶時,不妨選擇調(diào)性平和、節(jié)奏平穩(wěn)的樂曲,如《燭影搖曲》《平湖秋月》《雨打芭蕉》等。聽音樂的同時要注意音量適度,切記不要把“聽音靜心”變成“噪音擾民”哦~

絕招四:傾吐衷腸

屢屢不順、有苦難言?找上三兩摯友,或路口,或食堂,相互慰藉,傾訴衷腸。為自己的情緒找一個出口,用一次暢快的聊天使心中的不滿和困擾得以疏解。獨行快,眾行遠。把彼此的“重量”往對方身上放一放,互相幫助、共同分擔,一起向更遠的方向前進。

溫馨提示:傾訴可以幫助我們釋放消極情緒的能量,獲得他人的支持或者現(xiàn)實的建議。說不定,你還會驚奇地發(fā)現(xiàn),不只你一個人在緊張、焦慮呢?應(yīng)對壓力的路上,會有人愿與你同行!

絕招五:直面恐懼 

難題來臨,恐懼湊上臉?別怕,消除恐懼最好的辦法就是直面恐懼!給自己注入直面恐懼的勇氣,逢山開路,遇水架橋,微笑面對,行動就是治愈恐懼的良藥!勝利最終會屬于每一位勇敢的你!

溫馨提示:“焦慮”的核心特征就是對于未來的不確定感。面對恐懼,我們可以把對于未來的不確定感(會考什么題呀?能不能考到理想的分數(shù)???)轉(zhuǎn)變?yōu)榧纯绦袆拥拇_定感(今天復習了某一章;又學會解某一類型的題),用“面對”這一頂級招數(shù)可化解“焦慮”的幻影!記?。何覀兛梢越箲]著行動!

絕招六:為我點贊

早起洗漱——為斗志昂揚的自己點個贊。走進自習室——對滿滿當當?shù)墓P記點個贊。解開一道難題——哇!解鎖新題型,點個贊!自我欣賞是一種態(tài)度,也是激勵我們奮發(fā)上進的力量。要記得隨時給自己加油鼓勁,保持自信,莫慌莫亂。

溫馨提示:在壓力狀態(tài)下,我們往往會冒出一些不合理的想法:“一些不好的事情要發(fā)生了”“我處理不好這些事”“如果我做不好怎么辦”……檢視這些想法,它可能未必真實存在,或者說未必全面客觀。當有這些想法時,我們其實是過于關(guān)注“我不能做什么”,把注意力放在“我能做什么”上,慢慢地你將形成自己的掌控感,讓“自我實現(xiàn)預言”幫助你達成所想!

最后建議同學們不要擔心,每個人在面臨重要任務(wù)時都會有焦慮、恐懼的情緒出現(xiàn),所以面對考試時出現(xiàn)這些情緒是再正常不過了。只是,如果自身要求過高、求勝動機太強,而又過度關(guān)注不足之處,會讓我們陷入過度壓力中。

事實上,壓力及相關(guān)的消極情緒并非敵人,我們要做的不是消除,相反可以試著接納、轉(zhuǎn)化和運用它們。比如,不正是考試前的焦慮促使你將精力投入到備考中嗎?心理學研究發(fā)現(xiàn),壓力(動機)水平和行為表現(xiàn)呈一條倒U型曲線,當然跟任務(wù)難度也有關(guān)。也就是說,適度焦慮還可以發(fā)揮積極的刺激作用!接納真實的自己,設(shè)定合理的目標,關(guān)注自身的積極品質(zhì),用一些小技巧調(diào)整狀態(tài),便能掌控自我,在考試中發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平。

最后,希望同學們練好“絕招”,排解壓力,化解焦慮,在期末考試中旗開得勝,取得自己理想的成績!

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