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高考倒計時16天!高考生多吃這八種食物,助你減壓!

    2019年高考已經(jīng)進入沖刺階段,壓力倍增,大家可以借助食物減壓哦,趕緊和江蘇招生考試網(wǎng)小編一起來看看吧。

    1、蘆筍——富含葉酸

    情緒低落與體內(nèi)葉酸水平不足有著一定的聯(lián)系。營養(yǎng)學界將葉酸視為一種可以調(diào)節(jié)心情的重要物質(zhì),而蘆筍中恰恰富含了大量的葉酸,而且非常容易和任何一餐做搭配。

    炒一些蘆筍尖,可以用來制作美味的煎蛋卷;蒸一些蘆筍,可用來做配菜;將蘆筍蒸熟、搗碎,蘸汁食用,也是一種不錯的吃法。

    2、牛油果——富含維他命B

    醫(yī)學界普遍認為缺乏維他命B是讓人感覺焦慮的根源。除此之外,在日常生活中,我們同樣需要仰賴維他命B來維持神經(jīng)系統(tǒng)和腦細胞的正常運作。牛油果中不僅富含這種神奇的“減壓”成分,還富含大量有助于降低血壓的單一不飽和脂肪和鉀元素。

    所以當周末來臨時,家長不妨花上一點時間DIY一份牛油果味冰淇淋,既可以舒緩心情,又可以緩解壓力。

    3、藍莓——富含抗氧化劑和維他命C

    藍莓雖然個頭不大,但富含抗氧化劑和維他命C。每當壓力來襲時,我們都需要補充大量的維他命C和抗氧化劑來幫助身體保護和修復那些岌岌可危的細胞們,另外多吃藍莓也能保護眼睛哦~

    推薦食用方法:將藍莓與酸奶,或與高膳食纖維的谷物搭配,可以將其營養(yǎng)價值發(fā)揮到極致!

    4、牛奶——富含抗氧化劑、維他命B2、B12

    牛奶富含抗氧化劑、維他命B2、B12、蛋白質(zhì)和鈣。其中的乳蛋白肽可以降低血壓,起到鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鉀元素,則有助于緩解緊張造成的肌肉痙攣。

    所以每晚睡前一杯溫牛奶,是治療失眠和心情煩躁的好方法哦。

    5、杏仁——富含維他命B2和維他命E

    嚼一把杏仁,等于塞了一嘴的維他命B2和維他命E含片,這兩種營養(yǎng)素都有助于支撐免疫系統(tǒng)。

    杏仁雖好,但也不宜過量食用,每天吃1/4杯杏仁已經(jīng)足夠;另外還可以換種吃法,將杏仁醬涂抹在水果片或小麥餅干上食用,營養(yǎng)又美味。

    6、橙子——富含維他命C

    橙汁不僅是早餐界的營養(yǎng)冠軍,而且其果肉中富含的維他命C,可以降低血壓和減少荷爾蒙皮質(zhì)醇的含量。 所以記得多吃橙子哦。

    7、菠菜——富含鉀元素

    像大力水手一樣,多吃菠菜吧!綠葉菜可能不是最理想的慰藉食品,但菠菜的確具有顯著的安神功效。菠菜中富含鉀元素,有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)皮質(zhì)醇的含量,催化幸福感的生成。

    僅僅一小杯菠菜汁,就足以為你提供一整天所需的四成鉀元素,搭配著雞蛋來吃,鉀元素的吸收效果更好。

    8、燕麥——誘使身體細胞釋放出“血清素”

    燕麥是一種能夠誘使身體細胞釋放出“血清素”的食物。

    建議食用需要烹飪的老式燕麥,而非那些超市常見的即食燕麥。因為粗燕麥內(nèi)含有高劑量的膳食纖維,可以延長消化時間——這意味著它們所提供的放松時間,比即食燕麥會更長一些。

    吃是一種減壓的方式,它從味蕾上讓孩子感到暫時的滿足,但是壓力和壞情緒究其根源,是來自于內(nèi)心深處無法釋放的情感。因此調(diào)整心態(tài),樂觀積極的面對學習與生活,與家人傾訴,解決心底的困惑,積極迎戰(zhàn)高考,才是至關(guān)重要的事情。

    注:本文內(nèi)容來源網(wǎng)絡(luò),由江蘇招生考試網(wǎng)團隊(微信公眾號:jszkwx)排版編輯,如有侵權(quán),請及時聯(lián)系管理員刪除。

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