暑假過半，作為新高一學生，你是否對高中生活充滿向往和期待？又是否有一點點緊張和忐忑呢？為了讓大家更快適應高中生活，邁好高中第一步，跟著江蘇招生考試網(wǎng)小編一起來看看這份心理調(diào)適建議吧。

高一新生常見的不適應主要有：

一、生活環(huán)境的不適應

初入高中首先面對的是生活環(huán)境的適應問題。對于初次住校的學生來說，這種不適應會表現(xiàn)得更加明顯一些。越是之前被照顧得特別周到的新生，越難適應集體的生活。以前由父母包辦完成的生活瑣事如打飯、洗衣、購物等，現(xiàn)在需要自己獨立完成。宿舍衛(wèi)生需要集體打掃，生活空間不再是個人獨享，舍友性格愛好和生活習慣也各不相同。

二、人際關(guān)系的不適應

有些同學對外界的環(huán)境能夠很快地接受并適應，但是面對新老師和同學卻表現(xiàn)為自卑、怯懦、害羞等，在人際交往中無所適從。另外，進入高中學業(yè)壓力變大，很多同學把維系人際關(guān)系的精力轉(zhuǎn)移到學業(yè)上，更多的是和同組或者同宿舍的人交流，有同學會感覺人際交往范圍變小了。

三、學習方式的不適應

進入高中以后很多同學會有這樣的感受，高中的學習時間比初中更緊張，老師在授課時節(jié)奏快、密度大、知識容量大。高中課程與初中相比具有理論性增強、知識量增大、綜合性增強、系統(tǒng)性增強的特點。這就是初高中銜接時出現(xiàn)的“陡坡效應”，是指因知識跨度大、難度大大增加等各種因素，導致初中和高中之間的知識銜接出現(xiàn)一定坡度，使中考后的新高一學生在生理上、心理上遭遇的不良效應。

高一新生們可以從以下幾方面做好心理準備：

一、“歸零”心態(tài)助力新定位

初中生活已經(jīng)落下帷幕，中考也已成為過去式，無論你對考試成績是否滿意，進入高中我們將迎來一個全新的開始。無論你的初中經(jīng)歷是怎樣，不管是有“優(yōu)越感”還是“失落感”，都請用歸零心態(tài)開啟高中生活。進入高中我們需要全面客觀地評價自己，找準定位。有些同學對理想的我期望值過高，而對現(xiàn)實的我評價又往往過低。這種矛盾反差就會產(chǎn)生消極的意識。我們應學會更全面的認識自己，多做自我的縱向比較，少做同學之間的橫向比較，建立起符合自己的實際能力和已有水平的現(xiàn)實期望。同時要不斷發(fā)掘自身的潛力，看到自己的進步，在此基礎上形成積極的自我意識，做到自尊、自愛，對自己始終充滿自信。信心是提高心理適應力的一種最基本的保障，對自己充滿信心能夠提高自己的心理素質(zhì)。

二、調(diào)整學習策略迎接新挑戰(zhàn)

由于初高中銜接中的陡坡效應，高中的知識不論廣度還是深度都比初中增加了很多，因此老師的教學方法也與初中大不相同。同學們不應當總是拿以前的老師作為評判和衡量的標準，盡快適應老師的教學方式。在學習方法上要改進調(diào)整，注意課前預習，知識的擴充和規(guī)律的總結(jié)。高中的學習要求同學們要學會獨立學習、獨立思考、獨立分析、獨立解決問題。在學習過程中要學會在聽課基礎上，主動積累相關(guān)知識，整理學習筆記，使學習條理化，系統(tǒng)化，學會總結(jié)考試經(jīng)驗，學會復盤哪些學習方法是高效的，哪些是低效的，及時調(diào)整。根據(jù)高中每個學科的特點，盡快找到適合自己的學習方法。

三、增進人際交往融入新班級

初入新班級面對陌生的老師和同學，想快速融入大家可以從這幾點入手：尊重他人，真誠待人，樂于助人；學會換位思考，能站在他人角度思考問題；積極參與班級活動，展示自我；主動與他人交流，嘗試尋找共同話題。開學后我們的心理課堂上也會組織開展相關(guān)活動，促進同學們之間盡快熟悉，快速融入新班級。

四、做好時間管理提升效率

高中學習時間安排緊張，尤其是高一上學期選科分班之前，九個科目同時進行，自習及課間時間有限但是作業(yè)又多。所以如何合理規(guī)劃時間，高效完成作業(yè)，是高中獲得良好成績的必修課。同學們可以練習使用時間管理的四象限法，首先對事件按照重要性和緊急程度進行劃分。重要性是按職業(yè)價值觀來判斷的，對于學生來說越有利于個人成長發(fā)展的事情越重要。緊急性是按照完成任務的時間底限來確定的。根據(jù)重要性和緊急性兩個維度將事情分為重要且緊急、重要不緊急、不重要但緊急、不重要也不緊急四種類型。針對四類事情我們按照不同的原則處理，優(yōu)先處理重要且緊急的事情；重要但不緊急的事情要提前制定計劃并執(zhí)行，盡量不去拖延，以免演變成重要且緊急的事情；對待緊急但不重要的事情學會靈活處理；又不重要也不緊急的事情盡量不做，如打游戲、刷視頻、玩手機等，這些事情過度沉迷只會消耗時間，荒廢光陰。

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