暑假過半，作為新高一學(xué)生，你是否對(duì)高中生活充滿向往和期待？又是否有一點(diǎn)點(diǎn)緊張和忐忑呢？為了讓大家更快適應(yīng)高中生活，邁好高中第一步，跟著江蘇招生考試網(wǎng)小編一起來看看這份心理調(diào)適建議吧。

高一新生常見的不適應(yīng)主要有：

一、生活環(huán)境的不適應(yīng)

初入高中首先面對(duì)的是生活環(huán)境的適應(yīng)問題。對(duì)于初次住校的學(xué)生來說，這種不適應(yīng)會(huì)表現(xiàn)得更加明顯一些。越是之前被照顧得特別周到的新生，越難適應(yīng)集體的生活。以前由父母包辦完成的生活瑣事如打飯、洗衣、購物等，現(xiàn)在需要自己獨(dú)立完成。宿舍衛(wèi)生需要集體打掃，生活空間不再是個(gè)人獨(dú)享，舍友性格愛好和生活習(xí)慣也各不相同。

二、人際關(guān)系的不適應(yīng)

有些同學(xué)對(duì)外界的環(huán)境能夠很快地接受并適應(yīng)，但是面對(duì)新老師和同學(xué)卻表現(xiàn)為自卑、怯懦、害羞等，在人際交往中無所適從。另外，進(jìn)入高中學(xué)業(yè)壓力變大，很多同學(xué)把維系人際關(guān)系的精力轉(zhuǎn)移到學(xué)業(yè)上，更多的是和同組或者同宿舍的人交流，有同學(xué)會(huì)感覺人際交往范圍變小了。

三、學(xué)習(xí)方式的不適應(yīng)

進(jìn)入高中以后很多同學(xué)會(huì)有這樣的感受，高中的學(xué)習(xí)時(shí)間比初中更緊張，老師在授課時(shí)節(jié)奏快、密度大、知識(shí)容量大。高中課程與初中相比具有理論性增強(qiáng)、知識(shí)量增大、綜合性增強(qiáng)、系統(tǒng)性增強(qiáng)的特點(diǎn)。這就是初高中銜接時(shí)出現(xiàn)的“陡坡效應(yīng)”，是指因知識(shí)跨度大、難度大大增加等各種因素，導(dǎo)致初中和高中之間的知識(shí)銜接出現(xiàn)一定坡度，使中考后的新高一學(xué)生在生理上、心理上遭遇的不良效應(yīng)。

高一新生們可以從以下幾方面做好心理準(zhǔn)備：

一、“歸零”心態(tài)助力新定位

初中生活已經(jīng)落下帷幕，中考也已成為過去式，無論你對(duì)考試成績(jī)是否滿意，進(jìn)入高中我們將迎來一個(gè)全新的開始。無論你的初中經(jīng)歷是怎樣，不管是有“優(yōu)越感”還是“失落感”，都請(qǐng)用歸零心態(tài)開啟高中生活。進(jìn)入高中我們需要全面客觀地評(píng)價(jià)自己，找準(zhǔn)定位。有些同學(xué)對(duì)理想的我期望值過高，而對(duì)現(xiàn)實(shí)的我評(píng)價(jià)又往往過低。這種矛盾反差就會(huì)產(chǎn)生消極的意識(shí)。我們應(yīng)學(xué)會(huì)更全面的認(rèn)識(shí)自己，多做自我的縱向比較，少做同學(xué)之間的橫向比較，建立起符合自己的實(shí)際能力和已有水平的現(xiàn)實(shí)期望。同時(shí)要不斷發(fā)掘自身的潛力，看到自己的進(jìn)步，在此基礎(chǔ)上形成積極的自我意識(shí)，做到自尊、自愛，對(duì)自己始終充滿自信。信心是提高心理適應(yīng)力的一種最基本的保障，對(duì)自己充滿信心能夠提高自己的心理素質(zhì)。

二、調(diào)整學(xué)習(xí)策略迎接新挑戰(zhàn)

由于初高中銜接中的陡坡效應(yīng)，高中的知識(shí)不論廣度還是深度都比初中增加了很多，因此老師的教學(xué)方法也與初中大不相同。同學(xué)們不應(yīng)當(dāng)總是拿以前的老師作為評(píng)判和衡量的標(biāo)準(zhǔn)，盡快適應(yīng)老師的教學(xué)方式。在學(xué)習(xí)方法上要改進(jìn)調(diào)整，注意課前預(yù)習(xí)，知識(shí)的擴(kuò)充和規(guī)律的總結(jié)。高中的學(xué)習(xí)要求同學(xué)們要學(xué)會(huì)獨(dú)立學(xué)習(xí)、獨(dú)立思考、獨(dú)立分析、獨(dú)立解決問題。在學(xué)習(xí)過程中要學(xué)會(huì)在聽課基礎(chǔ)上，主動(dòng)積累相關(guān)知識(shí)，整理學(xué)習(xí)筆記，使學(xué)習(xí)條理化，系統(tǒng)化，學(xué)會(huì)總結(jié)考試經(jīng)驗(yàn)，學(xué)會(huì)復(fù)盤哪些學(xué)習(xí)方法是高效的，哪些是低效的，及時(shí)調(diào)整。根據(jù)高中每個(gè)學(xué)科的特點(diǎn)，盡快找到適合自己的學(xué)習(xí)方法。

三、增進(jìn)人際交往融入新班級(jí)

初入新班級(jí)面對(duì)陌生的老師和同學(xué)，想快速融入大家可以從這幾點(diǎn)入手：尊重他人，真誠待人，樂于助人；學(xué)會(huì)換位思考，能站在他人角度思考問題；積極參與班級(jí)活動(dòng)，展示自我；主動(dòng)與他人交流，嘗試尋找共同話題。開學(xué)后我們的心理課堂上也會(huì)組織開展相關(guān)活動(dòng)，促進(jìn)同學(xué)們之間盡快熟悉，快速融入新班級(jí)。

四、做好時(shí)間管理提升效率

高中學(xué)習(xí)時(shí)間安排緊張，尤其是高一上學(xué)期選科分班之前，九個(gè)科目同時(shí)進(jìn)行，自習(xí)及課間時(shí)間有限但是作業(yè)又多。所以如何合理規(guī)劃時(shí)間，高效完成作業(yè)，是高中獲得良好成績(jī)的必修課。同學(xué)們可以練習(xí)使用時(shí)間管理的四象限法，首先對(duì)事件按照重要性和緊急程度進(jìn)行劃分。重要性是按職業(yè)價(jià)值觀來判斷的，對(duì)于學(xué)生來說越有利于個(gè)人成長(zhǎng)發(fā)展的事情越重要。緊急性是按照完成任務(wù)的時(shí)間底限來確定的。根據(jù)重要性和緊急性兩個(gè)維度將事情分為重要且緊急、重要不緊急、不重要但緊急、不重要也不緊急四種類型。針對(duì)四類事情我們按照不同的原則處理，優(yōu)先處理重要且緊急的事情；重要但不緊急的事情要提前制定計(jì)劃并執(zhí)行，盡量不去拖延，以免演變成重要且緊急的事情；對(duì)待緊急但不重要的事情學(xué)會(huì)靈活處理；又不重要也不緊急的事情盡量不做，如打游戲、刷視頻、玩手機(jī)等，這些事情過度沉迷只會(huì)消耗時(shí)間，荒廢光陰。

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