其實(shí)，每個(gè)人都有不同程度的拖延，自律本就是不那么好做到的，重要的是我們?nèi)绾谓鉀Q，如何克服？首先需要肯定的是，我們能意識(shí)到時(shí)間緊迫，有想學(xué)習(xí)的意愿，就是很不錯(cuò)的。

在此，江蘇招生考試網(wǎng)小編就來(lái)和大家一起看看，到底有哪些可以擺脫拖延癥的方法！

1.完成比完美重要

拖延癥大多都是心理原因造成的，對(duì)一件事有畏難情緒，總是找各種理由推遲，導(dǎo)致任務(wù)無(wú)法按時(shí)完成。

所以打破拖延癥，就要先解決過(guò)度的完美主義，不要強(qiáng)迫自己一上來(lái)就把事情做得完美。

很多寶子一想到學(xué)習(xí)，就想：古文很長(zhǎng)一段，不想背；數(shù)學(xué)大題要從頭到尾弄懂，不想學(xué)；英語(yǔ)閱讀生詞太多，根本不想寫(xiě)......

總之覺(jué)得學(xué)習(xí)是一件很困難的事，給自己預(yù)設(shè)了完美的結(jié)果，于是產(chǎn)生了畏難情緒。

其實(shí)，沒(méi)有人一開(kāi)始就可以把作業(yè)全做對(duì)，都是在做的過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)暴露的問(wèn)題，然后逐步改進(jìn)。例如古文，要允許自己一上來(lái)背得磕磕巴巴，先完成；再一點(diǎn)點(diǎn)連貫，變完美。

長(zhǎng)此以往形成正向循環(huán)，成績(jī)自然會(huì)慢慢提高啦！

2.立即行動(dòng)，拒絕過(guò)度思考

要做一件事，直接去做，不要想是難還是簡(jiǎn)單。

吃完晚飯，第一件事就是把作業(yè)翻開(kāi)，不要思考題目多還是少

考試開(kāi)始，卷子發(fā)下來(lái)就把重心放在做題上，不要思考分?jǐn)?shù)排名

著名的“5分鐘定律”，當(dāng)你想做一件事，要在5分鐘內(nèi)開(kāi)始行動(dòng)，否則，這件事你可能就會(huì)拖延很久，甚至不去做。

這樣的思維模式可以避免很多內(nèi)耗，許多遙不可及的想法也就此落在眼前~

3.設(shè)定明確的目標(biāo)，化“難”為“易”

如果你決定要跑步鍛煉，剛開(kāi)始給自己設(shè)置每天10km的目標(biāo)，肯定還沒(méi)開(kāi)始就放棄了。

但是如果給自己設(shè)置200m，500m，1000m呢？

問(wèn)題的關(guān)鍵就是，把困難的任務(wù)拆解成多個(gè)小任務(wù)，并分配到每一天，化“難”為“易”。

例如背高中英語(yǔ)3500詞，肯定不可能一天背完。

那就每天做好規(guī)劃，計(jì)劃幾個(gè)月背完，平均每個(gè)月、每天都要背多少，再按目標(biāo)執(zhí)行。目標(biāo)最好具體化、量化，便于執(zhí)行和檢查哦~

4.保持專(zhuān)注狀態(tài)

本來(lái)學(xué)習(xí)就難，保持專(zhuān)注就更難了，一旦開(kāi)始學(xué)習(xí)，不說(shuō)手機(jī)，就連修正帶、杯子都能玩半天。

所以在學(xué)習(xí)過(guò)程中，一定要遠(yuǎn)離電子設(shè)備，把它們放在自己看不見(jiàn)的位置，不然寫(xiě)著寫(xiě)著又該躺到床上去了。

休息時(shí)間可以活動(dòng)活動(dòng)身體，在草稿紙上寫(xiě)寫(xiě)畫(huà)畫(huà)，讓大腦休息一下，但不要沉迷于此，既是休息，也是為下一階段的學(xué)習(xí)蓄力。

5.建立獎(jiǎng)懲機(jī)制

獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰都是可以激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)力的，建議寶子們也給自己制定獎(jiǎng)懲機(jī)制。

例如一下午都在好好學(xué)習(xí)，晚上獎(jiǎng)勵(lì)自己一集喜歡的電視劇，或者一個(gè)小蛋糕，如果沒(méi)有按時(shí)完成，也要小小懲罰自己一下，可以把手機(jī)鎖起來(lái)，不寫(xiě)完就不解鎖。

在這個(gè)過(guò)程中，相信你的自我管理能力也會(huì)up up up！

上面所講到的都是方法，但再好的方法都抵不過(guò)堅(jiān)持！短短的兩個(gè)字，做起來(lái)何其困難。

不知道大家有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)“21天法則”？

21天法則是整形外科醫(yī)生馬克斯韋爾·馬爾茨提出的，指的是通過(guò)21天的正確重復(fù)練習(xí)，養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣的一種方法。據(jù)研究，大腦構(gòu)筑一條新的神經(jīng)通道需要21天時(shí)間。

所以在這21天中咬牙堅(jiān)持，習(xí)慣就能基本養(yǎng)成！

小tips：

①養(yǎng)成記錄習(xí)慣：每天記錄學(xué)習(xí)進(jìn)度，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)；

②定期反思：每隔一段時(shí)間，反思自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)，調(diào)整計(jì)劃；

③互相監(jiān)督：與同學(xué)、朋友組成學(xué)習(xí)小組，互相監(jiān)督，共同進(jìn)步。

有時(shí)候?qū)氉觽兊耐涎樱且驗(yàn)楦惺艿絹?lái)自父母的壓力，感受到老師的期望和同學(xué)間的競(jìng)爭(zhēng)。

但學(xué)習(xí)和努力永遠(yuǎn)是為了自己，拋開(kāi)那些因?yàn)榕u(píng)而產(chǎn)生的逆反心理，和壓力帶來(lái)的自我否定，你本來(lái)就很優(yōu)秀，本來(lái)就可以做得很好！

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