高考能決定很多人一生的命運，面對這個極重要的考試，相信不少學(xué)生壓力都極大。高考是知識戰(zhàn)，更是心理戰(zhàn)。面對2025年高考，高三學(xué)生如何減輕“高考恐懼癥”呢？跟著江蘇招生考試網(wǎng)小編一起來看看吧。

一、正確認(rèn)識“高考”

高考之后，人生會出現(xiàn)不一樣的分岔路。成績好的，一舉高中；成績中等的，可能可以在僅剩的資源里填合適自己的學(xué)府；成績差的，直接淘汰。

因而，很多考生和一些學(xué)生家長把上大學(xué)看作是人生的唯一出路，致使一些考生把高考看作生死攸關(guān)的大事，唯恐自己考不好。高考只是通往成功的大道之一。不一定考上大學(xué)才有出息！高考只是在接受祖國的挑選，選不上是還有別的路可走的！考生需要告訴自己：“高考很重要，人生也很重要。人生不止一種可能。任何事情，盡力而為，如果失敗了，沒關(guān)系，大不了從頭來過。”

二、目標(biāo)要恰當(dāng)

考生如果把高考目標(biāo)定得過高，就會為難以達(dá)到目標(biāo)而產(chǎn)生考試焦慮，影響考試發(fā)揮?？忌迅呖寄繕?biāo)定得太低，也會影響考生潛能的發(fā)揮。考生要清楚自己的定位，搞清楚自己的目前真實的水平，不要抱過高期望。高考目標(biāo)的設(shè)定也是需要不斷調(diào)整的，并不是一成不變的。

考生應(yīng)給自己樹立長遠(yuǎn)目標(biāo)，要不斷暗示自己“學(xué)習(xí)不只是為了高考，即使這次沒考好，還有下次機(jī)會”。不論學(xué)習(xí)成績?nèi)绾?，考生都要從自己的?yōu)點中找到自信。

三、提升自控能力

自制力強的人，永遠(yuǎn)分得清主次，拎得清什么是學(xué)習(xí)，什么是玩樂?？荚囋跊]有自制力的人那里，是壓力；在有自制力的人那里，是動力。這是本質(zhì)的區(qū)別。想要提高自控力，學(xué)會克制自己，管理自己很重要。

很多考生未經(jīng)風(fēng)風(fēng)雨雨的磨練，感情脆弱，意志力薄弱，遇到高考這樣的重大場合，自控力不足以抵抗緊張氣氛的挑戰(zhàn)，以至于驚慌失措。人不免會有懶惰的時候，有時候不是自己不想學(xué)，但一到家里見到床就想睡覺，一到家里看見零食的就想吃，這些很難避免?？忌梢哉乙粋€讓自己“清心寡欲”的地方，比如自習(xí)室，然后逼迫自己幾個小時不開手機(jī)、不上社交軟件。

四、保持良好的親子關(guān)系

有些考生在自學(xué)成才中常處在孤立無援的狀態(tài)，受到學(xué)校與家庭的冷遇、排斥、譏笑、打擊，造成性格怪癖，情緒波動大，一到高考，心理壓力更大。好的親子關(guān)系，才能實現(xiàn)好的教育。好的親子關(guān)系，讓孩子理解和認(rèn)同一些處理事情的原則，并學(xué)會心平氣和地處理沖突，解決問題，進(jìn)而與人相處。

因為人是非常容易受環(huán)境影響的，特別是對于高三考生來說，正是處在學(xué)習(xí)和模仿的階段，父母做好示范，孩子從觀察、模仿再到形成相應(yīng)的觀念。良好的親子關(guān)系培養(yǎng)出的孩子，才能學(xué)會理解和感恩父母！家長與孩子的溝通方式不僅影響彼此的情緒，而且會影響孩子考試成績，所以，掌握有效的親子溝通技巧，是家長成功助考的重要內(nèi)容。

“高考恐懼癥”不利于考生的身心健康，不利于高考時的正常發(fā)揮，越是恐懼，高考成績就越不理想?？忌獢[脫“高考恐懼癥”這個魔咒，就要從解除來自各方面的壓力著手。

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