新學(xué)期開始了，此刻的你，是興奮期待，還是焦慮擔(dān)心呢？又或者兩種情緒都有呢？不要著急，請閱讀查收這份“開學(xué)心理調(diào)適指南”，期待能幫助同學(xué)們快速收拾心情，以積極的心態(tài)迎接新學(xué)期、新挑戰(zhàn)！快跟著江蘇招生考試網(wǎng)小編一起來看看吧。

1、調(diào)整節(jié)奏，科學(xué)作息

寒假，同學(xué)們的作息時間也許相對紊亂。如果在開學(xué)當(dāng)天倉促調(diào)整，那么身體可能會有所不適，或精神倦怠。因此，在開學(xué)前制訂和學(xué)校生活接近的作息時間表，能幫助同學(xué)們更好地適應(yīng)學(xué)習(xí)生活。不過，不用一次性就把生物鐘提前一兩個小時，這也許會在生理上帶來不適感?？梢試L試每天睡得比往常早一點，起得早一點，根據(jù)學(xué)校的節(jié)奏逐步調(diào)整作息，慢慢地達(dá)到合理的時間，讓身體更快適應(yīng)開學(xué)的節(jié)奏。

安穩(wěn)入睡小貼士：

①睡前半小時離開電子屏幕；

②睡前洗熱水澡、熱水泡腳，幫助身體舒緩放松；

③聽聽故事，看一本內(nèi)容助眠的書。

2、聚焦學(xué)習(xí)，制定計劃

“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢”。新學(xué)期伊始，同學(xué)們可以根據(jù)自己的實際情況，制定詳細(xì)可行的計劃，包括學(xué)習(xí)目標(biāo)、個性發(fā)展、興趣特長等內(nèi)容。目標(biāo)要詳細(xì)清晰、難度適中、可測量、易落實，不要好高騖遠(yuǎn)?？梢詫⒋竽繕?biāo)分解成小目標(biāo)，每實現(xiàn)一個小目標(biāo)就可以給自己一點獎勵，保持學(xué)習(xí)的動力，逐漸找到適合自己的學(xué)習(xí)節(jié)奏。如果有必要，也可以邀請家長幫助自己，對計劃進(jìn)行調(diào)整或監(jiān)督。

3、喚醒狀態(tài)，學(xué)會專注

在新學(xué)期開學(xué)初，可能會有部分同學(xué)將難進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，影響學(xué)習(xí)效果，所以要學(xué)會啟動與喚醒專注的學(xué)習(xí)狀態(tài)。而運動是啟動與喚醒這種狀態(tài)的一種有效方式。同學(xué)們可以結(jié)合自身興趣和生活條件自主選擇活動方式，每天至少進(jìn)行半小時的體育鍛煉。這樣可以消除疲勞，提高大腦的血氧含量，促進(jìn)大腦活動，既健身又悅心。

另外，電子產(chǎn)品對我們注意力的影響不容小覷。對于電子產(chǎn)品，我們要控制使用時間和頻率，可以使用以下方法：

第一、采取“隔離法”。如將電子產(chǎn)品放在看不見的地方或交給家長保管；

第二、豐富休閑生活，轉(zhuǎn)移注意力。做有益身心的活動來轉(zhuǎn)移注意力，如彈琴、唱歌、畫畫、看書、運動等等，忙起來便很容易從“癮”當(dāng)中走出來。如果感覺自制力不夠，可以請家長監(jiān)督和管理。

4、整理情緒，尋找平衡

開學(xué)前，有些同學(xué)可能會感到焦慮。當(dāng)出現(xiàn)這種情緒時，首先要將消極情緒“正?；?，告訴自己會焦慮是一件很正常的事情，適度的焦慮和緊張可以幫助我們維持一定的興奮性，提高注意力和反應(yīng)速度，增強對學(xué)習(xí)的積極性。試著接納情緒，順其自然，為所當(dāng)為，把注意力集中在當(dāng)前要做的事情上。

研究發(fā)現(xiàn)，積極的自我暗示對于人們的情緒、心理和行為都有很好的調(diào)節(jié)效果。當(dāng)大家感覺到緊張、煩躁等情緒時，在接納情緒過后，也可以鼓勵自己多想想積極的事情，比如又可以見到老師和同學(xué)、參加豐富的校園活動、享受學(xué)校的美好時光，等等。通過類似的積極心理暗示，增強愉悅感，讓自己精神飽滿地邁進(jìn)新學(xué)期。

情緒調(diào)節(jié)小貼士：“SWTC"情緒調(diào)整法

STOP“?！薄Ｖ关?fù)面思考，深呼吸；

WRITE“寫”——把情緒和困擾寫出來；

THINK“思”——積極思考，回憶成功經(jīng)歷，尋找學(xué)校的快樂事件；

CHANGE“換”——動起來，通過運動、聽歌、看書、吃美食等，轉(zhuǎn)換情緒。

【重磅福利】

江蘇招生考試網(wǎng)為大家提供了人氣超高、口碑爆棚，性價比超值、非常適合各階段高中生及家長的升學(xué)資料。

有需要的家長，可添加蘇小招微信，發(fā)送：升學(xué)，即可獲??！

▲蘇小招微信

注：本文內(nèi)容來源網(wǎng)絡(luò)，由江蘇招生考試網(wǎng)團(tuán)隊（微信公眾號：jszkwx）排版編輯，如有侵權(quán)，請及時聯(lián)系管理員刪除。