期末將至，同學們是不是覺得日子過得越來越緊張了。那么，面對考試，各位同學該如何調(diào)整心態(tài)積極應(yīng)對呢？跟著江蘇招生考試網(wǎng)小編一起來看看這份考試季心理調(diào)適指引吧。

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期末考試心理調(diào)適指南

一、正確看待考試

考試只是人生的一個階段性檢驗，絕非一錘定音的評判。我們的人生中會經(jīng)歷大大小小的考試，有些考試是為了幫助你檢驗這一階段的學習成果，查漏補缺，而有些考試是為了幫你作出適合自己的選擇。奮斗了便不會留有遺憾，考試不是終點，不是完結(jié)，而是代表著一個新的開始。

二、做好復習計劃

統(tǒng)籌復習總體情況，按學科劃分、歸類，再根據(jù)自己的能力情況做計劃。背誦、聽寫類的可以安排在課間和同學一起進行；朗讀可以安排在早晨進行。

如此，規(guī)劃出一個比較科學的復習計劃，那么各科目的復習也就迎刃而解了。如果實在不知道該先學什么時，從你最感興趣的那門課開始學，行動起來才是最重要的。

三、常態(tài)作息

充足的睡眠是保證精力充沛、心理寬舒與平衡的前提，所以同學們考前也要繼續(xù)保持良好的作息。一方面可以通過積極調(diào)整心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力。

另一方面也可通過科學的安排生活，建立有規(guī)律的起居來克服失眠，同時在飲食上也可采取一些措施幫助入睡，如睡前喝一杯溫牛奶。

四、配合放松訓練

調(diào)節(jié)呼吸放松是一種非常有效的放松方式。采用鼻子呼吸，腹部吸氣。雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然后慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時，把吸進去的氣緩緩地呼出。

呼氣的時候盡量告訴自己：我現(xiàn)在很放松很舒服。5～10分鐘左右的呼吸放松，能讓你平靜下來，有效擺脫焦慮。

此外，同學們還可以在每天臨睡前聽一些放松的音樂，或者進行適當?shù)倪\動，都有助于消除緊張和焦慮。

五、積極面對

我們要告訴自己，考試的主要目的是了解我們是否掌握了平常所學的知識，因此沒有必要過分擔心。只要我們的知識掌握得牢固并保持輕松愉快的心情，認真復習，就一定能發(fā)揮出理想的水平。

六、傾訴煩惱

有了困惑痛苦等壓力，可以向父母、同學或班主任、心理咨詢室的老師傾訴，聽聽他人的見解，通過交流能有效地緩解心理壓力。

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