一．關于高考的一些心理學研究

　　1.對高考“狀元”的研究

　　高考心理專家王極盛教授曾連續(xù)5年對200名高考狀元進行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影響高考成功的20個因素中,最重要的因素是“考試中的心態(tài)”，其次是考試前的心理狀態(tài)，第三位是學習方法和學習基礎。

　　2.一項對高中畢業(yè)班學生的心理調查

　　共青團12355青少年心理咨詢中心在某高中學生中隨機抽取244名學生進行學生心理問卷調查。下面是其中幾項調查統(tǒng)計結果的分析：

　?。?）目前影響學業(yè)的最大因素中“情緒”占50.8%。

　?。?）影響情緒的最大因素中，68.4%的學生選擇了“學業(yè)成績”,這說明情緒與學業(yè)成績有很高的關聯(lián)。。

　?。?）學生在個體心理咨詢求助中，56.7%的學生希望是“情緒調節(jié)”，進一步印證情緒是影響學習、困擾學生的最大因素。

　　3.“瓦倫達效應”的啟示

　　瓦倫達是美國一個著名的高空走鋼索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后說，我知道這一次一定要出事，因為他上場前總是不停地說，這次太重要了，不能失敗；而以前每次成功的表演，他總想著走鋼絲這件事本身，而不去管這件事可能帶來的一切。后來，人們就把專注于事情本身、不患得患失的心態(tài)，叫做“瓦倫達心態(tài)”。

　　二高考常見心理表現(xiàn)

　　1.你有沒有這種現(xiàn)象？（自查）

　　平時考試不錯，大考卻發(fā)揮失常

　　擔心辛辛苦苦復習的東西，到考試一慌全忘記了

　　辛苦的努力卻換不來理想的成績，眼看別人都在進步，自己卻原地踏步

　　整天慌亂不安，東抓西抓，不知道該復習哪門好……

　　緊張焦慮急躁擔憂不安恐懼自卑浮躁

　　2.什么是考試焦慮？考試焦慮有哪些不良影響？

　　考試焦慮是由考試引起的神經緊張狀態(tài)，它對考試會產生以下影響：

　　分散和阻斷注意過程——發(fā)呆，看不進去；

　　干擾原有知識的回憶過程——腦袋里空空如也；

　　瓦解整個思維過程——平時擁有的比較、分析、綜合、抽象及概括的能力在此時發(fā)揮不出來。

　　3.考試焦慮有哪些身心反應？

　　肌肉緊張，手發(fā)抖，心跳加快，心慌，出汗，手足發(fā)冷，緊張、擔憂，注意力無法集中

　　4.考試心理測試（自查）

　　你有“考試焦慮癥”嗎？這是由美國心理學家編制的一份測量焦慮量表。來，自測一下，好對焦慮心理對癥下藥。

　　請閱讀下面句子，選擇最符合你感受的答案，不要用太多時間去思考。

　　A、從不B、有時C、經常D、總是

　　考試心理測試

　　計分方法：

　　第1題的四種選擇是：從不=4分，有時=3分，經常=2分，總是=1分;

　　第2-20題的四種選擇是：從不=1分，有時=2分，經常=3分，總是=4分;

　　依次將每題得分相加，即為總分。

　　1、在進行考試時，我有信心，并且感到輕松。

　　2、在考試時，我感到心煩意亂。

　　3、考慮到考試的分數(shù)，妨礙了我進行考試。

　　4、遇到重要的考試時，我會發(fā)呆、愣住。

　　5、考試時，我發(fā)覺自己盡想著我能否學成畢業(yè)。

　　6、我越盡力想如何答題，我越是慌亂。

　　7、怕考得不好的念頭，干擾我不能集中注意力專心答題。

　　8、當參加重要的考試時，我感到異常心神不安，神經過敏。

　　9、即使對考試有了充分準備，我還是感到神經非常緊張。

　　10、在發(fā)卷之前，我就開始感到極為不安。

　　11、在考試中，我感到非常緊張。

　　12、我希望考試不要如此厲害地煩擾我。

　　13、在重要的考試中，我緊張得連胃也不舒服了。

　　14、當進行重要的考試時，我似乎被自己擊倒了。

　　15、當我參加重要的考試時，一直感到非?？只?。

　　16、在參加重要的考試之前，我非常擔憂。

　　17、在考試之中，我發(fā)覺自己想著失敗的結果。

　　18、在重要的考試中，我感到自己的心跳得特別快。

　　19、在考試之后，我試圖不再擔憂它，但是做不到。

　　20、在考試中，我的神經是那樣緊張，甚至把知道的內容也忘記了。

　　男生總分：

　　30分以下正常；30-35分有輕度焦慮；36-45分焦慮明顯；

　　46分以上有較嚴重的焦慮

　　女生總分：26分以下正常，27-32分有輕度焦慮，33-41分焦慮明顯，

　　42分以上有較嚴重的焦慮

　　三：心理減壓與情緒調節(jié)

　　1.心態(tài)調整

　　你是看到自己的努力還是總沉浸在失敗的陰影里？

　　你是看到自己得到的分數(shù)還是老想著失去的分數(shù)？

　　你是注意保持自己積極的情緒還是無意擺脫消極的情緒？

　　你是在乎別人對自己積極的評價？還是總忘不了別人對自己消極的評價？

　　2.心理減壓方法——積極心理暗示

　　如果個體經常給予自己消極的暗示，嚴重地會影響到自身的心理和生理反應。堅決杜絕用“完了”、“我糟糕透了”等這種消極的語言暗示自己。杜絕糟糕至極的理念。何謂糟糕至極的理念，比如：

　　這個題我沒做上，數(shù)學肯定完了，高考就完了。

　　這次作文沒審好題，高考時審不好題就啥也考不上了，這輩子也就完了。

　　這次高考要是失敗，我對不起我爸媽，我爸媽肯定每天都得哭，太可怕了。

　　那么，積極的暗示又有哪些呢？

　　我一定行

　　昨天我在……方面又有進步，我今天的目標是復習……

　　該學時學，該玩時玩，我的心情會更好！

　　我一定要做到！我一定能做到！”

　　我喜歡挑戰(zhàn)

　　我非常平靜

　　我知道我記住了

　　天生我才必有用

　　我睡得香、我玩得好、我學得愉快

　　我的狀態(tài)越來越好！

　　3.學會管理情緒及時排解負面情緒

　　適當選擇：聽音樂、運動、寫日記、找朋友傾訴、做深呼吸、哭

　　中性選擇：吃東西、購物、撕紙、喝水

　　不當選擇：罵人、找人打架、摔門、生悶氣、以牙還牙、砸東西

　　4學會心理放松操

　?。?）清醒頭腦——鳴天鼓“鳴天鼓”，是我國傳統(tǒng)的健腦操。

　　具體做法：兩個胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，

　　用雙手掌心緊緊按住兩個耳孔，然后用兩手中間的三個指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下。該動作主要是防治頭昏耳鳴，對清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。課后、宿舍都可以試一試。

　?。?）改善記憶——耳部按摩

　　具體做法：選擇一種自己認為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右這個動作，可改善記憶力減退的狀況。對周圍同學影響也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。

　?。?）緩解疲勞——提腿摸膝

　　具體做法：兩腳開立，差不多和肩一樣寬。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，換左手摸右膝，這樣交叉反復練習3分鐘。然后改做平行練習，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持續(xù)練習3分鐘。大腦兩個半球對身體各個功能實施對側控制，就是右半球控制身體左側，左半球監(jiān)管身體右側。這個練習可以促進兩半球協(xié)調工作的能力，緩解單側用腦過度而引發(fā)的身心疲勞癥狀。

　　四：準備好具體問題的解決方法

　　1.高考復習“泄了氣”怎么辦

　　泄氣的原因：學習壓力大，成績提高慢，內心動力不足，生活中缺乏調劑，又不知自己前途會如何，看不到光明。

　　如何從泄氣中營救自己

　　（1）昂首挺胸

　?。?）打印出自己理想大學的校門圖片時刻鼓勵自己。

　　（3）給自己寫下目標時時溫習。

　?。?）心靈自勵手語操。

　?。?）尋找合適的竟爭對手。

　　2.高考將至，復習不進去怎么辦

　　（1）大腦喜歡色彩。

　?。?）大腦集中精力最多只有25分鐘。

　?。?）大腦需要休息，才能學得快，記得牢。

　　（4）大腦像珍貴的發(fā)動機，它需要優(yōu)質的燃料。

　　（5）大腦是一個化學學活動的海洋，需常補水。

　?。?）大腦喜歡問題。

　?。?）大腦和身體有它們各自的節(jié)奏周期。

　?。?）大腦和身體經常交流。在學習的時候，你應該端坐、身體稍微前傾，讓大腦保持警覺。

　?。?）氣味影響大腦。

　?。?0）大腦需要氧氣。

　　3如何克服考試前的緊張感

　?。?）深呼吸法（2）扮怪臉法（3）精神勝利（4）臨場活動法（5）閉目養(yǎng)神法（6）凝視法（7）漫畫消遣法（8）自我暗示（9）類比法（10）聯(lián)想法

　　4如何應對考試中走神現(xiàn)象

　　（1）不必過于抗拒，避免非要控制住自己的想法。可以采取“微笑法”調整一下心情，對著影響自己的念頭微笑一下，超越它的影響，絕大多數(shù)時間可以很快擺脫它。

　?。?）如果仍然無法調整好，別怕浪費時間，用一兩分鐘把這個念頭思考一下，從心理上結束它，同時，增加一點手部和肢體運動，兩手互按，同時活動一下頸部和腰部等身體部位，就當作考中放松，并做5－10次深呼吸。

　　（3）重新仔細閱讀走神時的題目，在心里讀出強有力的聲音來，暗示自己“這道題目本來也許會粗心，現(xiàn)在不會了！”

　?。?）用筆在一些題目重點上做標記，并畫圖分析。

　　（5）參考考前制定好的解題線路，按部就班完成解題過程。

　　好了，暫時給同學們整理歸納的就這么多，?？忌鷤冊谖磥淼囊粋€多月里保持良好心態(tài)，科學合理備考。待到六月決戰(zhàn)日，展雄風，上金榜！

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