學期悄然而至，當下是興奮期待還是焦慮擔心，如何以積極的心態(tài)面對新學期？大家和江蘇招生考試網(wǎng)小編來看看江蘇省南菁高級中學心理中心為廣大學生和家長準備了一份簡單實用的《開學心理調適指南》吧！

　　一、調整作息“轉角色”

　　假期打亂了許多同學的生物鐘，臨近開學這段時間，同學們需要調整自己的生理狀態(tài)，逐漸關閉“假期模式”，從作息上開啟“開學模式”，自主地調整起床、學習、休息時間，更好地適應開學后的學習生活。

　　角色轉換的小tips：

　?、偾袚Q模式：準備文具、整理書桌，復盤假期作業(yè)，查漏補缺，適當進行預習和各科學業(yè)準備，總結假期中的收獲，收拾心情，告別暑假；②規(guī)律作息：合理進行時間管理，對各項事務進行優(yōu)先排序，分清輕重緩急；③勞逸結合：給生活做減法，減少休閑活動時間，降低電子產品使用頻率，向大腦發(fā)出開學信號，每天預留半小時放松或運動，讓身心保持良好的節(jié)奏。

　　二、調節(jié)情緒“穩(wěn)心態(tài)”

　　從假期松弛狀態(tài)回到開學的緊張生活，容易產生心理不適，這是身心正常反應，不必過度擔心，它是短期的、暫時的，只要我們積極正視并做好調適即可。

　　新高一的同學們將進入新環(huán)境開啟新的學習模式，可以提前接觸和了解學校，培養(yǎng)歸屬感；新高二的同學可以做好復習鞏固、預習梳理，構建更完善的知識結構體系，提升掌控感；新高三的同學們，調整認知、積極暗示，安排中低強度的體育活動，激活身心，提升信心，迎接新一學年的挑戰(zhàn)。

　　穩(wěn)定情緒的小tips：

　?、僦w調節(jié)：每天起床對著鏡子練習微笑。實驗發(fā)現(xiàn)，微笑的動作能帶動我們的心情，幫助我們情緒放松；②呼吸調節(jié)：面對壓力，我們可能會心跳加速，呼吸短促。找一個安靜舒適的環(huán)境，吸氣、屏氣、呼氣均默數(shù)5秒鐘，重復3-5分鐘能夠很好的緩解緊張焦慮情緒；③環(huán)境調節(jié)：減少與環(huán)境中引發(fā)負面情緒的刺激源接觸，或轉移注意到其他積極、放松的事物上。

　　三、制定規(guī)劃“立目標”

　　詳盡的學習計劃，既可以讓我們擁有目標感和方向感，更能幫助我們養(yǎng)成良好的學習習慣。開學初，大家可以結合自己實際情況，根據(jù)自身的學習特點探索和制定出一份詳細而可行學習計劃，避免開學后陷入“無效用功”的困擾之中。

　　制定目標的小tips：

　?、僭O置目標：新學期里，你的目標是什么？注意現(xiàn)實性和可行性；②分解目標：將大目標細化為一個個具體可行的小目標、小計劃，要簡明、可行、可測和有完成的時間節(jié)點；③挖掘資源：實現(xiàn)這個目標，你的優(yōu)勢是什么？如何更好地發(fā)揮；④行動執(zhí)行：選擇可以行動的小目標、小計劃，立刻執(zhí)行起來；⑤肯定鼓勵：當小目標、小計劃實現(xiàn)，給自己一個正向反饋或獎勵。

　　四、融洽關系“會求助”

　　新高一的同學將會認識新的老師和同學，面對新的環(huán)境需要保持好奇和探索的心態(tài)，積極地看待他人，建立和諧的人際關系。高中生需要學會在良好的人際互動中掌握有效的溝通方式，獲得支持，攜手奮進，不負高中時光。

　　在學習和生活中，我們難免遭遇困境。當你感到困惑、憂傷、消沉和無助的時候，也別忘了還有我們——學校的心理老師。在心理輔導室，你可以敞開心扉傾吐煩惱，我們將以尊重、平等、真誠、保密的原則，給予你支持與幫助。

　　融洽關系的小tips：

　　①積極主動：善于溝通，樂于分享自己的觀點，讓他人更了解自己；②善意真誠：心懷著善意去理解他人，能給予他人力所能及的幫助；③靈活應對：能換位思考，以積極開放的態(tài)度恰當解決沖突和問題。

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