對(duì)各地的高三學(xué)生來(lái)說(shuō)，復(fù)習(xí)的時(shí)間和節(jié)奏也越來(lái)越緊張，大考、小考、月考、周考等接連不斷。在高考的巨大壓力下，高考生大多會(huì)出現(xiàn)以下心理失衡的狀況：為什么要面對(duì)這么多考試？天天寫(xiě)試卷，真是煩不勝煩！我到底能不能考好？能考上理想的大學(xué)嗎？最近兩次的月考成績(jī)?yōu)槭裁床罹噙@么大？成績(jī)不穩(wěn)定怎么辦？

　　諸如此類(lèi)的問(wèn)題，會(huì)讓眾多的高三學(xué)生感到心煩意亂、焦慮不安。

　　一、高考備考時(shí)，最容易產(chǎn)生心理壓力的原因有哪些？

　　高三備考期間，一定程度的緊張和壓力是有必要的，但是過(guò)度緊張則會(huì)產(chǎn)生較為嚴(yán)重的心理壓力問(wèn)題，此時(shí)不僅會(huì)影響我們正常的學(xué)習(xí)生活，還有可能導(dǎo)致考試成績(jī)下降，直接導(dǎo)致高考失利等不良后果。

　　高考備考的壓力主要有以下幾個(gè)：

　　1、眾多的期盼和關(guān)注導(dǎo)致了高三學(xué)生的心理壓力產(chǎn)生

　　每年的高考都是社會(huì)中的大事，無(wú)論是家庭、學(xué)校等孩子所生活的內(nèi)部環(huán)境，還是社會(huì)中的外部環(huán)境，都會(huì)高度關(guān)注高考的相關(guān)資訊和風(fēng)向，此時(shí)就會(huì)給孩子形成一種無(wú)形的壓力。

　　因?yàn)閷?duì)絕大部分學(xué)校和家庭來(lái)說(shuō)，大家都希望自己的孩子能夠考上一所優(yōu)秀的大學(xué)，而這種希冀過(guò)度施加在學(xué)生身上時(shí)，就導(dǎo)致高考?jí)毫Ξa(chǎn)生。

　　2、受“高考決定論”的影響，引發(fā)焦慮情緒

　　社會(huì)上廣泛流傳的“高考決定命運(yùn)”、“高考就是一切”等觀點(diǎn)，讓廣大的考生認(rèn)為只有通過(guò)高考，考一所名牌大學(xué)，才能夠?qū)崿F(xiàn)自我的理想或者改變?nèi)松拿\(yùn)。其實(shí)，在臨考前有一定程度的緊張或焦慮，這些都屬于正?，F(xiàn)象。

　　但是，因?yàn)樯鐣?huì)上有很多過(guò)度神話“高考效應(yīng)”的言論或者觀點(diǎn)，這些言論會(huì)在很多高考心中留下一個(gè)很深刻的印象，那就是只有考一所名牌大學(xué)，將來(lái)自己的人生才有出息，才能夠出人頭地。與此同時(shí)，眾多的家長(zhǎng)對(duì)這種言論也深信不疑。

　　在這種情況下，很多高考學(xué)生就制定了超過(guò)自己本身能力的高考目標(biāo)，比如一定要考上985、211大學(xué)，一定要考上清華、北大、浙大、復(fù)旦等名校。

　　在這種高目標(biāo)的影響下，很多學(xué)生都面臨著巨大的目標(biāo)壓力。為什么這么說(shuō)呢？

　　因?yàn)槭聦?shí)上985、211等名校在全國(guó)范圍內(nèi)的錄取率非常低，根據(jù)以往各年的高考錄取結(jié)果可知，211高校的錄取率是2.4%；985高校的錄取率是0.8%！

　　由以上兩個(gè)錄取率就可以知道，985、211等名校的考試競(jìng)爭(zhēng)是非常激烈的。對(duì)于很多高三生來(lái)說(shuō)，他們內(nèi)心清楚地知道這里面的競(jìng)爭(zhēng)難度是有多大。

　　而當(dāng)自己面臨如此激烈的競(jìng)爭(zhēng)態(tài)勢(shì)，考試分?jǐn)?shù)卻一直達(dá)不到目標(biāo)時(shí)，此時(shí)對(duì)很多學(xué)生來(lái)說(shuō)，心里剩下的就只有巨大的高考備考?jí)毫α恕?/p>

　　3、學(xué)業(yè)繁重，學(xué)生容易被壓的喘不過(guò)氣

　　進(jìn)入高三，學(xué)生們一般都會(huì)面臨各種大大小小的考試，每一次考試都會(huì)觸動(dòng)大多數(shù)考生那根緊繃的神經(jīng)，導(dǎo)致很多同學(xué)面對(duì)考試時(shí)無(wú)法放平心態(tài)。因此，每到快考試的時(shí)候，有的同學(xué)就會(huì)緊張，甚至恐懼；而有的同學(xué)的情緒言行會(huì)變得急躁無(wú)常；有的同學(xué)則會(huì)逐漸麻木，而消極對(duì)待、自暴自棄；有的同學(xué)和身邊同桌、朋友等的人際關(guān)系會(huì)突然變的敏感緊張起來(lái)，以上這些，都與考試心理壓力過(guò)大有關(guān)。

　　當(dāng)高三生遇到了類(lèi)似的心理問(wèn)題時(shí)，應(yīng)該怎么辦呢？下面分享三個(gè)高考備考中所遇到的常見(jiàn)問(wèn)題及其應(yīng)對(duì)策略。

　　二、3種高考備考場(chǎng)景再現(xiàn)，針對(duì)性幫你解決高考?jí)毫^(guò)大難題

　　1、情景再現(xiàn)一：平時(shí)很努力，考試卻考不好怎么辦？

　　學(xué)生小A同學(xué)：小A同學(xué)平時(shí)很用功，每次考試前更是加倍努力復(fù)習(xí)。但是，每到考試結(jié)果出來(lái)的時(shí)候，結(jié)果總是不盡如人意，甚至比平時(shí)課堂測(cè)驗(yàn)的表現(xiàn)還糟糕，成績(jī)單發(fā)下來(lái)后，小A同學(xué)就會(huì)感到沉重的打擊和苦惱，面臨著巨大的高考備考?jí)毫Α?/p>

　　長(zhǎng)此以往，他對(duì)考試產(chǎn)生了嚴(yán)重的應(yīng)激反應(yīng)：每到要考試時(shí)，心中就會(huì)感到焦慮、緊張、不安，一進(jìn)考場(chǎng)就心慌、頭暈、出冷汗，開(kāi)考鈴一響他就呼吸急促、心跳加快、思維短路，此時(shí)當(dāng)他在看著桌面上的考試試卷時(shí)，頭腦里面便會(huì)出現(xiàn)一片空白，交卷后又什么都想不起來(lái)了。進(jìn)入高三后，隨著考試頻率的增加，他也經(jīng)常出現(xiàn)食欲不振、睡眠失常、坐立不安、考試怯場(chǎng)等不良現(xiàn)象。

　　針對(duì)小A同學(xué)的情況，應(yīng)對(duì)策略如下：

　?。?）先學(xué)會(huì)經(jīng)常暗示自己，不要過(guò)分關(guān)注考試分?jǐn)?shù)的高低，而更要注重考場(chǎng)心態(tài)的穩(wěn)定。平日里一感覺(jué)到焦慮時(shí)就趕緊暗示自己：面對(duì)考試時(shí)的緊張、焦慮是正常的。考試的目的是為了檢測(cè)學(xué)習(xí)的成果，既然小測(cè)能做好，那正式考試時(shí)也一樣能成功。

　　（2）制定合適的考試目標(biāo)，量力而行、盡力而為，不對(duì)自己提出超出能力的過(guò)分要求。長(zhǎng)此以往，就能夠樹(shù)立起強(qiáng)大的自信心，有了自信心，那么對(duì)考試來(lái)說(shuō)是大有裨益的。

　　（3）在備考的過(guò)程中，除了平常的復(fù)習(xí)以及做好充分的考試準(zhǔn)備以外，更要注意休息，當(dāng)充分休息以后，整個(gè)人的高考備考?jí)毫蜁?huì)小很多。

　　2、情景再現(xiàn)二：基礎(chǔ)成績(jī)差、缺乏自信怎么辦？

　　學(xué)生小B同學(xué)：小B同學(xué)成績(jī)一般，每次快到考試的時(shí)候，他的情緒就會(huì)變得急躁不安起來(lái)。平時(shí)寫(xiě)作業(yè)、復(fù)習(xí)的時(shí)候也粗手大腳，整個(gè)人的狀態(tài)浮躁、缺乏自信，導(dǎo)致他復(fù)習(xí)時(shí)靜不下心來(lái)、上課容易走神、注意力也經(jīng)常不集中，因此小B同學(xué)容易在考試中出現(xiàn)一些低級(jí)錯(cuò)誤，使得自己的成績(jī)一直提不上來(lái)。

　　高考臨近，小B同學(xué)總擔(dān)心自己的成績(jī)不理想，害怕考不好試。因此而讓自己承受著巨大的高考備考?jí)毫Α?/p>

　　針對(duì)小B同學(xué)的情況，應(yīng)對(duì)策略如下：

　?。?）不要過(guò)多地?fù)?dān)心甚至幻想未來(lái)，盡量活在當(dāng)下。要知道，今天一步步扎實(shí)的學(xué)習(xí)成果，才是通往明天的正確道路。

　?。?）正確對(duì)待挫折。成績(jī)的浮動(dòng)是正常的，失敗乃成功之母。只有認(rèn)識(shí)挫折、打敗挫折，才能獲得成功。

　?。?）以平常心面對(duì)自己的成績(jī)，不需要過(guò)分和他人比較，自己知道成績(jī)一般就好，不要過(guò)分自怨自艾，只需要和自己賽跑，在自身的基礎(chǔ)上每天進(jìn)步一點(diǎn)就可以。

　?。?）平時(shí)要注意培養(yǎng)自信、樂(lè)觀的性格。當(dāng)心中感到焦慮時(shí)，可以向老師、家長(zhǎng)或者好朋友進(jìn)行傾訴，或者用自己喜歡的休閑方式來(lái)放松心情、轉(zhuǎn)移注意力等。

　　3、情景再現(xiàn)三：以前成績(jī)好，現(xiàn)在成績(jī)差怎么辦？

　　學(xué)生小C同學(xué)：小C同學(xué)性格內(nèi)向，平時(shí)學(xué)習(xí)很刻苦。高一、高二時(shí)，學(xué)習(xí)成績(jī)還很突出。但是，到了高三，隨著更多優(yōu)秀學(xué)生的脫穎而出，他的成績(jī)就不那么優(yōu)秀了。逐漸被埋沒(méi)的小C同學(xué)越發(fā)沉默，心里面甚至還有些自卑。

　　每次考試時(shí)，他便顯得很緊張、很焦慮。而且不斷懷疑自己的真實(shí)實(shí)力，覺(jué)得自己實(shí)力不行，對(duì)待平時(shí)的小測(cè)驗(yàn)時(shí)，都顯得誠(chéng)惶誠(chéng)恐。長(zhǎng)此以往，高考?jí)毫σ簿妥匀欢划a(chǎn)生了。

　　針對(duì)小C同學(xué)的情況，應(yīng)對(duì)策略如下：

　?。?）復(fù)習(xí)時(shí)要有良好的心態(tài)。在平日里的復(fù)習(xí)中，遇到難題先不要否定自己沒(méi)有學(xué)好、不會(huì)做這道題，而是要感謝自己還好復(fù)習(xí)到了不會(huì)的題，此時(shí)自己的復(fù)習(xí)規(guī)劃又更加全面了。

　?。?）考場(chǎng)上，要采取有效的答題策略?？荚嚂r(shí)，遇到卡殼的情況下，不要立刻緊張，可以先跳過(guò)，然后盡量寫(xiě)自己會(huì)答的題目。一定要淡定，并暗示自己“我一定可以的！”

　?。?）平時(shí)多給自己加油鼓勁，腦海里常?；胤帕钭约鹤钭院馈⒆钣淇斓膱?chǎng)景。每次復(fù)習(xí)時(shí)都暗示自己：“我這次復(fù)習(xí)肯定能把知識(shí)學(xué)得更加完善”；開(kāi)考前暗示自己:“我都復(fù)習(xí)得很全面了，一定能考好的”！這個(gè)時(shí)候，可以讓自己時(shí)時(shí)充滿信心，充滿干勁。

　　以上就是高考備考過(guò)程中，絕大部分考生都會(huì)遇到的三種情況，在描述相應(yīng)問(wèn)題場(chǎng)景的時(shí)候，我們也提供了一些比較實(shí)用的應(yīng)對(duì)策略，希望能夠幫助到廣大的高三學(xué)子們。

　　分析完以上三種情況以后，我想為大家講一個(gè)故事：

　　相傳西漢名將李廣，一次外出時(shí)，偶遇一只老虎潛伏在草叢中。此時(shí)他急忙抽出弓箭射去，正中虎頭。

　　走近一看，才知道射中的是一塊虎頭形狀的石頭，但他的箭頭已入石三分。李廣心中怪異：自己哪來(lái)的這般神力，射箭竟能入石。他退回原處再射，卻再也不能將箭射入石頭中。

　　由此可見(jiàn)，人的潛力是無(wú)窮大的，當(dāng)我們面臨緊張而關(guān)鍵的時(shí)刻時(shí)，在必勝心態(tài)的加持下，每一個(gè)人都能被激發(fā)出巨大的潛能。

　　從而像李廣將軍一樣，在出手的剎那間，擁有巨大的神力，并取得最終的成功！

　　即將面臨高考的學(xué)子們也是如此，平時(shí)的積累就像是日復(fù)一日地練習(xí)射箭一樣，一次又一次的考試就像是遇到“攔路虎”，此時(shí)只要相信自己，不斷挖掘自身的潛力，超越自我，就能達(dá)到李廣“入石三分”的境界。

　　因?yàn)槟阋３忠粋€(gè)信念，那就是：我的目標(biāo)是“摶扶搖而上九萬(wàn)里”，那么在自己拼盡全力后，即使最終沒(méi)有達(dá)到九萬(wàn)里，至少三萬(wàn)里也是可以達(dá)到的。而三萬(wàn)里，就已經(jīng)超越很多很多同齡人了！

　　《孫子兵法》中所說(shuō)的“求其上，得其中；求其中，得其下；求其下,必?cái)　本褪沁@個(gè)道理。

　　三、保持自信的高考備考狀態(tài)，高三學(xué)子應(yīng)該“風(fēng)物長(zhǎng)宜放眼量”！

　　如果你是一個(gè)高三學(xué)生，不論你的情況與上文哪位學(xué)生相似，或者你有著心中不同的焦慮，我都希望你能認(rèn)識(shí)到高考?jí)毫λa(chǎn)生的本質(zhì)原因，保持一個(gè)良好的備考心態(tài)和自信的備考狀態(tài)。

　　高考?jí)毫o(wú)論大小，都不是洪水猛獸，也不是世界末日，只是一場(chǎng)對(duì)高中三年所學(xué)知識(shí)的期末測(cè)驗(yàn)而已。

　　測(cè)驗(yàn)完以后，大家就完成了整個(gè)中學(xué)時(shí)代的學(xué)習(xí)，然后便可以開(kāi)始準(zhǔn)備各自的大學(xué)生涯了。而對(duì)待高考，則需要輕松應(yīng)對(duì)、自信備戰(zhàn)！

　　在向高考沖刺的道路上，除了日日夜夜的復(fù)習(xí)、練習(xí)、考試，請(qǐng)廣大的高三學(xué)子們也要關(guān)注自己的心理壓力問(wèn)題，及時(shí)放寬心態(tài)，做到“風(fēng)物長(zhǎng)宜放眼量”。以適當(dāng)緊張而不緊繃的狀態(tài)面對(duì)高考，相信你一定能取得好成績(jī)！

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