暑假之后，不少同學(xué)就是準(zhǔn)高三生了。進(jìn)入高三后如果出現(xiàn)懶得講話(huà)、經(jīng)常發(fā)呆、記憶力減退等癥狀，不用懷疑了，肯定是最近“腦疲勞”。“腦疲勞”導(dǎo)致沒(méi)狀態(tài)，嚴(yán)重影響備考，江蘇招生考試網(wǎng)小編教你兩招，輕松消除疲勞，讓你滿(mǎn)血復(fù)活！

　　一、“腦疲勞”癥狀

　　1.早晨醒來(lái)懶得起床。

　　2.走路抬不起腿。

　　3.不想?yún)⒓由缃换顒?dòng)，尤其不愿見(jiàn)陌生人。

　　4.懶得講話(huà)，說(shuō)話(huà)聲音細(xì)而短，自覺(jué)有氣無(wú)力。

　　5.坐下后不愿起來(lái)，時(shí)常呆想發(fā)愣。

　　6.說(shuō)話(huà)、寫(xiě)作業(yè)時(shí)常出錯(cuò)。

　　7.記憶力下降，反應(yīng)遲鈍。

　　8.提不起精神來(lái)，過(guò)分地想用茶或者咖啡提神。

　　9.口苦、無(wú)味、食欲差，感到飯菜沒(méi)有滋味，厭油膩，總想在飯菜中加些刺激性調(diào)料。

　　10.心理緊張，精神不振，心緒不寧，思維紊亂，情緒波動(dòng)，注意力分散，頭暈頭痛等。

　　11.耳鳴、頭昏、目眩、眼前冒金星、煩躁、易怒。

　　12.眼睛疲勞，哈欠不斷。

　　13.入睡困難，易醒多夢(mèng)。

　　如果有上述2至4項(xiàng)情況時(shí)，說(shuō)明輕微疲勞，需要立即休息;有5項(xiàng)以上是重度疲勞，也許潛伏著疾病，這時(shí)你應(yīng)當(dāng)馬上去醫(yī)院檢查。

　　如果你發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了輕微的“腦疲勞”現(xiàn)象，也不必過(guò)分緊張。放松身心，學(xué)會(huì)科學(xué)用腦，做到勞逸適度，時(shí)刻讓大腦保持最佳狀態(tài)，并注意飲食與睡眠，也可以做一些適量的腦部運(yùn)動(dòng)。

　　下面，我們介紹一些簡(jiǎn)單的“健腦術(shù)”，獻(xiàn)給那些急需消除大腦疲勞與渴望發(fā)掘大腦潛能的讀者朋友!

　　二、健腦術(shù)

　　1.按摩術(shù)：

　?、偃矸潘桑]眼靜心。用右手中指輕輕點(diǎn)揉眉心，時(shí)間是3分鐘。

　　②全身放松，閉眼靜心。用雙手中指同時(shí)輕輕點(diǎn)揉太陽(yáng)穴，時(shí)間是3分鐘。

　　③全身放松，閉眼靜心。用雙手食指同時(shí)輕輕點(diǎn)揉雙耳耳垂后凹陷處18次，便會(huì)立刻產(chǎn)生大量唾液。分三口慢慢將唾液咽下，以滋潤(rùn)五臟六腑。

　?、苋矸潘?，閉眼靜心。用雙手食指輕輕按摩腦后玉枕穴部位，時(shí)間是3分鐘。

　　2.拍打術(shù)：一旦出現(xiàn)“腦疲勞”，應(yīng)立即放松身心，可用雙手五指輕輕地拍打頭部。需要說(shuō)明的注意事項(xiàng)是：

　?、倥拇蛄α恳欢ㄒ　?/p>

　?、谝弥割^而非掌心輕輕拍打發(fā)梢，能不接觸頭皮，效果更好，時(shí)間是3分鐘。

　　3.吐納術(shù)：用鼻輕輕地吸一口氣，意想自己納入全宇宙一切清新之氣;用口慢慢地呼出，意想自己吐出全身心所有穢濁之物。以上為1次，可反復(fù)吐納36次。環(huán)境宜清新而寧?kù)o，意念宜輕松而恬淡。只要方法得當(dāng)，一般在1個(gè)月之內(nèi)，可獲神清氣爽之效。

　　4.觀想術(shù)：站、坐、臥不拘，閉目遐想：①青山綠水;②明月青松;③落英繽紛;④長(zhǎng)空飛雁。這4種良性意境，分別遐想3分鐘?？梢约羞M(jìn)行，也可以隨機(jī)分散安排.

　　三、從飲食方面來(lái)消除“腦疲勞”

　　1.調(diào)節(jié)酸堿平衡。當(dāng)用腦過(guò)度或體力透支時(shí)，體液呈酸性;長(zhǎng)期酸性血液會(huì)使大腦神經(jīng)功能退化。因此要多吃堿性食物，如海帶、綠葉蔬菜、水果、豆類(lèi)，少吃酸性食物，如肉類(lèi)、糖類(lèi)。

　　2.選擇恢復(fù)精力和體力的食物。建議每天下午補(bǔ)充一些干果，如花生、腰果、杏仁、核桃等，它們含有豐富的VB、VE、蛋白質(zhì)和必需的脂肪酸及礦物質(zhì)。還可補(bǔ)充含維生素C的水果。早、中、晚餐都要多吃些蔬菜。

　　3.平日多吃健腦食物。蛋白質(zhì)中的谷胱甘肽可提高腦細(xì)胞的活力，如動(dòng)物肝臟、魚(yú)類(lèi)就是大腦需要的食物。大腦還“偏愛(ài)”卵磷脂，增強(qiáng)記憶力全靠它，蛋黃、大豆中含有豐富的卵磷脂，而吸收它們還需要含輔酶的胡蘿卜、綠葉蔬菜。另外，天麻、山藥、人參也可在煲湯時(shí)選用，可增智力。

　　4.喝茶也能減緩疲勞。為緩解疲勞，可泡制一杯健腦茶，可選枸杞加五味子、陳皮、麥冬、龍眼肉，還可飲甘菊泡綠茶，但不可太濃。

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