臨近考試，一些高三學生情緒緊張、憂慮不安，甚至上課注意力難于集中，思維混亂。在此，江蘇招生考試網(wǎng)小編提醒高三學生需要明白，考前緊張是正常的，不緊張反倒不正常了，適度緊張有時候是有助于發(fā)揮的其實。高三學生需要好好安排自己的復習時間，并且把運動活動時間也安排進去，把每天充實起來。高三學生需要告訴自己：考得怎么樣不重要，重要的是我們努力過，盡力了就行。

一、高三學生備戰(zhàn)高考，需要找到自己焦慮的原因

有些學生性格優(yōu)柔寡斷、依賴性強、適應能力差，稍有壓力就會恐慌，遇到問題時壓力和抑郁也不容易得到宣泄和疏解，因而焦慮程度高。

有些考生對自己實力把握不清晰，訂立了過高的目標，比如模擬考試一定要達到多少分、一定要考上某某名牌大學等不良的心理期待。出現(xiàn)高考焦慮癥，高三學生就會自我質(zhì)疑，喪失自信心，從而寢食難安，不能安心學習。出現(xiàn)高考焦慮癥，高三學生就會制定更加不合理的期望與計劃，讓自己超負荷運轉(zhuǎn)，造成身體上的損害。

高三學生考前如果很浮躁，總是感覺不知道做什么好，做這個就會想到還有其他的沒做，結(jié)果這個沒做完又去做那個，最后結(jié)果是哪個都沒有做好。

二、高三學生對高考焦慮不已，需要做到盡快平和心態(tài)

1.感到焦慮，需要學會放松

人在進行思維運動時身體基本處于休閑狀態(tài)，但大腦卻高負荷的運動著。有效的放松方式是通過轉(zhuǎn)變模式，讓大腦放松身體運動起來。大腦得到適當?shù)姆绞綄徑庳撁媲榫w很有效。所以高三學生可以在學習之余安排時間跑幾圈?；蛘咧苣┱乙粌蓚€小時打一場籃球，然后洗澡休息一下。

2.感到焦慮，需要調(diào)整目標

如果焦慮是因為感覺高考目標高不可攀，高三學生就要冷靜下來制定自己的目標，或者學會用近期目標去代替高考終極目標，學會安排當下容易的任務，一步步去做，會感到容易得多，自然可以平和心態(tài)。高考備考，高三學生不要給自己定太高的目標，太高的目標會使我們變得更加的緊張；同樣，要是目標定得太低，會使我們產(chǎn)生松懈，沒有前進的動力。高三學生要給自己定一個適中的目標，在考試的時候才能以最好的狀態(tài)迎接高考。在高三的沖刺階段，每一天都是非常寶貴的，不要因為所謂的焦慮放自己的假，這樣會更加不安心。高三學生需要列一個非常詳細的計劃表，每天做好自己能做的事。

3.感到焦慮，需要正確認識高考

感到很緊張，高三學生需要告訴自己，高考只不過是眾多考試當中的一次，我們從上學考試經(jīng)歷了大大小小無數(shù)次的考試，這一次也沒什么特別的，我們可以用平常心去對待它。人生的路對每一個人來說都是漫長的，一次考試并不是終點。高三學生需要認識到考試只是衡量學習效果的一種手段，這個成績并不能全面反映一個人的學習能力和知識水平，更不能決定一個人的前途和命運。

當下，高三學生需要盡力緩解自己的焦慮情緒，專注于復習，把基礎打好，只要基礎分拿穩(wěn)了，要考好很容易。高三學生需要明白考試失常往往是因為基礎不好，該拿到分沒拿到，難度高的又不會。高三學生要堅信，基礎復習好，考個好學校，其實不是什么難事。

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