眾志成城，抗擊疫情。各地延期開學(xué)，這樣會對孩子的成績造成怎樣的影響？初三高三學(xué)生焦慮怎么辦呢？趕緊和江蘇招生考試網(wǎng)小編來看看吧。

　　焦慮怎么辦？——接納焦慮，與焦慮同行

　　覺察并接納各種情緒的同時，分析情緒背后的欲求和渴望，采取相對有益的應(yīng)對方式。當前情境下，一定的焦慮是很正常的應(yīng)激反應(yīng)，且面對任務(wù)和挑戰(zhàn)時，保持一定程度的焦慮，更有助于積極準備和臨場發(fā)揮，除非焦慮水平過高，影響了正常學(xué)習(xí)和休息，否則不必介意焦慮的存在。

　　如何緩解過高焦慮？

　　1、使內(nèi)心的焦慮外化——行動，是對抗焦慮最有效的辦法

　　首先，列出頭腦中的擔憂。把頭腦中的擔憂逐條寫在紙上，使頭腦中紛亂的思緒外化。如“擔心自己學(xué)習(xí)效率一直這樣，永遠找不到以前的感覺了”、“我萬一感染肺炎怎么辦”、“在家學(xué)習(xí)效果不好”、“同學(xué)都能努力學(xué)習(xí)就自己不行”等等。

　　其次，對紛亂的思緒進行分類和分析。試著把寫出的擔憂分成“必然發(fā)生、可能發(fā)生、基本不會發(fā)生、肯定不會發(fā)生”幾類，可在家長的陪同下進行。把基本不會發(fā)生和肯定不會發(fā)生的擔憂勾掉。對于可能發(fā)生和必然發(fā)生的擔憂，逐條理性分析，對不合理信念進行自我質(zhì)辯，指出其以偏概全、以點代面、絕對化、災(zāi)難化等問題。如“擔心自己學(xué)習(xí)效率一直這樣，永遠找不到以前的感覺了”，這就是一種不合理信念，環(huán)境、條件發(fā)生變化，單純想找到以前的感覺，是不太現(xiàn)實的，且把注意力放在對以前學(xué)習(xí)狀態(tài)的關(guān)注，反而會影響當前學(xué)習(xí)的專注性。

　　第三，在領(lǐng)悟和分析的基礎(chǔ)上，進行積極心理暗示?！鞍盐债斚戮褪浅晒Α保贫ㄏ鄳?yīng)的行動計劃，把焦慮轉(zhuǎn)化為對當前行動的關(guān)注和把控。

　　2、調(diào)整期望水平——關(guān)注過程，淡化結(jié)果

　　期望水平是影響學(xué)生考試焦慮的重要因素。目標太高，很難實現(xiàn)，容易使學(xué)生因沒有實現(xiàn)的把握而失去信心，又因過分擔憂而分散精力。在現(xiàn)階段，能學(xué)多少學(xué)多少，不要期望太多。做一道題、上一節(jié)課、掌握一個知識點、找到一個知識漏洞，都是收獲。過分關(guān)注目標，會干擾現(xiàn)在，戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，心神不寧，不能安心做好眼前的事。

　　3、運動——心情的“興奮劑”

　　運動可以刺激大腦中一種化學(xué)物質(zhì)——內(nèi)啡肽的分泌，它能使人的身心處于輕松愉悅的狀態(tài)中。科學(xué)合理地規(guī)劃時間，每天至少保持 30 分鐘輕度身體活動，瑜伽、原地踏步或伴著音樂隨意進行身體舞動等，微微出汗就有很好的減壓效果。在合適的場合大哭一場，也能釋放體內(nèi)聚集的緊張。

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