高考沖刺階段，考生面臨高強(qiáng)度腦力勞動與心理壓力。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以幫助考生暫時拋開高考帶來的壓力，讓緊繃的神經(jīng)得到放松，進(jìn)而以更加積極的態(tài)度迎接高考。那么，考前適合進(jìn)行哪些運(yùn)動？又有哪些注意事項(xiàng)呢？跟著江蘇招生考試網(wǎng)小編一起來看看吧。

適度運(yùn)動的好處

●運(yùn)動可增強(qiáng)肌肉力量和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，改善考生日常因久坐導(dǎo)致的頸、肩、腰、背部的僵硬疼痛；

●運(yùn)動能加速全身血液循環(huán)，改善大腦供氧，對記憶力及專注力的提高有正向作用；

●運(yùn)動可幫助考生釋放壓力，緩解緊張、焦慮的情緒；

●運(yùn)動可改善睡眠，運(yùn)動后帶來的機(jī)體疲勞和放松能讓你睡眠更香。

高考前適合進(jìn)行的運(yùn)動

散步

散步是一種低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，適合所有考生。散步時，可有意識地做幾組深呼吸，也可以結(jié)合上肢和頸部的拉伸，如伸懶腰、仰頭活動頸椎、擴(kuò)胸運(yùn)動、腰部扭轉(zhuǎn)等。

跑步

跑步，尤其慢跑是較好的減壓方式。跑步時，運(yùn)動強(qiáng)度比散步更大，適合愛好運(yùn)動、有運(yùn)動習(xí)慣的考生。

揮拍運(yùn)動

常見的揮拍運(yùn)動包括羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球等，在學(xué)生群體中的普及程度較高。揮拍運(yùn)動需要上肢、軀干和下肢的協(xié)調(diào)發(fā)力，有利于緩解頸、肩僵硬不適和腰、背部肌肉疲勞。

開合跳

如果無法保證整段時間的運(yùn)動，考生也可利用課間等較短的時間進(jìn)行簡單的有氧運(yùn)動。連續(xù)進(jìn)行30秒至1分鐘的開合跳，即可快速提高心率，調(diào)動上下肢肌肉，達(dá)到促進(jìn)全身血液循環(huán)的作用，每天做3～5組是不錯的選擇。

運(yùn)動的注意事項(xiàng)

●考生不宜突然對運(yùn)動習(xí)慣進(jìn)行較大的改變，需要遵循適度、循序漸進(jìn)、個性化的原則；

●考前運(yùn)動要適度，考生可根據(jù)自己的情況，每天固定一個時間段進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動。一般而言，每次運(yùn)動時間持續(xù)10～30分鐘，每天至少鍛煉1次；

●不建議進(jìn)行對抗性較強(qiáng)的運(yùn)動（如籃球、排球、足球等），避免發(fā)生運(yùn)動損傷；

●運(yùn)動前做好熱身，運(yùn)動后做好拉伸等放松活動，運(yùn)動時及時補(bǔ)充水分及電解質(zhì)，運(yùn)動后要保持充足的營養(yǎng)和睡眠，以減少精神疲勞、肌肉酸痛等的發(fā)生。

溫馨提醒：

高考前各地氣溫相對炎熱，考生進(jìn)行戶外運(yùn)動時，要注意防曬避暑，運(yùn)動結(jié)束后不要馬上進(jìn)入空調(diào)房，以防感冒。

祝各位考生備考順利，金榜題名！

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