親愛的同學(xué)們，你們踏入這場人生中重要的考試。在這個關(guān)鍵時刻，除了緊張的復(fù)習(xí)和準(zhǔn)備，保持身心健康同樣重要。江蘇招生考試網(wǎng)小編送上健康提示，愿你以最佳的身體和心理狀態(tài)迎接這場考試！

一、飲食常態(tài)化

飲食常態(tài)化，兼顧營養(yǎng)，切忌大補(bǔ)。高考前，考生的飲食不需要額外增加補(bǔ)品或保健品，保持營養(yǎng)均衡即可。

清淡飲食，盡量少吃含脂肪高的油炸類食品或辛辣食品，以免上火或腹瀉。

同時，飯食現(xiàn)做現(xiàn)吃，水果現(xiàn)切現(xiàn)吃，避免食用腐敗變質(zhì)的食物，吃東西前要洗手，以免引發(fā)胃腸道疾病。

另外，睡前可以喝一小杯熱牛奶，有助于睡眠。

二、作息高考化

高考前，考生要積極調(diào)整好生物鐘，讓自己的“興奮點(diǎn)”與高考各科考試的時間契合；

保證充足睡眠，以第二天不感到身體疲乏，感覺精力充沛為準(zhǔn)；

規(guī)律作息，不熬夜，最好晚上11點(diǎn)前入睡；

勞逸結(jié)合，最好午休，午休時間以20至30分鐘為宜。

三、充足飲水

在緊張的學(xué)習(xí)過程中，考生容易忽視水分補(bǔ)充。缺水會導(dǎo)致腦部功能下降，影響注意力、記憶力和思維能力，同時使人感到疲倦、乏力。

考生應(yīng)充足飲水，遵循“少量多次”的飲水原則，不要感到口渴時才喝水。

四、不嘗試新運(yùn)動項(xiàng)目

不論是從維持身體健康的角度，還是從調(diào)節(jié)心情緩解壓力的角度，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對考生來講，都是有必要的。

但運(yùn)動強(qiáng)度和時長因人而異。

平時運(yùn)動較少的考生，考前可以選擇相對溫和的運(yùn)動方式，稍微增加一些運(yùn)動量即可。

平時就喜歡運(yùn)動的考生，只要維持平時的運(yùn)動方式和運(yùn)動量即可，但不建議嘗試新的運(yùn)動項(xiàng)目或訓(xùn)練動作。

另外，考前要避免進(jìn)行對抗性強(qiáng)的運(yùn)動。

五、防范疾病

高考正值夏季，考生不僅容易受涼感冒，還容易患上傳染性疾病。這段時間，考生要特別注意防止生病。

及時了解天氣情況，根據(jù)天氣變化增減衣物。

不要過度吹空調(diào)、喝冷飲。

注意個人衛(wèi)生，勤洗手，盡量少去通風(fēng)不良、人群聚集的公共場所，必要時戴口罩。

室內(nèi)常通風(fēng)，每日開窗通風(fēng)2至3次，每次20至30分鐘。

六、平常心應(yīng)考

高考前，考生要調(diào)整好心態(tài)，以一顆平常心對待考試，盡量放松心情。

適度的緊張和焦慮有助于保持大腦的興奮狀態(tài)，提高注意力，但如果出現(xiàn)過度焦慮等情況，要及時調(diào)整。

適當(dāng)?shù)纳⒉胶瓦\(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán)和體內(nèi)多巴胺分泌，緩解焦慮情緒；自我暗示、呼吸放松訓(xùn)練等方法可以緩解緊張情緒。

一旦感覺緊張和焦慮無法承受時，考生要及時向家人、朋友、老師傾訴，或?qū)で髮I(yè)人士的幫助。

考得好，也要報(bào)的好！高考志愿填報(bào)是一個復(fù)雜的系統(tǒng)工作，每個細(xì)節(jié)都可能會影響錄取結(jié)果，因此考生和家長要提前了解相關(guān)政策、招錄數(shù)據(jù)、專業(yè)發(fā)展、院校辦學(xué)特色等信息，工作量還是比較復(fù)雜和龐大的。

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