高三的學(xué)生會遇到一些不同的挑戰(zhàn)，如學(xué)習(xí)不適應(yīng)？目標不知道如何定？心態(tài)不好怎么調(diào)整等等。在此，我們不妨來聊聊高三這一年可能會面臨的挑戰(zhàn)，為接下來的日子做些準備。

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　　挑戰(zhàn)一：學(xué)習(xí)不適應(yīng)？

　　允許自己有一個心理緩沖期

　　進入高三，學(xué)習(xí)節(jié)奏快起來，內(nèi)容難起來，考試多起來，高考臨近心理壓力大起來，這些都要求我們?nèi)ブ鸩竭m應(yīng)。

　　適應(yīng)的第一個秘訣是，允許自己不適應(yīng)。從不適應(yīng)到適應(yīng)本就是個自然過程，接納這個過程，才不會增加自己的心理壓力和負面自我評價。

　　第二個秘訣是，主動總結(jié)經(jīng)驗和方法。比如，適應(yīng)高三作息遇到困難，那就要梳理一下自己的時間安排，看學(xué)習(xí)生活上的輕重緩急安排是否得當(dāng)、效率是否還有提高的空間，然后做出調(diào)整，逐步找到自己合適的節(jié)奏。

　　值得注意的是，適應(yīng)并不是高三伊始獨有的議題，凡有變化就需要適應(yīng)，在整個高三里，我們要適應(yīng)從一個復(fù)習(xí)階段到另一個復(fù)習(xí)階段的過渡、適應(yīng)學(xué)習(xí)狀態(tài)的起伏、適應(yīng)成績的波動、適應(yīng)春考后班級人員的變化……所以我們始終要做好心理準備，主動適應(yīng)可能的變化，及時做出調(diào)整。

　　挑戰(zhàn)二：目標怎么定？

　　逐層分解，要讓自己“夠得著”

　　高三的目標當(dāng)然就是考入理想的大學(xué)，不過如果僅僅這樣設(shè)定目標，就太過籠統(tǒng)空洞了，根本發(fā)揮不了目標的導(dǎo)向作用。我的建議是，把這個目標進行分解，并且盡可能具體化。

　　考入理想的大學(xué)——什么樣的大學(xué)，有多少種選擇——需要多少考分——我離這個目標的差距是多少？

　　到第一學(xué)期結(jié)束，要達到什么學(xué)習(xí)效果？

　　第一次月考、第二次月考、“一?！笨嫉哪繕耸鞘裁矗?/p>

　　語文（數(shù)學(xué)、外語……）要提高的地方、要保持的地方分別是哪些？

　　第一周要攻克的知識點是哪些？

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　　目標逐層分解成具體明晰的小目標，小目標逐個實現(xiàn)達成大目標。所有目標符合實際，都要在自己現(xiàn)階段能力范圍內(nèi)。切忌制訂過高、過多的目標，否則當(dāng)我們望著一堆無法完成的目標，只會沮喪和想要放棄。

　　除此之外，還要清楚地約定好目標完成的標準，讓我們能有效地獲得反饋，獲得繼續(xù)前進的信心和調(diào)整的依據(jù)。并且，一定不要忘了制訂完成目標的時間限制，畢竟一個沒有時間限制的目標很可能讓位于其他看似更加緊急的事情，從而無限拖延。

　　想象這樣的場景：你正在攀爬由具體小目標們組成的樓梯，過程中不時根據(jù)自己的情況調(diào)整步伐，一點點向上，一步步接近大目標。這個畫面是不是很充實很美好呢？

　　挑戰(zhàn)三：情緒怎么管理？

　　負面情緒來時，請接納

　　高三這一年，良好的心態(tài)是順利學(xué)習(xí)的保障。但任務(wù)重、考試多、壓力大，我們不免容易煩躁、焦慮。面對負面情緒，明智的做法并不是消滅它們，而是學(xué)會與它們共處。

　　首先，對自己的情緒保持覺察，知道自己此時正在負面情緒的影響下，不要嫌棄自己的負面情緒，更不要為自己的情緒自責(zé)和著急。

　　然后，用一種“既來之，則安之”的心態(tài)接納自己的情緒，既然負面情緒已經(jīng)到來，不妨體會一下情緒的背后藏著什么心理需求，讓負面情緒成為你了解自己的機會。當(dāng)然，負面情緒帶來的不舒服感需要被處理，盡可能多地找到能夠在心情不好時讓自己感覺好一點的事物和方法，放進你的“情緒調(diào)節(jié)工具箱”，待心情糟糕時靈活取用安撫自己。

　　最后，可以調(diào)整看待問題的視角，試試看換一個角度，心境是否也隨之豁然。

　　挑戰(zhàn)四：常遇挫敗感？

　　在失敗中發(fā)掘“寶藏”

　　考試沒達到理想、努力了沒效果、成績被超越……高三的很多遭遇都會給我們帶來“我失敗了”的感覺。這種自我否定的感覺并不好受，挫敗信心，影響干勁，所以，怎么看待失敗尤為重要。我建議從失敗中找尋價值。為此，我們得要求自己去做反思，通過反思找到問題并做出調(diào)整，失敗因此獲得真正的意義——幫助我們收獲經(jīng)驗和成長。

　　反思自己為什么失敗時，請不要把失敗的原因歸咎于無法或難以改變的因素上，比如把沒考好歸因于自己不聰明，這樣一方面有失公允，另一方面讓自己陷于消極，失去前進的動力。如果更多歸因于學(xué)習(xí)方法、歸因于應(yīng)試心態(tài)，就能給自己一個通過探索調(diào)整獲得進步的空間。

　　“高原現(xiàn)象”是高三同學(xué)在學(xué)習(xí)中常見的“失敗”經(jīng)歷，當(dāng)我們的學(xué)習(xí)成績達到一定程度時，進步的速度會減慢、停滯，甚至出現(xiàn)退步的現(xiàn)象。如果不了解這一點，很容易被這種“失敗”擊潰，殊不知只要調(diào)整方法、身心放松，就不難走過這個正常的學(xué)習(xí)階段。

　　高考不成功是否意味著失敗，這也是一個值得思考的問題。人們總是把成功和失敗對立起來，其實，高考不成功從不代表人生的失敗，也不代表這一段為高考而努力的歷程失敗了。雖然高考沒有達到理想，但是人生的無限可能性從不會因為高考的不成功而消失；即使高考沒能得到滿意的結(jié)果，我們在這段奮斗歷程中已經(jīng)收獲成長。帶著這樣的理解，通往高考這條路時，我們大約就會多一分淡定和從容，更容易做到輕裝上陣。

　　最后，祝大家在挑戰(zhàn)中收獲快樂和成長！

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