“早上醒不來(lái)！上課想睡覺(jué)！午睡后還是想睡覺(jué)！晚自習(xí)才開(kāi)始又想睡覺(jué)！”

　　“我怕不是，睡神轉(zhuǎn)世吧~”

　　高中生如何克服開(kāi)學(xué)后的學(xué)習(xí)“困境”？一起來(lái)看

　　每天咋就那么困呢？

　　其實(shí)，你不是一個(gè)人。

　　根據(jù)調(diào)查，大多數(shù)高中生，一般都是6點(diǎn)半起床學(xué)習(xí)，10點(diǎn)半甚至更晚才結(jié)束一天的學(xué)習(xí)生活。

　　更多的高中生學(xué)習(xí)完畢還會(huì)再熬會(huì)夜玩耍，而早上可能也要起得更早一些。

　　睡眠其實(shí)本來(lái)就是不足的。如果睡眠質(zhì)量不佳可能會(huì)更加困。

　　而高中，偏偏又是一個(gè)壓力比較大的時(shí)期，每天高強(qiáng)度地用腦，終日盯著枯燥的課本學(xué)習(xí)，很少出去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，確實(shí)很容易想睡覺(jué)。

　　現(xiàn)在正值開(kāi)學(xué)季，一大批“特困生”正在遭受睡眠不足困擾~

　　睡眠不好，會(huì)影響成績(jī)嗎？

　　很多同學(xué)也很煩惱：都說(shuō)睡不好的話(huà)，影響學(xué)習(xí)成績(jī)?？墒峭砩弦幌氲竭€有那么一大摞卷子沒(méi)做，也睡不著呀~

　　也有同學(xué)說(shuō)：也嘗試過(guò)早點(diǎn)睡覺(jué)，但是上課該犯困還是犯困，成績(jī)沒(méi)不會(huì)有多大的提升。

　　睡眠和成績(jī)，不一定有必然的關(guān)系，如果你能保證正式上課的時(shí)候注意力依舊可以集中，晚上少睡幾個(gè)小時(shí)自然也沒(méi)問(wèn)題。

　　可是問(wèn)題是大多數(shù)的學(xué)生，真正的課堂45分鐘，很難把握住，困了撐不住的時(shí)候就安慰自己說(shuō)下課了或者晚上再來(lái)補(bǔ)，然后在該休息的時(shí)候來(lái)彌補(bǔ)上課睡覺(jué)的罪惡感。這其實(shí)是本末倒置的。

　　最重要的是，如果長(zhǎng)久下去，人的生物鐘會(huì)跟著形成，導(dǎo)致晚上該睡覺(jué)的時(shí)候睡不著，白天卻困得要死。

　　如果這樣，就一定要在白天犯困的時(shí)候想辦法克服一下，慢慢把生物鐘給調(diào)整過(guò)來(lái)。

　　睡眠不足，該怎么辦？

　　如果沒(méi)有刻意去熬夜，但是還是睡不好的話(huà)，你可以嘗試下列方法：

　　1.該睡覺(jué)的時(shí)候充分提高睡眠質(zhì)量

　　在有限的睡眠時(shí)間，提高睡眠的質(zhì)量，是改善睡眠的最好方式之一。

　　睡覺(jué)之前別讓大腦太興奮，如睡覺(jué)前刷手機(jī)甚至玩游戲，看劇啥的，可能就很難入睡了。

　　可以營(yíng)造屬于自己的睡前模式。睡覺(jué)前讓大腦放松5分鐘，比如聽(tīng)一會(huì)兒輕松的音樂(lè)，使思維徹底放松下來(lái)?；蛘呖梢韵匆粋€(gè)熱水澡，起到為全身按摩的作用。也可以找個(gè)舒緩點(diǎn)的vlog看看，畢竟有的博主真的很治愈。冬天泡泡腳，喝喝牛奶，也是很好的選擇。

　　養(yǎng)成習(xí)慣以后，睡覺(jué)也變成了一件有儀式感的事情。

　　2.請(qǐng)學(xué)會(huì)睡短覺(jué)，效果不是一般的好

　　很多同學(xué)可能有經(jīng)驗(yàn)，課間趴在桌子上睡10分鐘，短時(shí)間的睡眠可以迅速幫你提神，盡管睡得時(shí)間不長(zhǎng)，可是下節(jié)課倍兒有精神。

　　困了的時(shí)候，利用課余時(shí)間做10分鐘到20分鐘的小憩，這種半深度睡眠可以有效減輕疲勞，但是不宜睡太久，淺睡即可，否則可能會(huì)加深困意。

　　3.沒(méi)有熬夜，但是長(zhǎng)時(shí)間備戰(zhàn)還是犯困，如何一秒快速清醒？

　　很多同學(xué)在經(jīng)過(guò)一天的奮戰(zhàn)之后，到了下午，尤其冬天溫暖的室內(nèi)，眼皮子開(kāi)始打架。其實(shí)你不是困了，這是疲倦乏力的表現(xiàn)。

　　喚醒你的腦子，刺激精神活躍起來(lái)。

　　這個(gè)動(dòng)作你只需要準(zhǔn)備一個(gè)本，一支筆。

　　把本子放在大腿之間，然后雙腿用力夾住本子，盡力保持不掉落。再用手松松握住筆的一端，懸空停在桌邊，盡力保持筆不掉下去。

　　在以上這個(gè)堅(jiān)持的過(guò)程中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)注意力被完全調(diào)動(dòng)了起來(lái)，犯困的感覺(jué)也少了很多。

　　4.洗把臉吹吹風(fēng)，讓你在犯困邊緣秒醒

　　這個(gè)方法簡(jiǎn)單粗暴，冬天室內(nèi)待久了大腦供氧不足，很容易出現(xiàn)倦怠。

　　站起來(lái)走出溫暖的房間，洗把冷水臉，或者開(kāi)窗透透氣，感受下冷空氣，尤其是讓眼睛看看窗外的景色，往往能換個(gè)心境。

　　5.和同學(xué)說(shuō)說(shuō)話(huà)

　　你沒(méi)有看錯(cuò)。開(kāi)學(xué)以后，大量的知識(shí)涌來(lái)，每天沉浸式學(xué)習(xí)，一坐一整天，能不犯困嗎？

　　建議犯困時(shí)找人交流一下，和同學(xué)討論下學(xué)習(xí)進(jìn)度，找老師解答些問(wèn)題....嘴皮子動(dòng)起來(lái)，整個(gè)人都精神了起來(lái)，當(dāng)然，不宜時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，不然一天就這樣嘮過(guò)去了。

　　6.吃點(diǎn)東西

　　雖然覺(jué)得一邊學(xué)習(xí)一邊吃東西有點(diǎn)不好，但是只要不是一直吃，達(dá)到不困的目的還是可以的，含個(gè)荷氏超強(qiáng)薄荷糖想必也是極好的（荷氏打錢(qián)！?。?。

　　7.卷王親測(cè)，另類(lèi)清醒方式大集錦

　　喝N杯咖啡不如打翻一杯咖啡！

　　風(fēng)油精涂太陽(yáng)穴和眼皮，風(fēng)險(xiǎn)與效益并存！

　　昏昏欲睡時(shí)被老師點(diǎn)名提問(wèn)！

　　掐虎口、拍臉等通過(guò)輕微疼痛讓自己清醒！

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