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高考只是一站,人生路在長遠

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  距2021高考還有100多天,作為考生,該如何自我減壓呢?今天,江蘇招生考試網(wǎng)小編來和大家聊一聊這個話題。

  每年六月,對于高三學子來說,都是一場戰(zhàn)爭。雖然高考不能決定人的一生命運,但對于每個人的人生走向還是有一定的影響。這個時候,不少學子已經(jīng)摩拳擦掌,做好準備迎接為期兩天的高考;但也有不少考生處于一個焦慮的情緒狀態(tài)。

  高三學子在仰望高考的同時,更多人的心理壓力集中表現(xiàn)為考試焦慮。無數(shù)案例證明,過于緊張、焦慮等不良心態(tài)成了很多高考生發(fā)揮失常折戟沉沙的第一殺手,因此,克服考前焦慮是考生臨考前必修的一課,也是高考備考中至關(guān)重要的一個環(huán)節(jié)。

  在最后的這段沖刺時間,高三考生如何調(diào)整好自己的心理狀態(tài),順利度過高考前最重要的時期?家長究竟該怎么做?考生又該如何給自己減壓?

  問題一:焦慮

  淡化目標,克服焦慮情緒。據(jù)了解,在考生中比較突出的問題就是焦慮情緒的蔓延,有些考生甚至會因緊張而失眠。

  據(jù)心理專家介紹,向她進行咨詢的很多學生也都面臨很焦慮的情況,“原因大概有三種,一是有些考生擔心自己復習得不夠好引發(fā)焦慮。二是有些學生總怕一不小心就考不上心儀大學,心理負擔重。第三種也是最普遍的,就是很多學生都擔心發(fā)揮失常。”

  問題二:疲憊

  合理作息,緩解身心疲憊。目前在考生中比較突出的一個問題是,有些考生經(jīng)過了快一年的高三復習后,感覺身心疲憊,似乎有些堅持不下去了,越臨近考試,有些學生的這種表現(xiàn)就越明顯。

  高三心理老師韓闖說,面對這種類型的學生主要是鼓勵,“我告訴他們,高考不僅僅是知識水平的較量,很多時候還是意志品質(zhì)的較量,要相信自己的付出一定會有回報,堅持到底就是勝利?!?/p>

  韓闖說,存在這種問題的學生可能抗壓能力方面有不足,但是如果能堅持下來,對他們的意志品質(zhì)也是一個很大的提升,長遠來說對他們以后面對困難的抗壓能力也是一個提升。

  六招助力克服考試焦慮

  1.掌握一些緊張心理調(diào)節(jié)法:積極暗示法、深呼吸調(diào)整法等。

  2.自信面對考前焦慮。自信是每一個考生需要的必備武器,考生應(yīng)該靠增強自信來抵御消極情緒,只有肯定自己存在的價值,擺正位置樹立信心,才能摒棄焦慮從容應(yīng)試,取得佳績。

  3.實事求是地調(diào)整自我期望。如果對考試的結(jié)果期望過高,遠遠超過了自己的實際能力,就容易產(chǎn)生緊張焦慮心理,應(yīng)該進行適當調(diào)整,客觀分析自己的學習成效,確定比較恰當?shù)淖晕移谕?/p>

  4.努力調(diào)節(jié)自身,醞釀積極情緒,化壓力為動力。在大量的復習做題之余,要學會適當放松。哼哼歌,走走跳跳,和朋友一起聊聊天,都能有助于緩解壓力。

  5.樹立正確的考試觀念。高考具有局限性,一次考試并不能得出對學業(yè)的完整評價,更無法決定一個人的命運。高考學子完全可以告訴自己只要盡力就行了,就問心無愧了,重過程輕結(jié)果。

  6.運動。運動是消除焦慮最好的辦法,只要讓學子每天運動一小時,不管是什么樣的孩子都會遠離焦慮?!鞍藴p一大于八”,是說在八小時學習過程中抽出一小時進行運動,會比八小時全部學習收效大。

  有人問:“努力的意義是什么?”

  高三的最后一個月一定是喜悅和疲倦共存,你會覺得異常的辛苦,你會被桌上堆積的習題擾得心煩意亂,你會為了自己的志愿而冥思苦想,你會為了記住單詞而絞盡腦汁。

  但你要知道:當你在做題時,斯里蘭卡的藍鯨正躍出水面;當你在煩惱志愿時,北海道的候鳥正成群結(jié)隊的遷徙;當你在記單詞時,冰島的極光正放肆的綻放光芒。但是少年你別太著急,在你為自己未來踏實努力的同時,那些你感覺從來不會看到的景色,那些你覺得終身不會遇到的人,正一步步向你走來。

  江蘇招生考試網(wǎng)小編希望備戰(zhàn)高考的你:六月考出超常成績,七月被理想的學校錄取。到那時能聽到你的一句:“我考上了!”

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