還記得高考前，班主任說緊張是常有的，某某學(xué)長一天沒睡第二天仍舊發(fā)揮的很好。第二天，得知大家不僅一天沒睡，且因為發(fā)揮不理想更緊張了，班主任又說，其實某某某學(xué)姐兩天沒睡，最后仍舊發(fā)揮得很好。

　　這當(dāng)然是只能在高考期間用來安慰大家的故事，平穩(wěn)的心態(tài)是應(yīng)試能力的重要組成部分，是能力，自然是可以通過刻意培養(yǎng)獲得。

今天，江蘇招生考試網(wǎng)小編整理分享的正是關(guān)于考試之前如何調(diào)整心態(tài)的文章，看看作為“過來人”的學(xué)長是如何做的：

　　對于學(xué)生來說，要想取得好成績，不但要學(xué)得好，還得考得好。

　　但是，在考試過程中，由于雜念過多，又難以穩(wěn)定發(fā)揮，我們很容易陷入以下三大心態(tài)誤區(qū)：

　　1、過分緊張，因小失大；

　　2、過分自信，眼高手低；

　　3、心態(tài)不穩(wěn)，頭腦空白；

　　1、過分緊張，因小失大

　　高三上學(xué)期的期末考試，班上幾個同學(xué)交完卷子準(zhǔn)備回家，其中一個突然大驚失色叫了起來：“糟了，我沒寫名字！”其他幾個人的臉?biāo)查g也塌了，考場里翻卷子的聲音更是此起彼伏，都在檢查自己寫沒寫名字。

　　老師走出教室時，那位同學(xué)已經(jīng)蹲到地上哭了起來，一邊哭一邊說她就是太緊張了，好不容易把最后一道大題都解出來了，現(xiàn)在功虧一簣。

　　高考是千軍萬馬過獨木橋，我們把人生都押在了考試成績上，很容易導(dǎo)致在考場上得失心重，自亂陣腳，結(jié)果因小失大。其實，重視考試不代表要高度緊張，否則得不償失。

　　2、過分自信，眼高手低

　　我的一個高中同學(xué)語文成績出色，高考前每一次考試語文都是全級第一，最高甚至拿到了148分，結(jié)果高考還沒上140。我問他怎么回事，他嘆了口氣，說：“有一道8分的題我給忘了?！蔽覇査?，是不是考試時太緊張了，他回答說：“沒有，我想把那道題留到最后寫來著，說多了都是淚……”

相信不少好學(xué)生都會在考場上犯類似的錯誤，膽大有余，心細(xì)不足，結(jié)果白白失分。也有不少成績中等的學(xué)生，看一眼題目就想當(dāng)然，以為自己會了，沒有仔細(xì)審題就盲目自信，最后必然導(dǎo)致出錯。

　　對考試自信當(dāng)然是好事，但自信還得從容，膽大還得心細(xì)。

　　3、心態(tài)不穩(wěn)，頭腦空白

　　我的叔叔是高中政治老師，有一次，我問他：“為什么我把課本背了，練習(xí)冊也刷了，但考試發(fā)揮就是不穩(wěn)定，老不知道要答些什么呢？”他回答說：“因為你學(xué)了很多，但不知道怎么使用?！彼€說，這是勤奮型學(xué)生容易犯的錯誤，歸根結(jié)底，是因為平日學(xué)習(xí)中重視輸入，卻忽視了輸出。

　　我們以為做題就是輸出，其實，做題是為了通過題目完善知識架構(gòu)，知道什么題考什么要答什么，形成自己的一套答題方法論。

　　事實上，在考場上發(fā)揮關(guān)鍵作用的，總是我們自己歸納總結(jié)的答題方法論。以后到了工作中，也是如此。有了方法論，明確每一道題的踩分點和答題結(jié)構(gòu)，考試時可謂下筆如有神。哪怕在考場上頭腦空白，想不起背過的書、做過的題，也能夠按照方法論一點點找回來。這樣一來，發(fā)揮自然穩(wěn)定了。

　　當(dāng)你能夠規(guī)避以上三大誤區(qū)，就已經(jīng)走在穩(wěn)定發(fā)揮的道路上了。

　　接下來，我會帶你走進(jìn)考場，從而確定：我們?nèi)绾卧诟呖贾衅椒€(wěn)考試心態(tài)？

　　1、讓平常心成為習(xí)慣

　　家長和老師經(jīng)常對我們說，考試別緊張，保持平常心就好。但其實他們自己也未必思考過，究竟怎樣的心態(tài)才算是平常心呢？

　　高考前夕，我的班主任送給我們一段話，我至今記憶猶新：同學(xué)們，馬上就要高考了。你們不需要向上天祈求超常發(fā)揮，因為你們過去三年都在辛勤耕耘，一遍遍的背書，一遍遍的做題，一遍遍的考試，一遍遍的歸納總結(jié)。面對高考，你們只需要做一件事，那就是把你們平日里重復(fù)了無數(shù)遍的事情，在考場上，再重復(fù)一遍。

　　這番話對我們?nèi)嗤瑢W(xué)都意義重大，感覺一下子就能以平常心面對考試了，很神奇。不少同學(xué)拿到名校錄取通知書后都紛紛感謝班主任的激勵，她卻搖了搖頭，說：“真正讓你們放平心態(tài)的，是你們?nèi)諒?fù)一日下的苦功，老師只是讓你們意識到了這一點?！?/p>

　　平時下足了功夫，考試就做平時的自己，這樣的心態(tài)自然是平常心了。如果你還不知道考前該怎么給自己加油打氣，相信這番話會對你有所啟發(fā)。

　　2、攻克心態(tài)上的不足

　　那么上了考場，我們?nèi)绾伪３掷^續(xù)這一份平常心呢？

　　其實，考試心態(tài)主要受到三方面的影響：考試難度，考試信心，考試對策。這三個方面，分別以不同的形式給我們設(shè)置了考驗。

　　考試難度：

　　眾所周知，考試難度越大，我們心態(tài)失衡的可能性越大。但是，出題老師只能決定出題的難度，實際上決定考試難度的，是我們自己的知識架構(gòu)是否完善，是否能以不變應(yīng)萬變。

　　考試信心：對考試的信心，在于不論遇到什么樣的狀況，都相信自己會取得能力范圍內(nèi)的最高分。完善的知識架構(gòu)塑造信心，但考試不僅考察知識架構(gòu)，還考驗我們在挫折面前，是否能依然保持信心，又稱“逆商”。

　　考試策略：

　　考場上策略的好壞決定了我們的處境。我們能否最優(yōu)化使用自己的能力、精力和考試時間，直接決定了我們最后能否取得理想的成績。

　　我相信，當(dāng)我們明確是什么在影響考試心態(tài)，對于如何建立平穩(wěn)的心態(tài)，又更清晰了一步。

　　平常心需要持之以恒的培養(yǎng)，然而在考場上，動搖可能只在一瞬間。那么，如何有針對性把心態(tài)上的不足各個擊破呢？在這里，和你分享3個法則：

　　1）應(yīng)對考試難度：形成一套自己的難度分級體系

　　2）提升考試信心：提前演練考試突發(fā)情況，提高應(yīng)對的“逆商”

　　3）優(yōu)化考試策略：田忌賽馬安排時間精力，讓考試像打怪升級一樣痛快

　　1）應(yīng)對考試難度：形成一套我們自己的難度分級體系

　　老師講課時，會根據(jù)題庫難度分級講題，卻很少有學(xué)生會根據(jù)自己的情況，給題目的難度分級。實際上，每一門考試題，都分為低、中、高三個難度等級。

　　全國各地區(qū)的中高考題設(shè)置雖有不同，但同樣出于選拔和區(qū)分學(xué)生的目的，三類題目的分?jǐn)?shù)占比約為3：6：1，或2：7：1。

　　由于知識架構(gòu)的差異，這與我們心中實際的題目難度分級，可謂是大相徑庭。因此我們需要做的，是在日復(fù)一日的練習(xí)中，讓自己的難度分級追上出題的難度分級，最后凌駕在出題難度之上，成功反殺。

　　那么題目要如何分級？這樣分級有什么用處呢？

　　首先，需要我們建立一套自己的難度分級體系：

　　①區(qū)分題型：如數(shù)學(xué)有選擇題、填空題、計算題，英語有完型填空、閱讀理解、作文等。

　?、趨⒖家晃籅站up主的方法，依據(jù)往年真題，把各科各類題分為低、中、高三級難度：

　　低：基礎(chǔ)題、送分題，90%的情況下都能快速寫出滿分答案。

　　中：拉分題、易錯題，90%的情況下都有解題思路，但拿不了滿分或高分。

　　高：難度題、挑戰(zhàn)題，90%的情況下都沒有解題思路，幾乎拿不了分的題。

　　其次，針對以上分類，我們需要做出以下調(diào)整：

　?、贉p少低難度和高難度題的練習(xí)時間

　　②主要時間精力放在中等難度題的練習(xí)上

　　中等難度題分?jǐn)?shù)占比最高，在難度上，我們跳一跳就能夠得到。重點練習(xí)這類題，對提升學(xué)習(xí)積極性，提高考試成績都頗有助益。

　　前面提到，考試的難度不取決于出題的難度，而取決于我們的知識架構(gòu)是否完善。彌補(bǔ)中等難度題上的不足，能夠快速、有效地完善知識架構(gòu)。

　　如果我們能夠重點提升那些難度中等、完成速度較慢、正確率偏低的題型，把這些題做得又快又好，甚至把這些題目降到低等難度中去，在此基礎(chǔ)上再去挑戰(zhàn)高難度的題。這樣一步一步，把時間精力花在刀刃上，直接、有效地降低了考試難度。

　　最后，通過學(xué)校考試，將自己的難度分級與模擬考的難度分級進(jìn)行比較，能明顯看到自己的進(jìn)步和不足，取長補(bǔ)短。

　　平常習(xí)慣用平板、手機(jī)題庫刷題的同學(xué)，甚至可以直接爬數(shù)據(jù)。通過自學(xué)python或上tb找商家，爬出翔實的答題數(shù)據(jù)，利用難度分級體系，精準(zhǔn)把握學(xué)習(xí)情況。

　　2）提升考試信心：提前演練考試突發(fā)情況，提高應(yīng)對的“逆商”

　　要想沉著應(yīng)對考試中各種突發(fā)情況，最好的辦法就是提前想好怎樣應(yīng)對。到了考場上挺直腰板，見招拆招。

　　如：A、忘記帶準(zhǔn)考證怎么辦？

　　解決方案：準(zhǔn)考證可以在家長那里備一份，到考場發(fā)現(xiàn)忘帶了，可以立馬回頭找家長要。

　　B、碰到原本會做的題，考場上突然不會了怎么辦？

　　解決方案：碰到?jīng)]有思路的題，就跳過這題去做下一道，考試不需要做對所有的題，重要的是拿高分。

　　C、答題位置寫錯了怎么辦？

　　解決方案：寫錯答案位置了，趕緊舉手示意更換答題卡，如果時間不允許，就放棄這道題，把其他的題做好，牢記考試還沒結(jié)束就還有翻盤的機(jī)會。

　　另外，家長、老師、學(xué)長學(xué)姐們也都是從中高考過來的，對于應(yīng)對考試突發(fā)狀況比我們有經(jīng)驗。不妨與他們坐下來談一談，聽聽他們分享自己的經(jīng)驗。

　　另一方面，計劃永遠(yuǎn)趕不上變化，考場上總要臨場應(yīng)變。從長遠(yuǎn)來看，小技巧能幫我們一時，卻幫不了我們一世。趁早培養(yǎng)自己的“逆商”，也是為自己謀深遠(yuǎn)。

　　看到這里，你心里想必疑惑：智商（IQ）和情商（EQ）倒清楚，可是“逆商”（AQ）是什么？

　　美國著名學(xué)者、白宮知名商業(yè)顧問的保羅·史托茲認(rèn)為：“逆商表示挫折承受力的指標(biāo)，反映的是人們面對逆境和挫折時的心理狀態(tài)和應(yīng)變能力。逆商在瞬息萬變、險象環(huán)生的逆境時代顯得格外重要。如何面對逆境，是我們一生的課題，考試的不順只是其一。

　　在這里，向你介紹一個逆商模型：LEAD模型。當(dāng)我們身處逆境，卻能夠用LEAD模型去思考和行動，我們的內(nèi)心會越來越強(qiáng)大，考試穩(wěn)定發(fā)揮指日可待。

　　LEAD模型告訴我們，應(yīng)對逆境要有一招套式：

　?、倏荚囉龅綘顩r，先搞清楚自己當(dāng)前的身心狀況，是緊張得手抖？還是大腦一片空白？沒關(guān)系，這只說明自己對考試十分重視。（L：傾聽自己的逆境反應(yīng)）

　?、诎阉季w拉到情況跟前，明確我對考試結(jié)果負(fù)有全責(zé)，必須自己想辦法。（E：探究自己對結(jié)果的擔(dān)當(dāng)）

　?、鄯治霈F(xiàn)在面臨最壞的結(jié)果是什么？自己能挽回到什么程度？(A：分析證據(jù))

　?、芟胂朐鯓硬拍軐⑹Х纸档阶畹?？需要向監(jiān)考老師求助嗎？還是往答卷上再寫點什么？確定后展開行動。(D：做點事情)

　　LEAD模型是一個非常實用的逆境思考方式，是一種面對逆境積極自信的態(tài)度。LEAD模型不僅幫助我冷靜應(yīng)對高考突發(fā)情況，更在我高考結(jié)束后的人生中，助我積極度過一次次突如其來的困境，讓我變得越來越堅韌。

　　如果你對進(jìn)一步了解“逆商”有興趣，我推薦你看一本書：保羅·史托茲所著的《逆商：如何應(yīng)對壞事件》。

　　3）優(yōu)化考試策略：田忌賽馬安排時間精力，讓考試像打怪升級一樣痛快

　　讀到這里，相信你已經(jīng)逐漸看清了平穩(wěn)心態(tài)的方向。那么備好武器彈藥，懷揣理想信念，我們就準(zhǔn)備上戰(zhàn)場了嗎？不，還差排兵布陣。你的能力、精力和考試時間，就是兵；你考試的策略，就是陣。為了取得盡可能多的分?jǐn)?shù)，我推薦你用田忌賽馬的策略，來安排考試時間和精力。

　　前面說到，考試題目難度分為低、中、高三個等級，瀏覽完試題后，相信大家已經(jīng)都對試題難度基本有數(shù)。

　?、倏荚噭傞_始時，時間最充裕，精力也最充沛，適合做難度中等、做題速度快、正確率高的題。

　?、谑崭钜徊ǚ?jǐn)?shù)后，我們信心提升，狀態(tài)漸入佳境，適合迎接挑戰(zhàn)。這時，適合轉(zhuǎn)向難度中等，但做題速度偏慢、正確率偏低的題。

　?、鄣酱?，考程過半，中等難度的題目完成，考試分?jǐn)?shù)的大頭我們已經(jīng)拿到手了，但精神難免疲憊。為了獎勵自己，轉(zhuǎn)向低難度的題，刷刷刷幾下寫完，讓精神重新振奮起來。

　?、茏詈筮€剩一點點時間，留給高難度題，我難大家都難。把會寫的都寫上，能得多少分算多少分。

　　我們都喜歡玩游戲，像這樣考試也變成了一場打怪升級、贏積分的游戲。保持合理范圍內(nèi)的興奮和緊張，何愁發(fā)揮不好呢？

　　當(dāng)然，也許你進(jìn)入狀態(tài)慢，或者喜歡上來就挑戰(zhàn)高難度，可以在此基礎(chǔ)上做出調(diào)整。其實，策略不是死的，凡是得分高和保持最佳狀態(tài)的策略，都是好策略。

　　在高考前，每一次考試都是我們試錯的機(jī)會，找到那個最適合自己的，確定下來高考用。相信你可以和我一樣，不留遺憾地走出考場！

　　雖然僅僅擁有平常心，不足以取得理想的成績，我們還需要日積月累地學(xué)習(xí)。但不得不承認(rèn)，平常心是考試發(fā)揮穩(wěn)定的關(guān)鍵。

　　我相信，平常心不僅影響考試成績，也影響著我們一生的幸福感。我們高中生，日復(fù)一日地背書、做題，嘔心瀝血地準(zhǔn)備高考，都是為了走向更好的明天。

　　那一份用汗水澆灌的艱辛，那一份見證成績的喜悅，只有我們最懂得。就像我們今天聊到的如何在高考中穩(wěn)定發(fā)揮才能不留遺憾，其實，我們高考前留的每一滴汗、每一滴淚，都是在了高考不留遺憾做準(zhǔn)備！而我也時刻準(zhǔn)備著，為每一個看到這里的你所取得的進(jìn)步與成長，歡呼雀躍。

注：本文內(nèi)容來源67高中學(xué)習(xí)，由江蘇招生考試網(wǎng)團(tuán)隊（微信公眾號：jszkwx）綜合整理，如有侵權(quán)，請及時聯(lián)系管理員刪除。