你是否想到明天要去考試就徹夜難眠？你是否一到考場(chǎng)就心態(tài)崩潰？你是否拿到試卷就手腳不淡定，心里發(fā)慌？考試除了平時(shí)知識(shí)的積累外，心態(tài)是非常重要的！面臨緊張的考試，很多同學(xué)出現(xiàn)了考試焦慮。今天，江蘇招生考試網(wǎng)小編分享的這篇文章，就是讓大家來(lái)了解下考試焦慮是什么？焦慮源頭有哪些？怎么緩解考試焦慮？希望對(duì)大家有所幫助。

考試焦慮是什么？

焦慮分為特質(zhì)焦慮和狀態(tài)焦慮?？荚嚱箲]是狀態(tài)焦慮的一個(gè)典型例子，是指?jìng)€(gè)體在考前和考試過(guò)程中擔(dān)心評(píng)價(jià)的體驗(yàn)，是一種與認(rèn)知困難相伴隨的不適的情緒狀態(tài)。

從20世紀(jì)80年代至今，考試焦慮已成為我國(guó)學(xué)生最為突出的心理障礙，不僅直接影響學(xué)生學(xué)習(xí)效率、學(xué)習(xí)成績(jī)，更甚者會(huì)影響學(xué)生身心健康發(fā)展。

很多學(xué)生會(huì)因?yàn)榭荚嚱箲]出現(xiàn)頭暈頭痛、胸悶心慌、思維呆滯、行為刻板等反應(yīng)，嚴(yán)重者可發(fā)展為急性反應(yīng)性精神障礙，無(wú)法正常上課和生活。

焦慮源頭有哪些？

父母的期望；

同學(xué)朋友給的無(wú)形或有形的壓力；

自己給自己施加的壓力，總覺(jué)得自己沒(méi)有準(zhǔn)備好，無(wú)限放大考試失敗的結(jié)果。

考試可怕，可學(xué)霸為何不怕？

俗話說(shuō)得好，壓力即是動(dòng)力，研究發(fā)現(xiàn)，考試焦慮情緒與考試成績(jī)是呈一個(gè)倒“U”字型的曲線模式。適當(dāng)?shù)慕箲]情緒可以成為考試的動(dòng)力，促進(jìn)你加倍奮斗，考出好成績(jī)。

怎么緩解考試焦慮？

第一，要學(xué)會(huì)正確的認(rèn)識(shí)自己，調(diào)整心態(tài)。學(xué)習(xí)實(shí)力是基礎(chǔ)，因此我們要對(duì)自己的實(shí)力進(jìn)行準(zhǔn)確定位，評(píng)估學(xué)習(xí)現(xiàn)狀與考試目標(biāo)間的差距，做到心中有數(shù)。給自己一個(gè)客觀的、正確的評(píng)估，不過(guò)度高估自己也不能低看自己。

第二，挑戰(zhàn)負(fù)面想法，告訴自己的大腦我一定可以！

第三，考前深呼吸，讓自己平靜，緩解緊張情緒。

第四，保持良好、充足的睡眠，消除大腦疲勞，讓大腦清醒。

第五，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)使我們的大腦分泌一種叫做內(nèi)啡肽的激素，這種激素能夠提高我們的學(xué)習(xí)效率，況且勞逸結(jié)合才能事半功倍。

第六，如果真的克服不了焦慮的情緒，請(qǐng)記得及時(shí)尋求幫助。學(xué)院的心理輔導(dǎo)老師，身邊有經(jīng)驗(yàn)的同學(xué)，甚至是心理咨詢師，都可以幫助你緩解情緒、度過(guò)難關(guān)。千萬(wàn)不要自己沉浸在焦慮的怪圈中，一步步沉淪。

正確對(duì)待考試

考試既是知識(shí)的檢測(cè)，又是意志的磨練，同學(xué)們要正視考前復(fù)習(xí)，正確面對(duì)考試，嚴(yán)守考試紀(jì)律，不得以任何形式徇私舞弊，做一名誠(chéng)信的考生。

最后，祝大家在期末考試中取得理想的好成績(jī)！

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