在學校，一天刷幾張卷子不是事；在家，幾天看一頁書還拖泥帶水的。在學校，注意力高度集中，泰山崩于前而不變色，課間？不存在的！在家，學習5分鐘，玩耍兩小時。

　　書本確實沒有睡覺、吃零食、吃雞、甚至數(shù)大米愉快。什么擺正態(tài)度、激發(fā)興趣的陳詞濫調(diào)早就聽膩了，根本治不了在家就學不進去的毛病。

　　疫情肆虐，學校紛紛延期開學，老師們紛紛呼吁停課不停學，我們遇到了史上最長的寒假。但是，在家學不進去，到底該怎么辦呢？

　　今天，江蘇招生考試網(wǎng)小編就整理了很多方法類的內(nèi)容，供大家參考哦。

　　拖延癥晚期的小伙伴，都去廁所學習了！

　　在廁所學？這也算是一個答案？

　　這確實是一個匪夷所思的答案，但他告訴我們的道理非常實用！

　　在知乎上，這個回答排在了“在家學不進去”問題的第一位，還獲得了191個贊——而且，評論的人還認為這個回答是“最實用”的回答，而不是一些空話套話。

　　為什么在廁所學習？

　　1.為了避免打擾，需要無所不用其極

　　勸我們學習的是父母，打擾我們學習而不自知的往往也是父母。

　　說好的“你在屋里乖乖學習啊，爸爸媽媽靜音刷抖音，絕不打擾你”

　　是事實——“寶貝兒媽媽給你削了個蘋果”“老爸給你沖了杯掛耳咖啡”

　　為什么要去廁所學習？我沒穿褲子你們總不能推門進來吧！！

　　當然，去廁所學習是一種極端的說法，想辦法創(chuàng)造獨立環(huán)境，避免打擾卻是非常非常重要的，小編相信，你一定是希望好后學習的，即便你一個人坐在桌前玩兒了手游，罪惡感最終會戰(zhàn)勝拖延癥的。

　　2.創(chuàng)造20分鐘無娛樂環(huán)境

　　在廁所學習的原理和在飛機上、公交車上看書是一個道理。在這個固定場所，你沒有辦法去做除了看書的任何事情。

　　小編知道，手游、微博的誘惑確實很大，如果你不能保證在一整天的學習中都不碰游戲、社交軟件，至少在開始學習時！試著體驗20分鐘無娛樂環(huán)境！

　　進入學習狀態(tài)后，自然而然會專注一些！

　　3.假期不是用來“亂學一氣“的

　　假期其實是最最珍貴的，一整段自主復習時間，而在我們高中階段，有很多學習上的任務，是需要這段自主復習時間來解決的。

　　選對了學習任務，它給你帶來的成就感才會源源不斷地刺激你想學習的心。

　　就比如：

　　1.整理錯題本或者好題本

　　2.先修下學期的課程

　　3.重點攻克一些”老大難“問題，尤其是一些分值很高的考題，如英語語法、語文作文、圓錐曲線大題、電場/磁場問題、有機化學推理題。

　　4.自己在上個學期某個沒有聽懂的難點

　　這些問題平時課業(yè)繁重，是完全沒有時間去突擊的，利用好假期意義非凡。

　　4.補充一條

　　找人監(jiān)督，永遠是完成一項學習任務最好的辦法，雖然沒法出門，但可以找線上的小伙伴幫忙家督，互相拍照今日的學習成果給對方，利用內(nèi)心的攀比心，和小伙伴比比誰能治好懶癌，乃是上上策。

　　如果你自制力尚可，這些方法可以幫你提高效率

　　一、前期調(diào)節(jié)

　　1.保持好睡眠，擁有好精力

　　睡眠有兩方面，一個是時長，一個是時刻。首先，若想保證次日精力的充沛必須讓大腦充分而不過度地休息。早睡和早起很重要，尤其是早睡。建議入睡時間為9:30-11:30之間，起床時間為6:00-8:00之間。最開始難熬的話，可以設(shè)計儀式如洗澡、晨讀、晨間日記等熬過20min，大腦會豁然開朗，且一上午都不怎么疲憊。

　　2.適量運動

　　運動能幫助人盡快回到狀態(tài)。運動時，要適量，當額頭微微見汗，全身開始發(fā)熱也就差不多了。運動完，洗熱水澡也有利于驅(qū)除疲勞，泡澡水夠熱，但是也不宜泡太久。

　　前期調(diào)節(jié)注重運動鍛煉，因為身體是革命的本錢，要是身體不舒服，更難以集中精力學習。

　　3.控制飲食

　　食不過飽，飲不過量，菜不過膩。飲食要有節(jié)律，不能秩序混亂，饑一頓飽一頓，或者干脆不吃早餐，這些都很影響學習效率。

　　4.提前一晚制定學習表

　　臨時想計劃，想想要學到哪里就好了，絕對不要想學習順序或計劃時長，不然你可能計劃完就不想學了。

　　二、中期控制

　　現(xiàn)在，你有一個好的精神狀態(tài)了，想要在書桌前好好學習了，你可以選擇做一些準備。

　　1.要有意地把學習區(qū)和休息區(qū)隔離開來。

　　如果家里沒有特定的書房，你可以使用技巧和儀式進行管理。如果你有只有一張桌子，它是你的書桌，餐桌，電腦桌等。你可以改變桌子擺放的東西，例如是把泰迪熊放在桌子上，穿上“學習專用T恤”，或者小黑板寫上“好好學習”，拿起特定的筆.....

　　2.離床五米，離手機十米以上

　　你可以選擇一個舉目看到床，但絕對不能舉目看到手機的地方。很有可能學累了，你就開始，“咦？都學了這么長時間啦，刷個微博！”刷刷刷，三小時。

　　手機離視線十米遠，或者最好關(guān)機！

　　沒到睡點千萬不要上床！會粘在上面起不來的！

　　3.斷網(wǎng)！斷網(wǎng)！

　　一定要斷網(wǎng)！不要告訴自己要查資料什么的！因為打開網(wǎng)頁之后的你就是另外一個人了。

　　如果要查資料，給自己限時，或者集中在一個時間段查資料，正常學習時間最好不要被打斷。

　　4.整理好桌子

　　在開始學習之前，應準備好所有必要的學習工具。這避免了我們經(jīng)常在翻找東西的時候，找到了遠離學習的“逃生路線”。那些分散學習和干擾注意力的事物定要移走?？梢园岩獙W的東西全部摞在手邊但不要攤在桌子上。

　　學完了，把那本書放在另一邊，等到全部時候可以有滿滿的滿足感。桌子上可以放水杯，但是零食什么的，就算了吧。

　　如果你是一個聽歌學習會唱出來，或者會突然想去查歌詞的人，就把音樂設(shè)備也拿走吧。如果聽到帶詞，又好聽的，那基本上有網(wǎng)，就去查歌詞，再哼幾遍去了。音樂設(shè)備慎用。

　　5.營造儀式感

　　高效需要對學習和工作虔誠，用一個儀式開啟內(nèi)心中神圣的源泉會使得學習和工作更加地投入。

　　兩大原則：全身心投入、多感官調(diào)動。

　　一些儀式，如：冥想呼吸法、洗茶斟茶法和深蹲運動法可以嘗試一下。

　　6.時間管理

　　首先，學習的時間不能選在那種又餓又困的時間，要明白自己在什么時候?qū)W習效率會比較高，可以適當安排學習一些需要花費較多精力的科目，如果是自己學習效率低的時間，就做一些簡單的事情，或者適當休息一下，做冥想深呼吸等。

　　番茄時間也是不錯的選擇，這最初由弗朗西斯科·西里洛提出，規(guī)定為每30min為一個循環(huán)，前25min工作或?qū)W習，不做任何無關(guān)工作或者學習的事情，后5min用于放松?？蓪⒐ぷ骷皩W習時間增長為45min，休息10min，因?qū)W校上課時間多為45min，休息10min，大多人身體已經(jīng)適應這一個時間段。

　　7.檢查調(diào)整

　　上午和中午各檢查一次：

　　——有沒有突發(fā)事情需要更改計劃

　　——重點事宜完成的如何了

　　——出現(xiàn)了那些偏差

　　——為什么會有偏差

　　——如何避免

　　——晚上把明天的計劃做了

　　三、后期反饋

　　1.回顧總結(jié)

　　根據(jù)自己制定的學習表，看看自己任務完成多少，反思自己為什么沒有完成，應該在哪些方面加強調(diào)控，每天都要做好記錄。

　　2.分享

　　可以把自己的記錄和好朋友分享，或者分享到網(wǎng)絡(luò)上，一來是一種記錄，二來也能完成對自己的監(jiān)督，也算是給自己寫了一份日記。

　　關(guān)于列計劃，也有幾點要提示的。

　　列計劃備注一：

　　以兩天為一個循環(huán)的制定計劃。

　　別把你的計劃的執(zhí)行單位縮小到幾個小時以內(nèi)。也就是，不要再列那種“九點到十點背單詞50個”之類的計劃了，大家都風風雨雨過了這么些年，難道不清楚在一天的生活中插曲太多了么。

　　我覺得最不反人類的計劃是那種“兩天（三天、四天）內(nèi)我做完什么什么什么”計劃，周計劃太過漫長，于是我們以兩天為一個循環(huán)的制定計劃吧！

　　列計劃備注二：

　　重要的事情請用一號字體加粗加黑下劃線，放在計劃的最開頭！不要以為計劃可以隨便想想，隨便列列就可以，事情分先后急緩，重要的事情要放在前面！

　　列計劃備注三：

　　詳細的計劃請放在開始執(zhí)行日期的前一天，如果臨時想計劃，就撕個便利貼，把事情從重要的列到最不重要的。

　　列計劃備注四：

　　別給自己的計劃太沉重，學習計劃要比日常課堂的學習效率要調(diào)低一半。中等強度的動機最有利于任務的完成，即動機強度處于中等水平時效率最高。所以別給自己太大的壓力和太多的目標。適當就可以咯！

　　寒假確實也有讓人休息的目的，有些時間寬松一些也可以，如果太過于苛刻，可能會適得其反，陷入“高目標——完不成——失落恐慌——為彌補而制定高目標”的惡性循環(huán)。

　　總之，希望各位在寒假家里能夠做到勞逸結(jié)合，不是拼命三郎，更不是一條只在被窩里的大咸魚。

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